Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Найкращі анти-жирні сніданки

Перший прийом дня повинен бути найважливішим.

Якщо ви дієти, щоб схуднути, ви можете бути здивовані, як додати всі необхідні поживні речовини не забуваючи про її мету.

Ми рекомендуємо прочитати наступну статтю, де ми пропонуємо кращі анти-жирні сніданки.

Здоровий сніданок, здоровий спосіб життя

Коли ми говоримо про здоровий сніданок, ми не можемо включати ті, які ми зазвичай робимо: тост, поки ми змінюємося або чашку чаю, поки ми складаємо.

Звичку їсти сніданок слід виконувати таким чином: сидіти на кухні або в їдальні і насолоджуватися їжею не менше 15 хвилин ... не роблячи нічого іншого.

Таким чином, ми будемо додавати в організм всі поживні речовини, які вона потребує, і, крім того, нам буде надана життєва енергія для того, щоб зустріти день.

Крім наших інтересів або цілей, сніданок повинен відповідати певним поживним основам, бути повним і розраховувати на: вуглеводи, жири і білки (кожен у відповідній мірі).

Відповідно до наших щоденних витрат калорій ми повинні додати або зменшити калорії. Наприклад, якщо прийом в один день становить 1800 калорій, сніданок повинен бути 450; якщо це 2000 калорій, то перша їжа буде 550 калорій.

Серед поживних рекомендацій при руйнуванні швидкої необхідності додати молочні продукти, зернові культури та фрукти. Ні кондитерських виробів, ні кави, ні цукру. Ми можемо споживати натуральні соки або настої трав відповідно до часу року.

Рецепти анти-жирного сніданку

У випадку, якщо ви хочете, щоб схуднути, вживання сніданку правильно є великою допомогою.

Хоча, з одного боку, він пропонує нам «паливо» для здійснення або виконання наших щоденних зобов'язань, з іншого боку, це перешкоджає нам «затискати» між прийомами їжі або турбуватися про якусь їжу.

Наступні сніданки допоможуть досягти цієї мети:

1. Сніданок з ківі, апельсиновим соком і хлібом з цільної пшениці

Завдяки цьому меню ви отримаєте велике енергетичне споживання, адекватне споживання вуглеводів і достатню насиченість, щоб провести кілька годин без апетиту.

Плоди принесуть додаткові волокна, і ви будете насолоджуватися його діуретичними властивостями (ідеально підходить для зменшення затримки рідини).

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного йогурту (200 мл)
  • 2 апельсини
  • 2 скибочки хліба з цільної пшениці
  • 2 столові ложки желе (40 г)
  • 1 ківі

2. Вівсяні пластівці, йогурт і фрукти

Таким чином, ви будете включати до сніданку три основні елементи. Це енергійне меню, яке приносить вам все, що потрібно, щоб ваш вихідний день був гарним початком.

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного йогурту (200 г)
  • 5 столових ложок несолодких вівсяних пластівців (50 г)
  • Фрукти 1/2 чашки на ваш вибір (120 г)
  • 1 склянка натурального фруктового соку (250 мл)

3. Йогурт, диня і ананас

Якщо вам потрібно зарядити батареї, тому що ваш день буде складним, ми рекомендуємо цей анти-жирний та енергетичний сніданок.

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного йогурту (200 г)
  • 5 столових ложок несолодких вівсяних пластівців (50 г)
  • 3 скибочки ананаса
  • 1 скибочка дині
  • 1 жменю мигдалю (30 г)

4. Цільнозерновий хліб з авокадо і сиром

Авокадо має рослинний жир і тому дуже здоровий (він захищає серце і артерії).

У цьому випадку розріжте авокадо на шматочки і помістіть поверх хліба, попередньо змазаного сиром. З іншого боку, хліб з цільного зерна приносить нам необхідні вуглеводи, а сир - кальцій, який нам потрібен.

Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового житнього хліба
  • 1 авокадо
  • 2 столові ложки знежиреного білого сиру (30 г)
  • 1 чашка трав'яного чаю або натурального соку (250 мл)

5. Молоко, хліб і фруктовий салат

Ідея більш ніж цікава для літа, тому що вона освіжає і приносить всі необхідні їм поживні речовини протягом дня (серед них вітаміни і мінерали).

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
  • 1 скибочку хліба з цільної пшениці
  • 1 столова ложка дієтичного желе (20 г)
  • 1 склянка натурального фруктового салату (200 г)

6. Туреччина грудей і фруктів сендвіч

Це може здатися трохи дивним, щоб розірвати швидкий бутерброд з грудкою індички, але він має можливість погасити апетит, принести вуглеводи і забезпечити енергією.

Інгредієнти

  • 2 скибочки хліба з цільної пшениці
  • 1 шматочок грудей індички
  • 2 столові ложки знежиреного білого сиру (30 г)
  • 1 яблуко
  • 1 склянка будь-якого настою (250 мл)

Відвідайте цю статтю: Кращий сніданок, щоб мати багато енергії

7. Сушені фрукти і ананаси

Якщо ви намагаєтеся втратити кілька кілограмів, не бійтеся горіхів. Навіть якщо вони приносять калорії, вони також насичують і зменшують тривогу. Ананас, з іншого боку, є відмінним діуретиком.

Інгредієнти

  • 3 скибочки ананаса
  • 1 жменька горіхів (40 г)
  • 1 склянка знежиреного йогурту (200 г)
  • 1 чашка чаю (250 мл)

8. Вітамін і тости з авокадо і вареним яйцем

Цей сніданок задовольняє голод і приносить нам багато енергії. Рекомендується для тих, хто тренується вранці.

Інгредієнти

  • 2 скибочки цельнозернового підсмаженого хліба
  • 1 авокадо
  • 1 варене яйце
  • 1 чашка чаю (250 мл)
  • 1 чашка фруктових вітамінів (250 мл)

9. Цільнозерновий хліб з щелепами і помідорами

Дуже середземноморське меню ідеально підходить для того, щоб донести до тіла те, що йому потрібно з раннього віку.

Інгредієнти

  • 2 скибочки хліба з цільної пшениці
  • 2 скибочки свіжого знежиреного сиру
  • 2 скибочки помідора
  • 2 столові ложки оливкової олії (32 г)
  • 1 чашка настою (250 мл)
Top