Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

5 вправ для тонусу м'язів ніг

Для тонусу м'язів ніг, очевидно, треба тренуватися. Хоча багато людей не надають пріоритету нижнім кінцівкам, на відміну від сідниць, живота і рук, ноги заслуговують на більшу або більшу увагу, ніж інші області. Перш за все тому, що добре підготовлені ноги дозволяють нам довше ходити, без втоми або дискомфорту (наприклад, жорсткості).

Тому добре приділяти належну увагу зміцненню м'язів ніг щотижня. Крім того, ноги надають тілу міцність і стійкість. Вправляйте ці вправи, які зроблять вас максимально ефективними і пишаються результатами.

Як ми можемо отримати масу і обсяг в ногах?

Перед початком навчання розвивати м'язи ніг, ми повинні бути в курсі зусиль і наполегливості, які нам знадобляться. Ноги повинні збільшуватися в обсязі за рахунок посилення м'язів, а не жиру.

Для отримання результатів спочатку нам потрібна дисципліна і дієта, багата білками. Це ключовий біноміальний, коли справа доходить до здійснення регулярно. Ми повинні бути постійними і навчитися збільшувати межу опору в термінах фізичних зусиль.

Вправи для тонусу м'язів ніг

1. Присідання з вагою

Присідання з вагою - це найкраща вправа для зміцнення м'язів ніг. Насправді, вони ідеально підходять для того, щоб м'язи рости за короткий час і набирати силу. У цій вправі працюють наступні м'язи: чотириголові, сідниці , м'язи стегнової кістки, аддуктори, телята і спина.

Важливо, щоб вага, з яким ми працюємо, був поступовим і відповідно до нашого прогресу. В іншому випадку ми можемо отримати травми спини і суглобів. Щоб отримати хороші результати, доцільно дізнатися, як добре виконувати вправу:

  • Розділіть ноги на такій же відстані від ваших плечей.
  • Контрактування живота.
  • Спускаються з невеликим зворотним рухом.
  • Не розгинайте спину.

2. Велосипед

Професійний велосипедний спорт є одним з найскладніших видів спорту в світі. Насправді, на перший погляд, ми можемо спостерігати великі м'язи, не в обсязі, а в силі, цих велосипедистів. Таким чином, їзда на велосипеді, в будь-якому з його варіантів, є ідеальним методом для зміцнення і тонусу м'язів ніг.

Крім того, велосипед працює не тільки на нижній частині корпусу. Ми також зміцнюємо нижню частину спини, грудей і плечей. У той же час він допомагає запобігти кістлявим ураженням, артриту, покращує кровообіг, знижує рівень холестерину і зміцнює серце.

3. Полічінело

Варіантами з різними варіантами є маріонетки. Він складається з стрибків разом з нашими ногами і відкриття їх у повітрі, коли ми погладжуємо себе руками над нашими головами. Це дуже проста вправа.

Щоб підвищити міцність, витривалість і аеробну здатність, можна використовувати захисні гомілки. Рекомендується, щоб навантаження завжди було прогресивним. Фактично, це не має сенсу починати з вагами, які можуть зашкодити нам.

4. Особливі вправи для телят

Щоб показати добре визначені телята, ми можемо практикувати наступну вправу:

  • Покладіть легінси з вагою, придатною для вас.
  • Розділіть ноги на такій же відстані від ваших плечей.
  • Підніміть п'яти і встаньте на ноги протягом 25 секунд.

Ми можемо зробити 4 комплекти по 10 повторень і збільшити вагу захисників гомілки. Помірна біль або печіння телят вказують на те, що ми добре виконуємо вправу.

Знайте також: Переваги скакалки

5. Минуле

Обов'язковою вправою для зміцнення стегон і тонусу м'язів ніг є остання. Хоча це звучить як проста вправа неозброєним оком, насправді це не так. Це викликає дуже високий енергетичний знос і, якщо виконується неналежним чином, ви все ще перебуваєте в небезпеці для травми суглоба.

Кроки працюють кілька груп м'язів одночасно. Тим не менш, важливо навчити варіант тренування, щоб мати можливість працювати з різними частинами тіла і отримувати кращі результати.

Розглядаються загальні аспекти

  • Почнемо з того, що ми завжди повинні розігрівати м'язи, над якими ми працюємо. Цей нагрів не повинен тривати менше 10 хвилин.
  • Розтягування до і після тренування є необхідним для росту м'язів.
  • Інтенсивність повинна завжди бути поступовою. Ми не повинні перевершувати себе. Ми можемо бути серйозно поранені через незначні недоліки.
  • Що б ви не вирішили робити, добре. Не поспішайте і не поспішайте негайно отримувати результати. Завжди звертайтеся до вчителя в тренажерному залі і, перш за все, будьте послідовними.
Top