Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

3 процедури, щоб схуднути руки. Ви будете любити його!

Є люди, які в якийсь момент в їхньому житті страждали від ожиріння і пройшли лікування, дієти або операції, щоб мати змогу отримати більш компактний вигляд.

Проблема полягає в тому, що вони мають тенденцію проявляти млявість в таких регіонах, як живіт, ноги або руки.

Саме ця остання область може найбільше дратувати когось.

Жир, який є млявим, особливо в області трицепсів, може стати серйозним ускладненням, а не здоров'ям, естетикою.

Багато людей, особливо жінки, намагаються боротися з цією проблемною проблемою. Що відбувається, це дуже важка область для навчання, щоб отримати результати.

Якщо ви хочете усунути цю провисання рук і тонізувати їх, у нашій статті ми розкриваємо 3 процедури, щоб ви тренувалися щодня і отримуєте ту фігуру, яку ви обидва хочете. Пишіть і вчіться!

Що робити?

Перед початком роботи трицепсів і біцепсів, надзвичайно важливо, щоб ви працювали в цілому.

Вам потрібна хороша дієта для усунення жиру, а не просто загальних областей, таких як живіт або ноги, але тіло в цілому здатне зосередитися на певних частинах.

Спалюють жир

Усунення жиру з певного регіону неможливе, потрібно зосередитися на загальній втраті ваги.

Тому доцільно почати дієту з низьким вмістом калорій, яка дозволяє втратити жир без зупинки їжі або після суворого режиму.

Надзвичайно важливо, щоб ви не робили швидких або чудових дієт, тому що це лише турбота про втрату рідини і м'язової маси, а не жир.

Таким чином, вони не є ефективними, коли мова йде про тонування та знешкодження зброї.

Почніть зі скорочення порції їжі і приведіть збалансовану дієту, яка дозволяє їсти 5 разів на день (3 основні страви та 2 закуски).

Спробуйте поєднати деякі звички: беріть знежирене молоко замість цільного молока і їсте з низьким вмістом жиру, щоб знизити рівень холестерину.

Витратьте більше енергії

Витрачати більше енергії дозволяє ваше тіло спалювати більше калорій і таким чином позбутися від жиру швидше і ефективніше.

  • Найбільш рекомендованим є те, що ви йдете на прогулянку від 20 до 30 хвилин на день. Це активізує ваш метаболізм і в поєднанні з гарним харчуванням дасть вам набагато швидше і ефективніші результати.

Перш ніж подати своє тіло на будь-яке навчання, зробіть невеликий загальний медичний огляд, щоб переконатися, що ваше здоров'я знаходиться в ідеальному стані.

Таким чином ви можете підтримувати вправу в безпеці.

Тонкі руки

Кращий варіант, коли справа доходить до схуднення руки полягає у використанні ваг, або гантелі або будь-який інший вага, що дозволяє здійснювати м'язи.

Завдяки цьому ми зможемо зробити це контрактним, а отже, і тональним. Однак для всіх типів вправ не потрібно використовувати вагу. Є безліч варіантів, які дозволяють нам здійснювати свої руки без особливих зусиль.

Ви можете поєднати ці вправи, щоб схуднути руки з щоденною рутиною тренування, або ви можете зробити це незалежно від збалансованого харчування.

1. Біцепс

Зміцнення біцепса є найважливішим, а також одним з найпростіших вправ.

  • Заповніть дві пляшки води, переважно півлітра або один літр.
  • Візьміть одну з кожною рукою і помістіть їх за лікоть нахилившись за вас.
  • Витягніть лікоть під кутом 90 градусів.
  • Зробіть 4 секції цього руху, повторюючи його 15 разів.

2. Трицепс

Це дуже схоже на вправи біцепса, за винятком того, що ліфт у цьому випадку буде піднятий.

  • Візьміть в кожну руку дві півлітрові або літрові пляшки і підніміть руки над головою.
  • Опустіть їх назад, згинаючи лікоть.

Витягніть руку знову і повторіть рух приблизно в 15 разів.

3. Комбінація живота-рук

Ця вправа дозволить вам здійснювати свої плечі разом з спиною і животом.

  • Застібте лікті на висоті підборіддя, а потім приєднайте руки долонями вгору.
  • Сядьте прямо.
  • Підніміть лікті до рівня чола, не відділяючи їх і повторіть рух приблизно в 20 разів.

Вже є трюки, щоб почати схуднути ті регіони, які вас так хвилюють. Тепер застосуйте їх і виглядають тонким і тоноване.

Top