Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

6 легких вправ для усунення ішіасу

Сідничний нерв простягається від нижньої частини спини до нижньої частини гомілки і вважається найбільшим і найдовшим тілом. Коли ви травмовані або роздратовані стисненням хребців, розвивається стан, відомий як ішіас, який характеризується сильним болем.

Погана постава, сидячий спосіб життя або інтенсивне фізичне навантаження можуть бути можливими причинами цього розладу. Однак, в меншій кількості випадків, це може бути симптомом таких проблем, як грижа диска або стеноз хребта.

Через труднощі, які він викликає в русі, деякі можуть вважати, що відпочинок - це найкращий спосіб полегшити його.

Однак доведено, що практика деяких фізичних вправ служить терапією для зменшення болю.

Що відбувається, що вправа полегшує потік і обмін поживними речовинами і рідинами в хребетних дисках, підтримуючи їх хороший стан і уникаючи тиску.

У цій статті ми хочемо поділитися 6 найпростішими вправами, які потрібно враховувати, коли ви відчуваєте перші ознаки болю.

1. Назад Вправа

Розтягнення спини полегшить ішіас, який зосереджений у нижній частині спини.

Це просте рух знижує напругу і стимулює змащування м'язів і нервів для нормального функціонування.

Як це зробити?

  • Станьте ногами разом і спиною прямо.
  • Потім розтягніть руки вперед і поступово спускайтеся, доки голова не буде звернена до колін, а спина вигнута.
  • Повторіть від 8 до 10 разів, вдихаючи і видихаючи.

2. Вправи для ніг

При цьому русі ніг ви будете подовжувати м'яз піриформ і зменшувати хвороби, які вас вражають через біль у сідниці.

Читайте також: Йога для тонізації сідниць і ніг

Як це зробити?

  • Ляжте на живіт на килимок для йоги і шукайте зручне і стабільне положення .
  • Потім зігніть коліна і перетинайте одну ногу над іншою.
  • Тримайте іншу ногу внизу і постарайтеся наблизити її до грудей.
  • Розтягніть на підлогу, розслабтеся і повторіть вправу іншою ногою.
  • Робіть від 5 до 8 повторів.

3. Сидіння розтягування

Ця поза сприяє полегшенню ішіасу, оскільки допомагає звести до мінімуму напругу в нижній частині спини, сідниці і ногах.

Як це зробити?

  • Сядьте на підлогу, розтягніть ноги і тримайте спину прямо.
  • Потім перетинайте праву ногу ліворуч, зберігаючи останню якомога більш прямою.
  • Тримайте праве коліно лівою рукою, як якщо б ви хотіли його тримати.
  • Тримайте від 30 до 40 секунд, потім відпочиньте.
  • Повторіть на протилежній стороні.

4. Вправи для болю в попереку

Ви можете виконати цей рух для всіх типів болю в попереку. При цьому тиск на сідничний нерв зменшується, створюючи відчуття полегшення.

Як це зробити?

  • На килимі для йоги, лежачи з вашим животом і розтягніть руки до сторони тіла з долонями, зверненими до підлоги.
  • Потім приєднайтеся до колін і почніть опускати їх до правого боку. Під час руху не відривайте тулуб від підлоги.
  • Потім підніміть коліна і опустіть їх до лівого боку .
  • Тримайте позицію протягом декількох секунд на кожній стороні і повторюйте кілька разів, з одного боку та іншого.

5. Витягнута нога

Цей спосіб розтягування ніг відомий в йозі як "позу голуби" і дуже цікавий тим, що, крім роботи м'язів ніг, він дозволяє тонізувати сідниці, знімає напругу спини і опускає живіт.

Читайте також: 5 кращих вправ для зміцнення спини

Як це зробити?

  • Сидячи, тримаючи спину прямо і з нетерпінням, розтягніть ліву ногу назад і зігніть праворуч у передній частині тіла.
  • Станьте на підлогу долонями і зробіть короткий розтяг, не згинаючи спину.
  • Тримайте в положенні до 10 секунд, відпочивайте і повторюйте з іншою ногою.

6. Вправа з м'ячем для гольфу

За допомогою м'яча для гольфу можна виконати альтернативну обробку точок тригера.

Для цього необхідно знайти певну болючу точку в сідницях, де буде розташований кулька.

Як це зробити?

  • Розташуючи точку болю, помістіть м'яч у нього і розслабте тіло на ньому .
  • Тримайте 30 секунд і відпочиньте.

Пози і вправи, наведені тут, можуть бути чудовою терапією для болю, якщо вони виконуються правильно.

Якщо є сумніви, зверніться до фізіотерапевта .

Top