Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

5 Варіанти харчування, які допомагають вам краще спати

Вночі ми зазвичай вибираємо продукти, які допоможуть вам розслабитися після довгого дня, особливо якщо важко заснути. Однак, ми часто вибираємо енергетичні страви, але навіть якщо вони здорові, вони є для інших часів дня.

У цій статті ми навчимо вас, як вибрати найбільш підходящі інгредієнти для вашого обіду і дати вам невеликі пропозиції, здорові рецепти і смачні для вас спати без проблем.

Попередні поради для вечері

Перш ніж запропонувати деякі рецепти, наведемо деякі загальні рекомендації, які діють для всіх:

  • Уникайте цукрів і солодких продуктів, як у випадку з деякими фруктами (персик, диня, абрикос і т.д.).
  • Уникайте цитрусових, які чудово підходять для сніданку, але що вночі можуть розбудити нас. Єдиним винятком є ​​грейпфрут, але тільки в тому випадку, якщо його вживають задовго до або після обіду.
  • Обмежують крохмаль і борошно: крупи і борошно (хліб, макаронні вироби і т.д.), крохмалі (картопля, банани).
  • Зменште максимально смажені та попередньо приготовлені продукти.
  • Уникайте харчових продуктів: кава, какао, безалкогольні напої.
  • Вибирайте рибу або яйце раніше, ніж м'ясо або ковбаси.
  • Не змішуйте багато різних продуктів під час вечері (наприклад, м'ясо та риба).
  • Не перестарайтеся з їжею або обідайте надто пізно. В ідеалі не ставайте занадто душно і не обідайте до 8 вечора.
  • Не пийте багато рідини після обіду, щоб не піти у ванну.
  • Не їжте швидко. Якщо ви дуже голодні, спробуйте з'їсти трохи фруктів перед вечерею і перед першою вилкою ви можете випити склянку води.

Зелений Гаспачо

Зелені овочі забезпечують велику кількість магнію, важливого мінералу в регулюванні нашої нервової системи, а також допомагають розслабити нашу м'язову систему, яка, ймовірно, стане напруженою після довгого дня.

Для цього Гаспачо збивають в блендері наступні інгредієнти:

  • Шпинат
  • Руккола
  • Трохи петрушки
  • Авокадо
  • Оливкова олія
  • Яблучний оцет
  • Морська сіль

Кількість буде залежати від ваших уподобань. Гаспачо подається холодно.

Крем з цукіні, вівса і вакаме

Вівсянка - це дуже поживна каша, але вона повинна бути з'їдена прямо вночі, оскільки вона також допомагає регулювати нашу нервову систему і боротися з тривогою. У цьому рецепті потрібно лише по одній столовій ложці згорнутого вівса для кожної порції крему. На додаток до користі для здоров'я, овес зробить блюдо більш кремовим.

Цукіні присутній завдяки своїй легкості, оскільки він містить дуже мало калорій і все ж дуже «насичується» завдяки вмісту волокон.

Морські водорості Вакаме багаті мінералами і також приносять до рецепту кремовості, її функція полягає в тому, щоб уникнути додавання молочних продуктів до крему.

Перець омлет і гриби

Харчування білка під час вечері завжди здорове, але має бути легко перетравлюваним. Яйце є ідеальним варіантом, оскільки є поживним і містить здорову кількість корисних жирів.

Яйце дозволяє нам робити всілякі скрембли і омлети, і в цьому смачному рецепті ми пропонуємо поєднати його з перцем і грибами.

Щоб супроводжувати омлет, ідеальним було б салат, проте уникайте їсти хлібом або іншою пастою.

На грилі артишоки з тертим яйцем

Артишоки дуже здорові, а в нічний час має користь для поліпшення функції нашої печінки - органу, який відновлюється в ранкові години.

По-перше, приготуйте артишоки, щоб пом'якшити їх, а потім смажити їх оливковою олією і сирим часником.

Також, щоб це було повне блюдо, заправити тертим вареним яйцем.

Крем гороху і коричневого рису

Креми є найкращим вибором для вечері, тому що вони поживні, «насичуються», а коли їх нагрівають, вони сприяють гарному відпочинку.

У цьому кремі ми пропонуємо використовувати горох, який є найбільш травним і менш жирним овочами. Більш того, у поєднанні з коричневим рисом, багатим вітамінами і мінералами, ми отримуємо хорошу дозу рослинного білка, який буде дуже добре засвоюватися нашим організмом.

Зображення люб'язно надані Jack Letourneau, будинки та фрітріцири.

Top