Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Тонкий, не рахуючи калорій!

Більшість людей, які вирішили слідувати дієті втрати ваги, як правило, зосереджують свою увагу на калорійності їжі, як якщо б це був самий надійний спосіб контролювати їжу і схуднути.

Проте все більше досліджень показують, що це неправильний і шкідливий спосіб планувати дієту. У цій статті ми пояснимо, чому.

Калорії є ще одним

Калорії харчових продуктів так само важливі, як і його вміст в інших харчових цінностях: жир, клітковина, білки, вуглеводи тощо. Споживання 100 калорій фруктів або печива не є одним і тим же, адже тіло не перетравлює або засвоює поживні речовини таким же чином.

Наприклад, якщо ви їсте таку їжу, як авокадо, яка містить багато калорій, але також багата здоровими жирами та клітковиною, наш організм легше засвоює ці жири, а крім того, волокно, яке містить плід, допоможе нам краще усунути нам не потрібно

З іншого боку, якщо ми будемо споживати їжу, багату цукрами, шкідливими жирами і рафінованою борошно, наше тіло, ймовірно, відразу виявить його як їжу для зберігання, оскільки це дасть менше поживних речовин.

Є продукти, які втрачають вагу?

Відповідь: так! Деякі продукти втрачають вагу, тому що тіло витрачає набагато більше калорій, щоб переварити їх, ніж калорії, які містять ці продукти. Це свідчить про те, що ми не повинні розраховувати на калорії цих харчових продуктів, тому що споживання їм фактично витрачатиме більше енергії, тобто зменшуватиметься.

Ці продукти, які споживають більше калорій, ніж вони містять, відомі як продукти з негативною калорійністю і в основному це фрукти та овочі, як ми тепер наведемо:

Овочі:

  • Кале
  • Часник
  • Цибуля
  • Шпинат
  • Помідор
  • Спаржа
  • Буряк
  • Брокколі
  • Морква
  • Salsão
  • Огірок
  • Баклажани
  • Кабачки

Фрукти:

  • Apple
  • Диня
  • Червоні фрукти
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Папайя
  • Ананас

Тому ми рекомендуємо дієту тих, хто хоче схуднути, заснована головним чином на цих продуктах.

Хороші жири X погані жири

Загалом, калорії пропорційні жирності їжі, однак, тип жиру, який кожен містить, також відрізняється, тому необхідно знати завжди вибирати природні типи і більш вигідні.

З іншого боку, жири необхідні для організму і, крім того, сприяють усуненню жирових відкладень нейтрального тіла, отже, усунення деяких видів жирів з їжі є великою помилкою.

Приклади здорових жирів:

  • Рослинні олії холодного віджиму
  • Горіхи
  • Насіння
  • Авокадо
  • Риба
  • Яєчний жовток

Приклади шкідливих жирів:

  • Червоне м'ясо та ковбаси
  • Маргарин та інші транс-жири
  • Смажені продукти
  • Молочні продукти

Волокно

Ми також не можемо оцінити калорійність їжі, не розглядаючи, чи має вона нерозчинні волокна. Саме волокно не живить нас, але це робить їжу не робить нас таким товстим.

Вона має здатність насичувати, зменшуючи нашу потребу в їжі занадто багато, і, крім того, допомагає нам усунути все, що тіло не потребує.

Наприклад, якщо нам дають право робити каприз (їдять торт, цукерку, маючи морозиво), то він набуває меншу вагу, якщо ми щодня споживаємо продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, яблуко.

Які продукти містять натуральні волокна?

  • Фрукти
  • Овочі та зелень
  • Овочі
  • Горіхи
  • Ціле зерно

Якщо ми збільшимо споживання продуктів, багатих на волокна, можливо, спочатку ми помітили деякі, очевидно, негативні симптоми, такі як набряки, гази або навіть, запори. Ці симптоми є тимчасовими, оскільки наш організм пристосовується до цих продуктів. Ми уникатимемо їх, якщо добре їсти їжу і пити достатньо води за межами нашого харчування.

Остаточні поради

Для всього, що було пояснене в цій статті, ми рекомендуємо вам забути підрахувати калорії і присвятити зусилля у виборі здорових і натуральних продуктів, які пропонують вам всі необхідні поживні речовини.

Їжа повинна бути збалансованою. Ми не повинні споживати менше калорій або жирів, а вибирати продукти вищої якості. Відсутність здорових жирів може викликати, наприклад, передчасне старіння шкіри, сухість шкіри голови, зниження захисних сил організму, запорів тощо.

Ми також не повинні зловживати тваринами білки , як пропонують інші дієти, оскільки це може пошкодити печінку і нирки, а в довгостроковій перспективі викликати страшний ефект гармонії.

Зображення, пропоновані SteFou !, vastfield, cottonseedoil.

Top