Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

6 вправ для полегшення незручних і хворобливих симптомів підошовного фасцииту

Перш за все, важливо сказати, що підошовний фасциит є однією з основних причин болю в п'яті, яка виникає, коли сильна частина тканини, що підтримує арку стопи, стає роздратованою або запаленою.

Щороку більше двох мільйонів людей лікують підошовний фасциит, а іноді багато хто з них повинен проходити різні терапії для відновлення.

Ця проблема викликає інтенсивний біль в п'яті, що іноді змушує людину кульгати, коли намагається зробити кроки. Він може поширюватися до краю ніг, але найбільш нормальним є те, що інтенсивність болю зменшується або зникає після декількох хвилин ходьби або робити вправи з ураженою стопою.

Що таке підошовний фасциит?

Підошовна фасція - це довга, густа зв'язка, яка лежить під шкірою біля основи стопи. Тобто це тканина, подібна до сухожилля, яка з'єднується з кожною з кісток, які утворюють подушку для ніг.

Зв'язка з'єднує п'яту з фронтом і тим самим підтримує арку так, що вона може докладати зусиль, коли вона повинна підтримувати вагу тіла в кожному русі.

Однак, коли є надто велике тиск, або через надлишкову вагу або надмірний стрес, тканини пошкоджуються і відриваються, породжуючи сильний біль внаслідок запалення і жорсткості п'яти, більш відомого як підошовний фасциит.

Фактори ризику

До теперішнього часу дослідники цього захворювання не могли визначити конкретну причину, що пояснює проблему.

Проте існують різні чинники, які можуть збільшити ризик страждання цим станом, наприклад:

  • Тісні м'язи телят, які ускладнюють вигин стопи і тягнуть пальці, наближаючи їх до великогомілкової кістки;
  • Надмірна вага або ожиріння;
  • Дуже виражена арка;
  • Практикуйте повторювану активність впливу (біг або виконання певних видів спорту);
  • Почніть нову або більш інтенсивну діяльність, ніж зазвичай.

Читайте також: Як боротися з ожирінням?

Симптоми

Біль є загальним симптомом для тих, хто страждає від цього стану. Проте ми можемо розглянути наступні дані:

  • Почуття болю в підставі стопи, біля п'яти;
  • Почуття болю при перших кроках вранці або після тривалого дня відпочинку;
  • Сильний біль після фізичного навантаження або іншої діяльності, пов'язаної з рухом.

Вправи для полегшення симптомів підошовного фасцииту

Вправи є одним з кращих методів лікування, щоб зменшити і запобігти незручні симптоми підошовного фасцииту, особливо коли вони зазвичай повторюються.

Таким чином, є кілька простих ділянок, які можна вважати для зміцнення стопи і боротьби з проблемою.

Вправа 1

  • Перш за все, шукайте драбину або якусь пряму платформу і зупиняйтеся в кінці її кінчиком ноги, а каблуки трохи підняті;
  • Потім опустіть п'яту обережно, не згинаючи коліна, даючи пальцям ноги природно;
  • Натисніть на ногу на 30 секунд і поверніться в початкове положення.

Виконайте 10 повторень вправи 3 рази на день.

Вправа 2

  • Встаньте руками на стіну, розтягніть руки і переконайтеся, що одна з ваших ніг витягнута назад, а інша тягнеться вперед;
  • Не піднімаючи п'яти з підлоги, посуньте тіло вперед і натисніть на неї протягом 30 секунд, щоб відчути розтягнення.

Повторіть операцію 3 рази на день.

Вправа 3

  • Використовуючи холодну банку або м'яч для гольфу, натискайте на неї, використовуючи підошву стопи і починаєте обертати її, щоб розслабитися.

Повторіть від 30 до 50 разів, щоб підошва ноги була вільна від напруги.

Вправа 4

  • Розширюйте підошви ваших ніг якомога більше і, використовуючи свою руку, складіть ноги назад;
  • Спочатку виконайте вправу, коли коліно згинається, а потім подовжуйте його.

Таким чином, утримуйте цю позицію протягом 30 секунд і виконайте 10 повторів 3 рази на день.

Вправа 5

  • Витягніть підошву стопи і, пальцями рук, злегка натисніть на витягнуту підошовну фасцію, роблячи кругові рухи.

Отже, масажуйте на кілька хвилин, поки не відчуєте, як підошви ваших ніг розслабляються.

Так, читайте також: Переваги масажу тіла

Вправа 6

  • Покладіть рушник на підлогу, а потім розім'ять його, як ніби він зморщує його пальцями ніг;
  • Тримайте напругу протягом 30 секунд і розтягуйте ноги м'яким рухом, щоб розслабити їх.

Виконайте 10 повторів, а потім повторіть вправу 3 рази на день.

Top