Зміцнення живота не означає витрачати години в тренажерному залі або тікати від вуглеводів. Ключ у поєднанні білків, здорових жирів і фізичної активності.
Хіба ви не знаєте, що робити, щоб зупинити млявість? Без сумніву, однією з найскладніших областей тіла є частина живота. Причина більшості людей не може отримати результатів не має нічого спільного з дієтою і технікою вправ. Звичайно, вони є частиною процесу, але головним є психічне ставлення.
Встановіть мету
Першим кроком є:
- Вирішіть, що ви хочете і що ви повинні зробити, щоб отримати його.
- Переконайтеся, що ви готові це зробити.
- Встановіть цілі, пов'язані з тим, що ви хочете досягти.
- Ідіть у майбутнє, уявіть, що ви досягли мети. Вірте в себе.
- Закінчення зволікань! Настав час почати!
Що потрібно їсти, щоб затягнути живіт?
Це не новина, щоб побачити тисячі дієт у соціальних мережах, журналах або дізнатися від друзів. Проблема з цими дієтами полягає в тому, що більшість із них має недолік макроелементів, тобто білків, вуглеводів і жирів. Тому організм починає представляти недоліки.
Що відбувається в тому, що люди мають швидку втрату ваги, тому що вони виснажують запаси м'язів глікогену, вуглеводи, що потрапляють в саму м'язову структуру. Як наслідок, людина важить менше, але м'язи будуть рівними і млявими.
Нижче наведено деякі продукти, які ви повинні включити в дієту:
- Яйця: чудове джерело білка, хоча рекомендується зменшувати прийом жовтка. Завдяки лютеїну вони зміцнюють м'язи.
- Банан: високий вміст калію сприяє розвитку нервових імпульсів м'язів.
- Овес: ідеально підходить для сніданку, тому що він пропонує білки для початку дня, на додаток до вітамінів і вуглеводів.
- Шпинат: містить кальцій і нітрати, які сприяють скороченню м'язів і стійкості.
- Червоне м'ясо: багате білком, залізом, цинком і містить вітаміни групи В, які допомагають функціонувати м'язи.
- Білий чай: у ньому є хімічні речовини, які називаються поліфенолами, які працюють як антиоксиданти і допомагають виробляти м'язи.
- Каштан Індії: коли він споживається невеликими порціями, цей фрукт покращує функціонування організму в цілому. Містить магній, цинк, фосфор, кальцій і калій.
Вправи для затвердіння живота
1. Повна абс
- Спочатку ляжте на підлогу або на лаву.
- Потім зігніть коліна і покладіть руки за голову.
- Важливо, щоб ваші лікті стояли назовні.
- Голова повинна бути в нейтральному положенні, утворюючи простір між підборіддям і грудьми.
- Тепер підніміть тулуб, не натискаючи на підборіддя. Ви відчуєте скорочення в животі.
- Підніміть плечі від підлоги.
- Поверніться до вихідної позиції і повторіть.
- Зробіть 4 набори по 10 повторів.
2. Бічна пластина
- Почнемо з того, щоб лежати на боці і тримати позу прямо.
- Потім відпочиньте долонею на підлозі.
- Зробіть те ж саме з ноги, яка знаходиться поблизу землі.
- Під час стояння треба формувати трикутник, не згинаючи стегна.
- Тепер тримайте 30 секунд.
- Повторіть протилежну позицію.
3. Обертання стегна
- Перший крок - сидіти на підлозі, зігнувши ноги.
- Тепер розтягніть руки за спину і покладіть долоні на підлогу.
- Потім рухайте ноги з боку в бік, як це робить лобове скло. Ваші коліна повинні доторкатися до землі кожен раз, коли вони обертаються.
- Нарешті, зробіть 4 набори з 20 повторів.
4. Підйом на стегнах
- По-перше, лежати на підлозі або на лавці.
- Потім підніміть ноги (без згинання) в положенні 90 градусів.
- Тепер осторожно опустіть ноги і підніміться назад, не відриваючи голови від підлоги.
- Щоб закінчити, виконайте 4 набори з 10 повторів.
5. Високі розширення стегна
- Щоб почати, шукайте міцну стіну і залишайтеся на спині.
- Потім покладіть руки на підлогу і поступово підніміть ноги на стіну.
- Тепер зігніть коліно до грудей і поверніться, як ніби ви б'єте стіну.
- Зробіть те ж саме з іншою ногою.
- На закінчення, зробіть 4 набори по 10 повторень на кожній нозі.
Ви заохочуєте себе почати робити ці вправи сьогодні, щоб затягнути живіт?
