Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 простих порад, щоб схуднути швидко і здорово

Втрата ваги швидко і без загрози нашому здоров'ю легше, ніж ми собі уявляємо. Ніякі незнайомі засоби або інтенсивні заняття тренажерним залом не потрібні, не кажучи вже про їжу менше, ніж тіло потребує.

Втрата ваги означає, перш за все, зміна звичок. Це може вас здивувати, але наш спосіб життя і звички харчування є результатом свого роду культури і навіть освіти, про яку ми не завжди усвідомлюємо.

Проте реалізація цих аспектів і успішне їх зміна вимагає сили волі, яку спочатку не кожен має.

Є моменти, коли обмеження споживання цукру вимагає чогось простого, як неможливість його купити. Роблячи це і виконуючи його, також потрібно мати підтримку вашої родини.

Інший аспект, який слід інтегрувати в схеми мислення, полягає в тому, що дієта не повинна бути "тимчасовим".

Щоб зберегти ідеальну вагу, найбільш сприятливим є інтеграція форми здорового харчування в повсякденному, а не в певні періоди, коли ми накопичуємо кілька кілограмів більше.

Харчування є обов'язковим, а не тимчасовим варіантом.

Нижче наведено 7 секретів, щоб дізнатися, як швидко досягти втрати ваги, але, у свою чергу, здорових і рекомендованих.

Поради щодо схуднення швидко і здорово

1. Медична консультація

Щоб схуднути зі здоров'ям , необхідно, по-перше, пройти медичний огляд.

Іноді приріст декількох зайвих кілограмів може бути пов'язаний з дуже специфічними захворюваннями, такими як, наприклад, гіпотиреоз.

  • Коли справа доходить до початку будь-якої дієти, дуже важливо, щоб лікарі інформували вас про основні показники, такі як рівень холестерину, рівень цукру в крові, параметри тиску ...
  • Щоб швидко схуднути, нам доведеться займатися фізичною активністю. Щоб уникнути непотрібних ризиків, бажано виключити проблеми з серцем або навіть прості анемії, які змусять вас відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай.

Так що не соромтеся: зробіть просте медичне обстеження і, коли у вас є позитивна думка про свого лікаря, застосуйте у своєму житті поради, які ми пояснюємо нижче.

Дізнайтеся: 9 продуктів, які ви повинні включити в свій раціон для запобігання тромбозу та інсульту

2. Стакан теплої води з лимоном, як тільки ви прокинетеся

Ми знаємо, що ви вже знаєте цю просту пораду, і навіть може бути, що ви вже застосовуєте її у своєму повсякденному житті.

  • Як би там не було, починаючи день зі склянкою теплої води з лимоном на швидкому - це фантастичний спосіб усунути токсини, піклуватися про печінку, регулювати запори і готувати наше тіло для здорового харчування.
  • Якщо ви виявите, що сік цілого лимона занадто сильний для вас, не соромтеся зменшити кількість відповідно до вашої власної толерантності.

Цей засіб завжди дуже здоровий.

3. 10 хвилин тренування перед сніданком

Після того, як ви отримали келих теплої води з лимоном, зробіть просту аеробну вправу.

  • Це дуже підходящий час для переміщення тіла і сприяння втраті жиру.
  • Рівень інсуліну трохи нижче, ніж звичайний, тому енергія, яка використовується для фізичних вправ, отримується безпосередньо з накопичених жирових запасів.
  • Тільки 10 хвилин ходьби і змінювати кожен день тип вправи: pushups, присідання, танці або навіть робити йогу, в залежності від того, що ви віддаєте перевагу.

4. Овес на сніданок

Овес є одним з кращих продуктів, щоб почати день. Важливо, щоб ви ніколи не пропускали сніданок, і дуже важливо, щоб цей перший прийом їжі в день був різноманітним і збалансованим.

  • Щоб схуднути швидко останнє, що потрібно зробити, це пропустити харчування. У цьому випадку, що б ви домоглися б набагато повільніше метаболізм, страждають небезпечними краплями цукру і досягають основного прийому їжі в день з занадто великим голодом.
  • Тим не менш, щось настільки просте, як приготування хорошої миски з вівса, змусить вас отримати ідеальний запас клітковини і мінералів (наприклад, заліза, натрію, цинку, магнію, калію і фолієвої кислоти).

Завдяки омега-6 жирним кислотам або лінолевої кислоти, ми можемо регулювати рівень холестерину.

5. Споживайте натуральні продукти і повністю обмежуйте оброблені продукти

Ця порада, безсумнівно, є найскладнішою для реалізації. Це пояснюється наступним:

  • Ми завжди повинні споживати свіжі фрукти та овочі.
  • Уникайте всіх видів цукерок, тортів, солі, рафінованої борошна, консервів або закусок.
  • Необхідно замінити рафінований мучний хліб на інтеграл.
  • Тісто, як і рис, має бути цілим.
  • Зменште соуси, такі як майонез, кетчуп, вершковий сир ...
  • Забудьте про газовані напої, а також про коробку соків: споживайте тільки натуральні напої.

6. Вправа розділена на дві півгодинні сеанси

Щоб схуднути швидко, вам потрібно займатися фізичними вправами. У цьому випадку, замість того, щоб нудьгувати за одну годину сеансу, ідеальним є розділити вправи в різний час протягом дня:

  • Коли ви прокидаєтеся, зробіть 10-хвилинну тренування.
  • У полудень встановлено 20-хвилинну рутину тренування (якщо вони мають високу інтенсивність, ефект буде більш здоровим).
  • У другій половині дня, і, таким чином, уникаючи головних годин сонця, було б ідеально виходити на прогулянку або бігати. Півгодини цілком достатньо.

Відкрийте для себе також: 4 напої для очищення цукру та інших рафінованих продуктів з вашого тіла

7. Остерігайтеся, потрібно спати більше 6 годин на добу

Можливо, ця інформація стане несподіванкою, але спати менше 6 годин звичайним способом допоможе вам набрати вагу і підвищити ризик розвитку діабету.

  • Якщо ви страждаєте від хронічної безсоння, проконсультуйтеся зі своїм лікарем з деякою стратегією для досягнення глибокого і спокійного відпочинку.
  • Спляча між 7 і 8 годинами змусить ваше тіло виконувати основні функції налагодження, щоб подбати про ваш метаболізм і тим самим сприяти швидшому схудненню.

Надихайте себе на впровадження наведених тут рекомендацій: іноді просто ведіть здоровий спосіб життя, щоб втратити ці зайві кілограми.

Головна Зображення надано © wikiHow.com

Top