Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Залишайтеся у формі, використовуючи крісло! Не пропустіть ці 5 вправ

Регулярна фізична активність є однією з тих звичок, які ми повинні практикувати, оскільки це найефективніший спосіб зберегти форму і запобігти сотні хвороб.

Проте сьогодні багато людей працюють протягом декількох годин або мають багато занять вдома, що перешкоджає їм їхати в спортзал або ідеальний простір для фізичних вправ.

Доброю новиною є те, що тепер немає виправдань припиняти цю звичку щодня, оскільки є деякі кроки, які можна зробити, не виходячи з дому і займати всього кілька хвилин.

Чи знаєте ви, що простий стілець може бути вашим найкращим союзником? Це вірно, цей елемент, який ви, безумовно, є у вашому домі, дозволяє різним вправам формувати ваше тіло і працювати всі групи м'язів.

Отримуйте форму за допомогою стільця. З цього приводу, ми поділимося з вами 5 з цих цікавих вправ, які ви можете зробити у вашому домі за допомогою крісла.

"Див. Також: 5 ефективних вправ для втрати живота вдома"

1. Отримати форму з цими нахилами похилих рук

Цей тип віджимань є хорошим кроком для зміцнення спини і запобігання проблем з м'язами або суглобами.

І найкраще, що ви будете працювати на грудях і руках для боротьби з провисанням і пом'якшенням.

Як це зробити?

  • Підтримуйте долоні рук в кріслі і витягніть одну з ніжок назад, поки вона також не підтримує кінчики ніг, щоб утворити пряму лінію з головою.
  • Зігніть лікті, опустіть груди до стільця і ​​зробіть коротку паузу, щоб збільшити інтенсивність.
  • З обережністю поверніться в початкове положення і повторіть рух з іншою ногою до завершення 3-х наборів по 10 або 15 повторів.

2. Перехресне рух коліна

Це може допомогти тонус і форм черевної порожнини і сідниць, що робить його ідеальним для тих, хто хоче перевстановити.

Оскільки прийняте положення дещо схоже на попереднє, воно також ідеально підходить для зміцнення м'язів і кісток спини.

Як це зробити?

Підтримуйте обидва передпліччя в кріслі і повертайте ноги на підлогу, спираючись на кінці.

  • Підніміть праве коліно до внутрішньої частини лівої руки, як якщо б ви хотіли торкнутися вашого ліктя.
  • Коли ви прибуваєте, зробіть коротку паузу і поверніть праву ногу назад.
  • Потім, по черзі, повторіть вправу лівою ногою і спробуйте виконати 3 комплекти по 10 або 15 повторів кожну.

3. Бокові скорочення стоп

Бокові сутички є гарним доповненням до попередньої вправи, оскільки вони також служать для роботи сідниць. Крім того, вони дозволяють тонізувати руки і косі м'язи.

Як це зробити?

  • Встаньте збоку стільця, щоб ви могли доторкнутися до нього правою рукою.
  • Покладіть праву руку на спинку стільця і ​​витягніть ліву руку над головою, спираючись лівим пальцем на підлогу, подалі від правої ноги.
  • Потім опустіть ліву руку, піднімаючи ліву ногу, намагаючись доторкнутися до п'яти рукою.
  • Поверніться в початкове положення і повторіть рух від 10 до 15 разів для кожної сторони. Спробуйте зробити принаймні 3 набори.

4. Висота ніг

Вправи для підйому ніг дуже різноманітні і можуть виконуватися з різних стартових позицій.

Підніміть вправу це робиться стоячи з підтримкою стільця, що дозволяє працювати в схудненнях, стегнах і нижній частині спини.

Як це зробити?

  • Стоячи, тримаючись на певній відстані від стільця, нахиліть верхню частину тіла вперед, щоб ваші руки опиралися на спинку стільця.
  • Якщо ліва нога лежить на підлозі, щоб нога і сідниці були прямими, підніміть праву ногу назад, наскільки ви можете, і коли ви досягнете максимальної висоти, зробіть коротку паузу.
  • Ретельно поверніться в початкове положення і повторіть рух протилежною ногою.
  • Робіть 3 комплекти по 10 або 15 повторів кожен.

"Ми рекомендуємо вам прочитати: Усуньте небажаний жир зі спини за допомогою цих простих вправ"

5. Заходьте зі стільцем

Щоб завершити цю коротку процедуру, ви можете прискорити ваш пульс, щоб спалити більше жирів, працюючи у ногах, черевцях і руках.

Як це зробити?

  • Стоячи перед сидінням стільця, підніміть праву руку, коли ви піднімете ліву ногу і спробуйте доторкнутися до сидіння за допомогою ніг.
  • Поверніться в початкове положення і зробіть таке ж рух з іншою ногою і іншою рукою, намагаючись виконати вправу поперемінно як можна швидше.
  • Спробуйте повторити цей рух безперервно протягом 45 або 60 секунд.
Top