Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

11 продуктів, які допоможуть вам боротися з тривогою і стресом

Тривога і стрес є наслідком сучасного способу життя, який піддає людям неспокійну ситуацію, багато щоденних дій, шум, забруднення, технологію і велику кількість факторів, які впливають на емоційний стан і, опосередковано, стан здоров'я .

Напруженість або момент тривоги - це те, що може вплинути на якість життя тих, хто страждає від неї; змушуючи вас відчувати себе перевантаженими або засмученими і викликати фізичні симптоми, такі як проблеми з серцем, ослаблення імунної системи, підвищення артеріального тиску і несправність мозку.

Доброю новиною є те, що цю проблему можна контролювати природно, через практику техніки релаксації і прийняття здорових звичок. З цього приводу ми поділимося 11 продуктами, які допоможуть вам боротися з тривогою і стресом через їх властивості. Не пропустіть!

Апельсини

Багато людей не можуть почати день без чашки кави, в той час як інші вважають за краще склянку апельсинового соку. Якщо ви страждаєте від стресу або тривоги, ви повинні розглянути питання про перебування у другому варіанті .

Цей цитрус містить вітамін С та інші важливі антиоксиданти, які сприяють хорошому серцево -судинному здоров'ю і діє як потужний антистрессуючий засіб.

Ягоди

Ця їжа має високий вміст вітаміну С, антиоксидантів, калію і клітковини, які допомагають боротися з дією вільних радикалів, пов'язаних зі стресом і проблемами тривоги .

Крім того, калій позитивно впливає на нервово-м'язову систему, що забезпечує розслаблюючу дію.

Серед рекомендованих ягід ми знаходимо:

  • Чорниця
  • Полуниця
  • Малина
  • Ожина

Банани

Вони солодкі, універсальні і можуть насолоджуватися в будь-який час. Як ніби цього недостатньо, вони є багатим джерелом калію, мінералу, який допомагає контролювати деякі симптоми стресу, такі як частота серцевих скорочень.

Вони також містять триптофан, незамінна амінокислота, що сприяє підвищенню рівня серотоніну, гормону, пов'язаного з гарним настроєм.

Дивіться також: 5 проблем, які банани вирішують краще, ніж таблетки

Горіхи

Дослідження з Університету Пенсільванії (США) показало, що вживання горіхів допомагає очистити думки в ситуаціях фізичного та емоційного стресу. Так само здорові жири цієї їжі та її вітаміни могли б допомогти контролювати тривогу переїдання.

Авокадо

Він містить мононенасичені жири, калій, клітковину, вітаміни та білки, які допомагають знизити високий кров'яний тиск і поліпшити функцію рецепторів у мозку, які відповідають за настрій.

Завдяки своїм властивостям, він бореться з вільними радикалами і зберігає клітини мозку здоровими, щоб уникнути можливого пошкодження.

Спаржа

Як і інші зелені листя, спаржа містить фолієву кислоту, яка стимулює вивільнення гормонів, що регулюють настрій . Фолієва кислота і вітамін B сприяють виробленню серотоніну, відомого як стабілізатор настрою.

Синя риба

Ця їжа є джерелом жирних кислот, омега-3 і вітамінів В6 і В12, які допомагають знизити високий кров'яний тиск і діють на нервову систему. Рекомендується споживати цю їжу не менше 2 разів на тиждень.

Серед рекомендованих можна вибрати:

  • Лосось
  • Форель
  • Тунець
  • Сардина
  • Cod
  • Оселедець
  • Скумбрія

Зелений чай

Цей чай славиться своїм високим вмістом антиоксидантів, які допомагають боротися з розладами настрою. Люди, які споживають цей тип чаю, регулярно мають більш сильну імунну систему і, як правило, страждають з меншим стресом, незважаючи на складні ситуації.

Коричневий рис

Цей тип рису більш рекомендований, ніж білий рис, оскільки він має більш повні і важливі харчові якості. Забезпечує організм значною кількістю вітаміну В, що є необхідним для уникнення стресу та негативних емоцій .

Ця їжа рекомендується для тих часів дратівливості або поганого настрою.

Шоколад є в списку продуктів для боротьби з тривогою і стресом

Ця їжа містить антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які діють позитивно на нервову систему і мозок. Вживання 60 г шоколаду вночі може значно зменшити гормони, які викликають стрес в організмі, одночасно збільшуючи серотонін, пов'язане з гормонами почуття благополуччя.

Рекомендуємо прочитати: 20 фактів про шоколад, які ви, звичайно, не знали

Шпинат

Цей овоч містить вітаміни А, С і вітаміни групи В, які необхідні для загального здоров'я і хорошого емоційного стану. Він забезпечує калій, кальцій і магній, які знижують гормони стресу в організмі.

Top