Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

У чому важливість овочів у раціоні?

Довгий час вважалося, що рекомендується обмежити овочі в раціоні, тому що вони зробили їх жирними.

Однак це помилково. Єдине, що потрібно враховувати, це високий вміст вуглеводів, тому слід стежити за кількістю проковтованих речовин.

1. Овочі в раціоні забезпечують велику кількість рослинного білка

Перша причина для додавання овочів в раціон полягає в тому, що вони містять велику кількість рослинних білків. Білок є життєво важливим для розвитку клітин і створення м'язової маси в організмі.

Якщо ви перебуваєте на вегетаріанській дієті, будь то за смаком або з причин здоров'я, додавання білка може бути складним.

Щоб полегшити, додайте до раціону більше овочів.

Цей вміст рослинного білка важливий, якщо ви хочете прискорити обмін речовин, а також схуднути.

Причина в тому, що дієти з високим вмістом білка збільшують здатність організму спалювати жир після їжі.

Це може зацікавити вас читати: Що являє собою найбільш здоровий овочевий крем?

2. Активність кишечника буде більш регулярною

Виникають проблеми з усуненням токсинів і підтримкою належних дефекацій? Найкращий спосіб прискорити очищення кишечника - це споживання правильної кількості харчових волокон.

У цьому сенсі відомо, що при включенні овочів у раціон ви отримуєте цей тип клітковини. Наприклад, чашка вареної сочевиці забезпечує 16 грамів волокна.

Це допоможе зберегти ідеальну вагу або досягти її швидше при спробі втратити кілограми.

Пам'ятайте, що іноді ці зайві кілограми насправді не накопичують жиру, а залишаються продуктами, які не були використані тілом або були усунені.

3. Ви відчуєте ситості з меншою кількістю їжі

На додаток до втрати кілограмів шляхом поліпшення транзиту кишечника, додавання овочів до раціону принесе насичення протягом декількох годин; без необхідності переїдати.

Це ефект, отриманий з вміщеного волокна.

Якщо ви спробували втратити кілограми, ви, безумовно, спробували їжу, як цілі зерна і насіння (наприклад, чіа). Не менш простим і економічним варіантом є включення частини овочів.

Доведено, що ті, хто їсть квасолю на регулярній основі, мають менший ризик розвитку ожиріння і надмірної ваги.

Вивчення майже 1500 учасників за 8 років несе відповідальність за результати.

4. Знижує рівень холестерину і покращує серцево-судинне здоров'я

Ще одна перевага додавання овочів до раціону полягає в тому, що , споживаючи їх на регулярній основі, він знижує рівень холестерину LDL.

Це відповідає за заподіяння шкоди серцю і пов'язане з ожирінням і його проблемами.

Однак пам'ятайте, що просто їжі цих продуктів не достатньо, щоб залишатися здоровими. Щоб забезпечити здоров'я, важливо включати щоденні заняття спортом і відповідну дієту.

Це забезпечить стабільність рівня артеріального тиску, запалення і тригліцеридів. Якщо у вас виникають проблеми зі здоров'ям серцево-судинної системи, важливо звернутися до фахівця і дотримуватися їх рекомендацій.

Див. Також: 7 хороших продуктів для спалювання жиру

5. Стабілізувати рівні глюкози

Ви маєте справу з проблемами глюкози в крові? Ви діагностували діабетом або переддиабет? Це дуже поширені проблеми, спричинені сучасним стилем життя; в яких прийнято включати оброблені харчові продукти і багато цукрів.

Однак, знайте, що включення природних і здорових продуктів, таких як овочі, є альтернативою контролю цих рівнів. Це пов'язано з тим, що глікемічний індекс і цукру низькі в овочах.

Тільки пам'ятайте, щоб спостерігати за споживаною кількістю. Хоча вони містять мало цукрів, вони багаті вуглеводами.

Тому, споживаючи овочі, обов'язково тренуйтеся фізично.

Ідеальний час для вживання овочів вранці або вдень. Намагайтеся уникати їх вночі, оскільки це час, коли ми вправимо менше.

Які ваші улюблені овочі? Незалежно від того, які з них вам найбільше подобаються, пам'ятайте, що життєво важливо споживати їх якомога більш природно.

Уникайте консервованих і оброблених варіантів і вибирайте здорову підготовку.

Top