Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 Основні поради для зменшення стресу

Стрес є проблемою, яку багато людей нині страждають. Що стосується прискореного темпу життя, який ми несемо, це без сумніву зло століття . Однак існують практики, які можуть пом'якшити її і навіть привести до спокійних епізодів стресу. Перевірте 7 практичних порад, щоб зменшити рівень стресу.

1. Глибоке дихання X неглибоке дихання

Глибоко дихання може допомогти зменшити стрес і забезпечити кисень мозку, допомагаючи йому зосередитися. Більшість людей не знають, що таке глибоке дихання і закінчується диханням поверхнево, що може викликати гіпервентиляцію.

Щоб виконати цей тип дихання, покладіть руку на живіт і дихайте нормально протягом декількох секунд, розслабившись. Потім глибоко вдихніть і відчуйте розширення живота і грудей. Нарешті, тримайте повітря в легенях протягом трьох секунд, а потім повільно відпускайте його через рот.

Виконання 5 сеансів глибокого дихання три рази на день зменшить стрес дуже позитивно. Це невід'ємна частина зниження стресу, яку не можна ігнорувати, і, найголовніше, практикуючи цю вправу, ви даєте розуму на щось зосередитися, крім стресів повсякденного життя. Безумовно, глибоке дихання є великим відволіканням.

Релаксація м'язів

Процес повільного утримання, а потім розслаблення груп м'язів за вашим вибором також дуже цікавий. Таким чином, ви можете досягти двох цілей: розслабте м'язи природно, оскільки вони, ймовірно, будуть дуже напруженими внаслідок стресу і, крім того, відволікають розум, зосередившись на чомусь іншому.

Розтягніть групи м'язів, а потім напружте їх протягом від 5 до 10 секунд, потім відпустіть тиск, розслабляючи їх. Ви можете повторити вправу для тих самих декількох груп м'язів. Це залежить від типу групи, яку ви обираєте. Наприклад, почніть з ваших ніг і щиколоток, потім подовжуйте і підтягуйте зап'ястки, руки і плечі. Нарешті, шия.

Вранці або вдень, прямими спиною, перетинайте праву ногу над тілом і обертайте стегна, щоб коліно торкалося підлоги . Повторіть вправу з іншою ногою. Інший варіант - підняти коліно до грудей.

Зв'язок з Землею

Сидячи і відволікаючись про проблеми, які підкреслюють вас, сподіваючись, що вони підуть самі по собі, це погіршить ситуацію. Хитрість на землі, уявіть себе в відчутній діяльності, яка поверне вас до реальності.

Це змусить вас почувати себе краще, відволічувати розум, виконуючи конкретні завдання, не заходячи занадто далеко від дому. Наприклад, прибирання будинку, двору, організація шафи, стискання антистресового м'яча або будь-якого об'єкта, на який ви можете зосередитися і т.д. Що не варто того, щоб відчувати себе самостійно вдома і провести день дивитися телевізор, ви повинні рухатися, відчувати природу і те, що він пропонує нам там.

Заміна мислення

Методи заміни є дуже ефективними і фактично працюють тільки тоді, коли ми знаємо, як їх використовувати. Коли ви відчуваєте негативну думку, що викликає стрес, скажіть собі розумово: "стоп".

Напишіть цю думку, щоб вивести її, а потім розвинути альтернативне позитивне мислення. Альтернативні думки повинні бути простими, більш раціональними і забезпечувати мир. Зазвичай вони допомагають нам бачити речі ззовні, з нового кута.

Наприклад, якщо ви думаєте, що будете звільнені, тому що ви запізнилися на важливу зустріч, перестаньте мислити негайно і замінити її на більш раціональне мислення, таке як: «Я людина, і я не можу завжди передбачити ситуацію на дорогах. Моя самооцінка не залежить від того, як я працюю як досконалий співробітник ».

Керовані зображення

Закрийте очі і подумайте про безпечне місце, яке представляє мир і спокій . Це може бути ваш будинок, пляж, парк або навіть присутність когось, кого ви любите. Уявіть собі та прийняти досвід. Які звуки? Запахи? Кожна конкретна деталь того моменту, яку ви обидва оцінюєте?

Будьте конкретними і продовжуйте вивчати деталі зображень, поки не відчуєте, що рівень стресу знизився. Спробуйте двічі на день.

Приймати тривогу

Прийняття симптомів стресу - це перший крок у зниженні влади проблеми над вашим життям. Прийміть, що у вас також є побоювання і проаналізуйте негативні думки, які вас спричинили. Чи є вони небезпекою або просто незручністю?

У більшості випадків стрес є попереджувальним типом, який є не чим іншим, як панікою майбутніх речей, тобто ще не відбувся. Те, що не варто, дозволяючи стресу змусити вас уявити, що скрізь є прихована небезпека. Це зло засліплює наші думки і змушує нас, більшу частину часу, нерозумно.

Практичні вправи

Ми вже знаємо, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які відповідають за підвищення здатності розуму підвищувати наш настрій і змушувати нас відчувати себе добре. Фізичні вправи не пов'язані тільки з важкою діяльністю, завжди пов'язаною з тренажерним залом, який займає три години на добу. Але, ходьба від 15 до 30 хвилин щодня, щоб стати більш активними.

Іншими прикладами є: їзда на велосипеді, коротка та швидка прогулянка, теніс, гольф, волейбол тощо. Відвідуйте заняття з йоги або пілатесу. Чим більше ми залишаємося активними, тим краще ми відчуваємо . І якщо ви захоплюєтеся телебаченням, ваші шанси підвищити свій настрій і зменшити стрес майже нульові.

Top