Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

5 основних кроків для зниження рівня талії всього за один місяць

Для зменшення талії необхідно враховувати, що надлишок жиру не завжди накопичується в одних і тих же частинах тіла, коли ми набираємо вагу.

Це залежить від таких факторів, як генетичний склад, а також від дієти, звичок фізичних вправ і гормональних змін.

У цій статті ми розповімо вам, які п'ять основних кроків для зменшення талії за місяць у природний спосіб і сприяння здоров'ю.

Зменште свою талію і доглядайте за собою одночасно

Вона не зробить нічого хорошого, щоб зробити обмежувальні дієти, щоб схуднути і зменшити вашу талію. Крім того, якщо ви схильні до накопичення жиру в черевній порожнині, цілком можливо, що вона струшується в інших частинах тіла і що черевна область залишається незмінною.

З цієї причини важливо виконувати такі основні кроки. Беручи до уваги можливі причини цієї проблеми, ви не тільки зменшите вашу талію, але й поліпшите своє здоров'я і відчуєте себе легше, наповнені енергією і життєвістю.

1. Їжте до 80% нашої потужності

Харчування до 80% означає, що ми повинні звикнути до того, щоб не заповнювати себе їжею, а закінчувати з невеликим голодом.

Ідеальною точкою є та, в якій ми більше не відчуваємо голоду, але ми можемо продовжувати їсти щось інше, наприклад, десерт.

Для цього ви повинні навчитися правильно харчуватися, добре жувати їжу, їсти тихо і спокійно, без поспіху, сидячи і без великих відволікань.

Таким чином, ми відчуватимемо себе швидше насиченим і уникаємо надмірної їжі або тривоги.

Харчування до 80% потужності допомагає нам поступово зменшувати талію, запобігати набрякам, відчувати себе легше і менше спати після їжі.

2. Більше білка і хороших жирів

Коли ми хочемо втратити вагу і об'єм, ми зазвичай думаємо про зниження калорій і багато їжі салату.

Тим не менш, все більше досліджень показують, що гіпокалоріческіе дієти не є здоровими і, крім того, викликають ефект відскоку, так що ми, як правило, повертаємо втрачену вагу і навіть кілька фунтів більше.

Їдять білкові шлаки і допомагають нам знизити талію, але ми повинні зробити це з гарним судженням.

Ми завжди будемо вибирати більшість рослинних білків (бобових, олійних культур, авокадо) і на регулярній основі яйця, сири і рибу. Найменше ми повинні споживати м'ясо, особливо червоне.

Переконайтеся, що ви споживаєте трохи білка на всі страви.

Здорові жири активізують обмін речовин і допомагають нам схуднути, тому ми також включимо їх у нашу звичайну дієту: першокласні холодні рослинні олії, авокадо, олійні культури та насіння тощо.

3. Не витрачайте більше 45 хвилин підряд

Осідання росте жиром, переважно в черевній порожнині. Сидячи годинами, сприяють збільшенню ваги в області живота і можуть бути шкідливими для довгострокового здоров'я.

Ми повинні планувати будильник кожні 45 хвилин, щоб піднятися зі стільця і зробити деяку діяльність або вправу на ходу.

Дуже рекомендується робити щонайменше двічі на тиждень якийсь вид спорту середньої інтенсивності.

Ми завжди повинні підтримувати гарну поставу. Якщо поперековий відділ послаблюється, це може збільшити розмір талії.

4. Масаж талії

У деяких випадках може бути також погана кровообіг або поганий лімфатичний дренаж в області талії, тому ми можемо також зменшити його обсяг, роблячи масаж на регулярній основі.

Ми можемо зробити техніку чищення сухою або використовувати масло або зволожуючий лосьйон.

Також можна додати кілька крапель ефірного масла лимона, який допомагає усунути жири, а розмарин, який покращує кровообіг, посилює ефекти масажу.

Глиняні припарки також дуже ефективні. Ми можемо застосувати їх у якийсь момент дня, або ж дозволити їм діяти протягом ночі.

5. Регулювати гормони

Під час менопаузи жінки зазвичай страждають від збільшення жиру в області живота. Тим не менш, багато жінок проходять через це в будь-якому віці, навіть підтримуючи хорошу дієту і фізичні вправи.

Є деякі природні добавки, які допомагають нам регулювати гормони :

  • Мака корінь
  • Vitex
  • Олія лляна
  • Фенхель
  • Ям
  • Мудрець
Top