Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Кращі продукти для зниження апетиту

Коли ми слідуємо за дієтою, щоб схуднути , нормально відчувати бажання споживати певні продукти, наповнені калоріями (солодкими чи солоними). Те ж саме відбувається, якщо ми чомусь відчуваємо тривогу або депресію.

Щоб уникнути подібних ситуацій, ми рекомендуємо деякі продукти, щоб зменшити апетит, який можна споживати в будь-який час.

Продукти для зниження апетиту

Ми часто вважаємо, що ми голодні, але насправді це інше почуття: нудьга, тривога, депресія тощо. Коли ми відчуваємо, що їмо що-небудь, ми можемо закінчити з пачкою чіпсів або пирога, не розуміючи цього.

У випадку людей, які дієти, щоб схуднути, це нормально мати "шипи" більшої потреби в їжі, особливо якщо в основній їжі кількість споживаних калорій було менше, ніж сума, яка потребує організму.

Якщо ви хочете мати хороші результати і зусилля, які ви робите, варто, ми рекомендуємо наступні продукти, щоб зменшити апетит. Вважайте, що вони не є дивовижними, але вони можуть вам допомогти.

1. Грецький йогурт

На відміну від "нормального" йогурту цей вид молока ферментується для усунення рідкої молочної сироватки і тому є більш кремовим і повно білком.

Коли ви дуже голодні, вам потрібно всього лише з'їсти горщик несолодкого грецького йогурту, який пропонує 15 грамів хорошого білка якості ("нормальний" пропонує 7 грам). Ця поживна речовина вгамовує апетит більше, ніж вуглеводи або жири, а краще за все, що йогурт не має багато калорій.

2. Вилікуваний сир

З одним або двома кубиками сиру ви можете задовольнити свій апетит. Ви можете вибрати низькосольові або нежирні варіанти. Важливо те, що ви отримаєте хорошу кількість білка для усунення хропіння в шлунку.

Коли ви розумієте, що ви не можете чекати ще одну хвилину без їжі, і ще є багато залишків для наступного прийому їжі, шматок сиру може бути дуже корисним.

3. Чорна кава

Є думки для і проти кофеїну через його наслідки, однак, випити чашку кави в день не погано для здоров'я.

Деякі вимоги: це чорний, який не має цукру і не додає крему, молока або будь-якого іншого інгредієнта.

Кава може поліпшити метаболічну роботу і зменшити голод. Його ефекти можуть зберігатися навіть до трьох годин після вживання.

4. Авокадо

Це ще одна дуже рекомендована їжа для зниження апетиту, оскільки вона пропонує багато поживних речовин, таких як здорові жири омега-9 (добре для системи кровообігу в цілому і для серця, зокрема). Вони вгамовують нас швидше, ніж вуглеводи і навіть білки.

Рослинні олії з високим вмістом олеїну, які авокадо має, перетворюються на з'єднання, зване олейетаноламидом, що досягає нервових волокон і посилає в мозок знак ситості. Крім того, цей фрукт може бути відмінною заміною для поширених інгредієнтів бутербродів, салатів або м'яса.

5. Оливкова олія

Як і авокадо, оливкова олія екстра вірджин пропонує безліч важливих поживних речовин, які борються з тягою до їжі. Як би цього не вистачало, вона все ще повністю змінює смак наших страв.

Можна, наприклад, вживати оливки, коли у вас багато апетиту або заправляйте салати оливковою олією. Ви уникнете такого "відчуття вакууму шлунка", яке часто зустрічається в деяких дієтах.

6. Рослинний бульйон

Це, безсумнівно, одна з кращих продуктів для зниження апетиту з кількох причин. По-перше, тому що він містить гарячу воду, яка "наповнює" шлунок на кілька годин. По-друге, тому що вона складається з різних овочів, які пропонують білок, який втамовує голод.

Суп можна приготувати з овочами (морква, цукіні, селера, мангольд) і спожити тільки гарячий бульйон в середині ранку або в середині дня, наприклад, або обробити все в міксері, щоб отримати їжу, яка закінчиться голодом. повністю.

Крім того, знайшли час, щоб насолодитися смачним овочевим бульйоном, можна зменшити стрес або тривогу, що змушує нас їсти більше. І це втішний варіант для зими.

7. Червоний перець

Якщо ви любите гостру їжу, ви можете насолоджуватися перевагами перцю, наприклад, щоб схуднути і тримати голод під контролем. Додавання цієї їжі до їжі або закусок може зменшити кількість споживаних калорій протягом дня.

Червоні перці активують рецептори рота, що відповідають за відчуття печіння. Це призводить до "втечі або боротьби" відповіді в організмі, що заважає нам їсти занадто багато. Якщо вам не подобається гостра їжа, ви можете почати, додавши кілька шматочків червоного перцю в тісто, в піцу або в курку.

8. Фруктові вітаміни

Харчування яблука або груші в середині дня не те ж саме, як насолоджуватися смачним вітаміном з різними фруктами. Вони можуть навіть містити банан один або два рази на тиждень. Вони дуже прості, і ви можете зробити потрібні комбінації.

Не додайте цукор, але поставте трохи води, щоб зробити вітамін менш товстим. Інновації щодня для вживання іншого вітаміну. Яблука, груші, персики, виноград, апельсини ... все дозволено. І вони служать, щоб освіжити нас влітку.

Top