Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Поради щодо боротьби з остеопорозом

Найкращий спосіб боротьби з остеопорозом - це зміцнення кісток, незалежно від віку .

Ось кілька порад про те, як це зробити.

Більше того, більшість цих домашніх засобів для боротьби з остеопорозом також сприяють поліпшенню вашого загального здоров'я. Отже, що ви чекаєте, щоб почати?

Поради щодо боротьби з остеопорозом

Регулярно тренуйтеся

Вправа є одним з найбільш важливих речей, які ви можете зробити для боротьби з остеопорозом.

Примушуючи кістку витримувати навантаження або йти проти протилежної сили (наприклад, гравітації), організм виробляє більше кісткових клітин, збільшуючи кісткову масу і роблячи кістку сильнішою.

Вправа, що несе вагу, такі як ходьба, танці та аеробні вправи, призводить до того, що кістки працюють проти сили тяжіння.

Не забудьте прочитати: 5 вправ ви повинні практикувати, якщо ви хочете піклуватися про кістки

Керуйте своїм каналом:

  • Арахісове масло . магній є життєво важливим компонентом для зміцнення, збереження та реконструкції кісток. Ви можете отримати 50 мг магнію, споживаючи 2 столові ложки арахісового масла.
  • Оцет Додавання трохи оцту під час приготування допоможе видалити кальцій з кісток. Зробіть те ж саме в приготуванні зелених салатів, тому необхідно зробити оцет своїм новим улюбленим соусом.
  • Apple . Бор є мінералом, який допомагає організму підтримувати кальцій, будівельний блок кісток. Він також діє як замінник естрогену, а втрата естрогену викликає втрату кісткової маси.
  • Банан . Харчування банану в день допомагає зміцнювати кістки. Дослідження показали, що жінки з дієтами, багатими калієм, також мають більш сильні кістки в хребті і стегнах.
  • Брокколі . Їжте півсклянки брокколі, щоб отримати добову дозу вітаміну К.
  • Зелені листові овочі . Гарні салати роману, шпинат, червона капуста та капуста.
  • Маргарин . Пропустіть трохи жирного маргарину на підсмажений хліб, щоб споживати дозу вітаміну D. Цей вітамін допомагає організму поглинати кальцій, необхідний інгредієнт для здоров'я кісток.

Читайте також: Поради щодо засвоєння кальцію ми їмо і не втрачаємо його

І ще ...

  • Молоко . Коли мова йде про міцні кістки, необхідне споживання достатньої кількості кальцію. Одна чашка молока може забезпечити 300 мг 1000 або 1200 мг кальцію, рекомендованого для щоденного вживання.
  • Апельсиновий сік . Приймаючи склянку соку, ви отримуєте вітамін С, необхідний для процесів тіла, які відновлюють кістки.
  • Ананасовий сік . Випийте чашку ананасового соку, щоб отримати дозу марганцю. Іншими джерелами марганцю є вівсянка, горіхи, боби, крупи, шпинат і чай.
  • Лосось і сардини . Обидва з високим вмістом кальцію і лосося також є гарним джерелом вітаміну D.
  • Тофу . Соя виявляється обіцянкою як потенційний будівельник кісток. Соя містить білки, які діють як легкий естроген в організмі. Ці «фітоестрогени» або рослинні естрогени можуть допомогти жінкам відновити міцність кісток.
  • Йогурт . Йогурт містить мало лактози, тому багато людей, які не переносять лактозу, можуть споживати її і отримувати користь від цього молочного продукту з високим вмістом кальцію. Ви можете з'їсти його свіжими фруктами або замінити сметаною в деяких рецептах.
Top