Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Вас турбує здоров'я вашого мозку? Відкрийте шість шкідливих звичок, які можуть вплинути на вас

Хоча вони знають про важливість здоров'я мозку, багато хто не знають, що певні звички можуть сприяти зносу і викликати різні захворювання.

Хоча когнітивні розлади пов'язані з генетичними факторами і віком, деякі повсякденні практики також можуть впливати на їх зовнішній вигляд.

Проблема в тому, що багато хто не знає, як доглядати за цим органом і, незважаючи на рекомендації, підтримувати певні звички, які прискорюють старіння.

Внаслідок цього виникає пошкодження нейронів і тканини мозку, що впливає на їхні здібності, які пов'язані з функціями, необхідними для гарної якості життя.

Тому важливо з'ясувати, які звички впливають на вас і як можна уникнути їх, щоб зменшити ризик.

1. Вживання занадто багато цукру шкідливо для мозку.

Надмірне споживання рафінованого цукру пов'язане з тенденцією до розвитку метаболічних і мозкових захворювань.

Цей інгредієнт, присутній у багатьох харчових продуктах, зменшує виробництво хімічних речовин в мозку і, з часом, впливає на їхні функції.

Ваша щоденна доза є однією з причин тривоги, депресії та деменції.

Дивіться також: 5 особистих стратегій для каналу та зняття тривоги через 15 днів

Я люблю його.

  • Виберіть натуральні підсолоджувачі, такі як мед, кокосовий цукор або стевію.
  • Перевірте етикетки харчових продуктів і скористайтеся альтернативами з низьким вмістом цукру.

2. Пропустити сніданок

Щоденне вживання здорового сніданку є однією з найважливіших звичок, щоб зберегти сильний, здоровий і молодий мозок .

Ця їжа, яка є однією з найважливіших у день, надає організму багато необхідних поживних речовин, які дозволяють їй залишатися активними протягом дня.

Ігнорування або заміна його нездоровим вибором може збільшити ризик метаболічних, емоційних і проблем з пам'яттю.

Крім того, оскільки впливає енергетичний рівень, активність нейронів зменшується, а концентрація стає важкою.

Я люблю його.

Плануйте сніданок щотижня й переконайтеся, що він містить джерела для:

  • Вітаміни
  • Мінерали.
  • Дієтичні волокна.
  • Білок.
  • Омега-3 жирні кислоти
  • Антиоксиданти.

3. Куріння

Курці піддаються великій кількості токсинів, які з часом впливають на тканини багатьох органів.

Ці токсичні речовини прискорюють процес старіння, а також підвищують ризик розвитку раку, перешкоджаючи когнітивним функціям.

Ці наслідки також впливають на пасивних курців, які можуть розвивати такі захворювання, як деменція і хвороба Альцгеймера.

Я люблю його.

  • Припиніть куріння сигарет якомога швидше, і прийміть здорові звички для контролю тривоги.
  • Уникайте впливу сигаретного диму.

Ми рекомендуємо вам прочитати: Quitting Smoking: 3 прості засоби захисту, щоб розпочати день і боротися з синдромом стримання

4. Не споживайте достатньо води

Недостатнє споживання води є одним з факторів, що впливають на передчасне погіршення тканин мозку.

Зневоднення знижує енергетичні рівні, впливає на настрій і знижує концентрацію.

Це пояснюється тим, що мозок складається в основному з води, що зумовлює її зниження, щоб порушити її функції.

Крім того, відсутність рідини впливає на здоров'я системи кровообігу і тому перешкоджає процесу оксигенації клітин мозку.

Пропозиції

  • Споживайте від 6 до 8 склянок води на день.
  • Збільште споживання багатих водою фруктів і овочів.
  • Вибирайте для приготування настою, соків та інших натуральних напоїв.

5. Маленький сон

Погана якість сну знижує фізичну і психічну продуктивність і, по суті, впливає на емоційне здоров'я.

Коли організм не відпочиває досить довго, функції лобової частки зменшуються, і це впливає на творче мислення.

У свою чергу, це збільшує вивільнення гормонів стресу і знижує здатність вирішувати повсякденні проблеми.

Пропозиції

  • Спати в спокійній обстановці, не менше 8 годин.
  • Уникайте використання електронних пристроїв перед сном.
  • Зробіть легкий обід 2 або 3 години перед сном.

Дивіться також: 7 способів почати день добре для боротьби зі стресом і тривожністю

6. Піддаватися впливу забруднених середовищ

Для виконання всіх своїх функцій без проблем мозок потребує безперервної подачі кисню, що дозволяє підтримувати свій енергетичний рівень.

Однак через забруднене середовище впливають газові обміни і транспорт кисню може мати труднощі з доступом до клітин.

Це знижує ефективність пізнавальної роботи і, до речі, підвищує ризик таких розладів, як деменція.

Пропозиції

  • Уникайте забруднення навколишнього середовища і, якщо вам потрібно виставити себе, вживайте превентивних заходів.
  • Спробуйте поїхати в зелені зони, де можна дихати свіжим повітрям.

Як ми вже відзначили, хоча деякі звички здаються нешкідливими, насправді вони можуть призвести до декількох наслідків для здоров'я вашого мозку.

Постарайтеся максимально уникнути їх і дотримуйтесь наведених рекомендацій.

Top