Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Вправи на розтяжку до пологів

Перед народженням є кілька вправ на розтяжку, які допоможуть підготувати організм до великого часу.

Це не виснажлива рутина або балансуючі пози, оскільки вони враховують делікатний стан майбутньої матері.

Вона передбачає лише прості рухи для поліпшення циркуляції піхвової та ректальної областей; уникаючи, з іншого боку, сумки перерви.

Найцікавіше, що їй не потрібне тренажерне обладнання, крім того, це можна зробити в будь-якому місці будинку.

Крім того, вони можуть залучати партнера, який може бути компанією або «супервізором», щоб все йшло гладко.

Готові спокусити їх?

Кращі вправи на розтяжку перед початком пологів

Вправи на розтягування перед початком пологів мають дві головні цілі; По-перше, це допоможе підготувати організм до пологів, враховуючи, що область тазу є делікатною.

Інший - релаксація матері, яка може бути занепокоєна або напружена через її стан.

Слід уточнити, що розтяжки повинні бути помірними, пристосовані до стадії вагітності. Коли відбувається перенапруження м'язів, вона може генерувати ураження; що, звичайно, зовсім не зручно.

З іншого боку, їх правильно виробляє багато переваг.

Тому рекомендується практикувати як пару або родича, оскільки це може бути перевірено, якщо позиція адекватна, або якщо є якісь порушення, які можуть викрити ризик.

Ось найкращі пропозиції:

Розтягування м'язів ніг

Збільшення ваги під час вагітності збільшує тиск на ногу і може перешкоджати кровообігу.

Таким чином, один з вправ на розтягнення перед доставкою пропонує працювати цю частину тіла спеціально.

Як це зробити?

  • Ляжте на живіт на килимок, прямий хребет і прямі ноги.
  • Потім візьміть ліву ногу до колін і згинайте її.
  • Потім розтягніть пряму ногу і підніміть її до тулуба. Тут ви можете відчути напругу в спині.
  • Тримайте п'ять-десять секунд, дихайте глибоко і змінюйте ногу.
  • Виконайте 5 повторів для кожної сторони.

Це може вас зацікавити: 8 порад для отримання здорової вагітності

Розтягується м'яз стегна

Релаксація і зміцнення всієї нижньої ділянки тіла мають переваги на час доставки. Ця проста вправа на розтяжку зосереджена на роботі м'язів стегна.

Як це зробити?

  • По-перше, лежати на животі на мат.
  • Потім нахиляйтеся на підошвах зі зігнутими колінами.
  • Візьміть праву ногу і підніміть її, щоб підтримувати її вище лівого стегна.
  • Потім обома руками захопіть ліву ногу нижче коліна і підніміть її до грудей, щоб подовжити праве стегно.
  • Тримайте близько п'яти секунд, відпочивайте і повторюйте з іншою ногою.
  • Робіть близько 5 повторень з кожної сторони.

Релаксаційні вправи для ніг

Вправи на розтягування до пологів можуть включати рухи для розслаблення напружених ніг.

Як зазначають деякі, коли вагітність прогресує, частіше відчувається втому в ногах.

Як це зробити?

  • Обережно покладіть на носочки, тримаючись за основу пальців ніг.
  • Вдихайте повітря, потім повільно опускайте.
  • Потім підтримують п'яти так, щоб опорна поверхня була розширена.
  • Підніміть тільки пальці до стелі і тримайте протягом декількох секунд.
  • Мало-помалу, ніби це вентилятор, опускайте один до одного пальця.
  • Зробіть те ж саме з іншою ногою і виконайте 5 повторів.

Читайте також: 7 порад для схуднення після вагітності

Розтягування кульшового суглоба

Зміцнення тазового дна є обов'язковим у всіх планах вправ розтягування до пологів.

Його функція полягає в тому, щоб допомогти підготувати м'язи, які оточують суглоби тазу; які є тими, що підтримують уретру, сечовий міхур, матку і пряму кишку.

Як це зробити?

  • По-перше, вам доведеться отримати великий м'яч або пілатес.
  • Потім сідайте на м'яч з відкритими ногами, формуючи кут на 90 градусів.
  • Тримайте хребет прямо, і з цієї постави, зробіть широкі кола з стегна.
  • Переконайтеся, що ви робите повільні, але повторювані рухи.
  • Потім, починаючи з тієї ж пози, обережно підніміть живіт, вигнувши хребет і глибоко дихаючи.
  • Під час видиху розслабте живіт і подовжите хребет.
  • Від 5 до 8 повторень.

Хочете бути краще підготовлені до доставки? Тому не соромтеся практикувати ці прості вправи.

Як ви можете сказати, вони прості у практиці і не вимагають надто багато м'язових зусиль. Незабаром можна присвятити кілька хвилин на день, кілька разів на тиждень.

Top