Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Вдосконалюйте своє сексуальне життя і уникайте нетримання сечі за допомогою вправ Кегеля

Всі м'язи нашого тіла потребують фізичних вправ, і тому ті з тазового дна не є винятком. Ми можемо здійснювати їх, практикуючи знамениті вправи Кегеля.

Вони відповідають за підтримку матки, сечового міхура, прямої кишки і тонкої кишки, відіграючи істотну роль як для здоров'я, так і для статевого і репродуктивного життя.

Проблема полягає в тому, що згодом ослаблення тазового дна відбувається внаслідок вікових змін, надмірної ваги, пологів або вправ з високим впливом.

У свою чергу, це може призвести до стану, що називається нетриманням сечі, яке викликає мимовільне виведення сечі, кашель, чхання або сміх.

Ослаблення також знижує задоволення від статевого акту, оскільки вагінальний канал стає надмірно розслабленим.

На щастя, посилення не є складним завданням і може бути виконане в комфорті нашого будинку.

Вправи були розроблені американським гінекологом Арнольдом Кегелем, який знайшов у них альтернативу хірургічним процедурам для лікування регіону.

Переваги вправ Кегеля

Хоча їх метою є запобігання проблеми нетримання сечі, ці вправи також рекомендуються для відновлення тонування м'язів і піхви, особливо після пологів.

Показано, що її практика покращує сексуальне життя практикуючих не тільки тому, що вона зміцнює регіон, але й тому, що вона допомагає практикувати різні пози для статевого акту.

Також було доведено, що жінки, які їх виконують, мають менш складні пологи і з меншим ризиком травми.

Це запобігає пролапсу, тобто виходу назовні тазових органів, таких як матка і сечовий міхур.

Крім того, ви не повинні бути експертом з цього питання. Ніякого додаткового обладнання не потрібно, і вони можуть бути виконані в будь-якому вільному просторі.

Як ідентифікувати м'язи тазового дна?

Щоб отримати найкращі результати від виконання цих вправ, важливо визнати, які м'язи будуть працювати.

Якщо ви не знаєте, що вони є, спробуйте ідентифікувати їх будь-яким з наступних способів:

Переривання сечі

Коли ви сечіте, припиніть усунення сечі, щоб відчути, що м'язи скорочуються з цією дією.

Вагінальний такт

Якщо попереднього недостатньо для їх розпізнавання, вставте чистий палець у піхву і затягніть якомога більше.

Дзеркальна техніка

Сядьте перед дзеркалом, розведіть ноги, виконайте скорочення м'язів і спостерігайте, що відбувається, коли піхву закрито.

Як робити вправи Кегеля?

Ці вправи можуть бути виконані в будь-якій позі, хоча, ймовірно, буде зручніше лежати в положенні зі згинаннями колін.

Повільний

  • Затягніть м'язи, коли ви зупинили сечу, потягнувши їх вгору.
  • Тримайте і тримайте протягом п'яти секунд, дихаючи м'яко.
  • Розслабтеся протягом 10 секунд і повторіть десять разів.

Знайте: Три дихальні вправи, які допоможуть вам розслабитися

Швидкий

  • Стисніть і розслабте м'язи так швидко, як тільки зможете, поки ви не почуєте себе втомленими або пройшли принаймні дві хвилини.
  • Почніть з 5 повторень, поки не досягнете 15.

Ліфт

Ця діяльність вимагає великої концентрації, але її переваги навіть більші, ніж попередні.

  • Піхву являє собою м'язову трубку з кільцеподібними розрізами, одна над іншою. Уявіть собі, що кожна рослина йде вгору і вниз по «ліфту», підкреслюючи їх.
  • Почніть з м'яких скорочень, тримайте дві секунди і продовжуйте, поки все не закінчиться.
  • Не забувайте робити це з контрольованим диханням.

Хвиля

  • Деякі м'язи тазового дна мають три кільця: один в уретрі, один навколо піхви і один навколо ануса.
  • Постарайтеся укласти договір спереду назад і розслабити їх навпаки.
  • Виконайте від 10 до 15 повторів.

Читайте також: Що відбувається у вашому тілі, коли ви "тримаєте" бажання мочитися

Готові зробити їх вдома? Чим більше ви практикуєте їх у межах своєї рутини, тим більше переваг ви отримаєте в середньостроковій і довгостроковій перспективі.

Спочатку вони трохи незручні і дивні, але з плином часу стає легше практикувати їх протягом дня.

Ви, напевно, втомилися від їх виконання, або відчуваєте, що ви не можете чітко визначити ті частини, які мають працювати.

Однак, якщо ви продовжуєте виконувати надані рекомендації, ви можете довести, що вправи Кегеля не є складними і мають дуже позитивні результати для вашого самопочуття.

Top