Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

5 Ефективні вправи для затягування живота

Зміцнення живота не означає витрачати години в тренажерному залі або тікати від вуглеводів. Ключ у поєднанні білків, здорових жирів і фізичної активності.

Хіба ви не знаєте, що робити, щоб зупинити млявість? Без сумніву, однією з найскладніших областей тіла є частина живота. Причина більшості людей не може отримати результатів не має нічого спільного з дієтою і технікою вправ. Звичайно, вони є частиною процесу, але головним є психічне ставлення.

Встановіть мету

Першим кроком є:

  • Вирішіть, що ви хочете і що ви повинні зробити, щоб отримати його.
  • Переконайтеся, що ви готові це зробити.
  • Встановіть цілі, пов'язані з тим, що ви хочете досягти.
  • Ідіть у майбутнє, уявіть, що ви досягли мети. Вірте в себе.
  • Закінчення зволікань! Настав час почати!

Що потрібно їсти, щоб затягнути живіт?

Це не новина, щоб побачити тисячі дієт у соціальних мережах, журналах або дізнатися від друзів. Проблема з цими дієтами полягає в тому, що більшість із них має недолік макроелементів, тобто білків, вуглеводів і жирів. Тому організм починає представляти недоліки.

Що відбувається в тому, що люди мають швидку втрату ваги, тому що вони виснажують запаси м'язів глікогену, вуглеводи, що потрапляють в саму м'язову структуру. Як наслідок, людина важить менше, але м'язи будуть рівними і млявими.

Нижче наведено деякі продукти, які ви повинні включити в дієту:

  • Яйця: чудове джерело білка, хоча рекомендується зменшувати прийом жовтка. Завдяки лютеїну вони зміцнюють м'язи.
  • Банан: високий вміст калію сприяє розвитку нервових імпульсів м'язів.
  • Овес: ідеально підходить для сніданку, тому що він пропонує білки для початку дня, на додаток до вітамінів і вуглеводів.
  • Шпинат: містить кальцій і нітрати, які сприяють скороченню м'язів і стійкості.
  • Червоне м'ясо: багате білком, залізом, цинком і містить вітаміни групи В, які допомагають функціонувати м'язи.
  • Білий чай: у ньому є хімічні речовини, які називаються поліфенолами, які працюють як антиоксиданти і допомагають виробляти м'язи.
  • Каштан Індії: коли він споживається невеликими порціями, цей фрукт покращує функціонування організму в цілому. Містить магній, цинк, фосфор, кальцій і калій.

Вправи для затвердіння живота

1. Повна абс

  • Спочатку ляжте на підлогу або на лаву.
  • Потім зігніть коліна і покладіть руки за голову.
  • Важливо, щоб ваші лікті стояли назовні.
  • Голова повинна бути в нейтральному положенні, утворюючи простір між підборіддям і грудьми.
  • Тепер підніміть тулуб, не натискаючи на підборіддя. Ви відчуєте скорочення в животі.
  • Підніміть плечі від підлоги.
  • Поверніться до вихідної позиції і повторіть.
  • Зробіть 4 набори по 10 повторів.

2. Бічна пластина

  • Почнемо з того, щоб лежати на боці і тримати позу прямо.
  • Потім відпочиньте долонею на підлозі.
  • Зробіть те ж саме з ноги, яка знаходиться поблизу землі.
  • Під час стояння треба формувати трикутник, не згинаючи стегна.
  • Тепер тримайте 30 секунд.
  • Повторіть протилежну позицію.

3. Обертання стегна

  • Перший крок - сидіти на підлозі, зігнувши ноги.
  • Тепер розтягніть руки за спину і покладіть долоні на підлогу.
  • Потім рухайте ноги з боку в бік, як це робить лобове скло. Ваші коліна повинні доторкатися до землі кожен раз, коли вони обертаються.
  • Нарешті, зробіть 4 набори з 20 повторів.

4. Підйом на стегнах

  • По-перше, лежати на підлозі або на лавці.
  • Потім підніміть ноги (без згинання) в положенні 90 градусів.
  • Тепер осторожно опустіть ноги і підніміться назад, не відриваючи голови від підлоги.
  • Щоб закінчити, виконайте 4 набори з 10 повторів.

5. Високі розширення стегна

  • Щоб почати, шукайте міцну стіну і залишайтеся на спині.
  • Потім покладіть руки на підлогу і поступово підніміть ноги на стіну.
  • Тепер зігніть коліно до грудей і поверніться, як ніби ви б'єте стіну.
  • Зробіть те ж саме з іншою ногою.
  • На закінчення, зробіть 4 набори по 10 повторень на кожній нозі.

Ви заохочуєте себе почати робити ці вправи сьогодні, щоб затягнути живіт?

Top