Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Спалюйте жири, не заходячи в спортзал!

Спалюйте жири з простими вправами, які можна зробити вдома!

Коли мова йде про спалювання жирів, аеробні вправи є одним з кращих звичок, які ми можемо прийняти.

Його регулярна практика допомагає поліпшити метаболічну активність, збільшуючи її здатність перетворювати жир в джерело енергії для організму.

З порушенням вони слугують для усунення токсинів і рідин, що зберігаються в організмі, хоча ми ігноруємо, вони впливають на труднощі боротьби з зайвою вагою.

Краще за все, не потрібно шукати тренажерний зал, щоб додати до нашого повсякденного життя. Хіба що, на щастя, існує багато заходів, які можна зробити на відкритому повітрі або вдома.

Крім того, хоча результати швидше, у поєднанні з невеликою силовою підготовкою, варто витратити кілька хвилин дня, щоб почати втрачати ті фунти, які впливають на здоров'я і зовнішній вигляд.

Отже, з цього приводу ми хочемо детально розповісти про 5 способів їх досягнення.

Підбадьорюйте!

1. Спалюйте жири при ходьбі

Ходьба є одним з найпростіших аеробних вправ, щоб зробити і чиї переваги виходять за рамки втрати ваги.

Додавання його до повсякденній практиці зменшує проблеми з кровообігом, затримкою рідини і м'язової жорсткості.

Це навіть одна з найбільш рекомендованих заходів для пацієнтів з діабетом 2 типу і високим кров'яним тиском.

Як це зробити?

  • Спочатку переконайтеся, що ви носите зручний одяг та спортивне взуття. Потім пройдіть 30-хвилинну прогулянку щодня, з швидкими кроками.

Читайте: Переваги ходьби босоніж

2. Спалюйте жири, роблячи гул

Zumba це дуже цікавий спосіб зробити аеробні вправи, оскільки він складається з виконання декількох типів процедур в ритмі латинської музики.

Через це можна працювати всі частини тіла і, ламаючись, воює з накопиченням жиру в регіонах, таких як стегна і живіт.

60-хвилинний сеанс може записати до 1500 калорій, залежно від інтенсивності вправи.

Як це зробити?

  • Шукайте заняття зімби у вашому місті або, заохочуйте себе робити це вдома в одному з вільних просторів.
  • Виберіть латинську пісню, яку вам найбільше подобається, і виконуйте своє тіло під час танцю.

3. Спалюйте жири, роблячи крок

Крок є однією з небагатьох дисциплін, що, крім спалювання жирів, сприяє розвитку м'язової маси.

  • Його назва означає "крок" і є частиною тренувальних процедур з 1990 року.
  • Вона складається з лазіння і спуску з невеликої платформи, лави або драбини, з декількома видами хореографічних послідовностей, які дозволяють працювати серцево-судинної частини.

Він також допомагає підвищити фізичну силу, рівновагу і концентрацію.

Як це зробити?

  • По-перше, розслабившись спиною і плечами, підніміться на крок, орієнтувавши опору в центрі платформи або лавки.
  • Потім наступайте на платформу з усією підошвою стопи і, при спуску, переконайтеся, що правильно підтримуєте п'яту перед наступним кроком.
  • Уникайте поштовхів на підлогу, оскільки це може пошкодити коліна.
  • Здійснюйте почергові рухи з кожною ногою, по 3 комплекти по 20 повторів кожну.

4. Велоспорт

Велоспорт - це аеробна діяльність, яка відіграє подвійну роль:

  • З одного боку, він служить для активізації обміну речовин і спалювання жиру.
  • З іншого боку, це хороший варіант для зміцнення м'язів ніг і сідниць.

Робити це на регулярній основі бореться зі стресом, болями в суглобах і навіть проблемами кровообігу.

Як це зробити?

  • Візьміть свій велосипед, не забудьте носити спортивний одяг і насолоджуватися прогулянкою на відкритому повітрі протягом 30 або 40 хвилин.
  • Якщо у вас є стаціонарний велосипед, зробіть це вдома протягом 20 або 30 хвилин.

Не знали? 6 речей, які ви можете зробити, щоб підняти і затягнути свої батоки

5. Спалюйте жир, стрибаючи мотузку

Скакалка - це весела діяльність, яка нагадує нам про жарти дитинства. Крім того, це вправа, яка допомагає спалювати жир, збільшуючи м'язову масу.

При цьому метаболічні процеси поліпшуються і, розбиваючись, кістки і суглоби посилюються.

Це навіть здорове для когнітивного здоров'я, оскільки воно вимагає концентрації та координації.

Як це зробити?

  • Спочатку тримайте голову прямо, з нетерпінням.
  • Спина повинна залишатися прямою, а коліна злегка зігнуті.
  • Лікті повинні бути близькі до тіла, а мотузка - зап'ястями.
  • Потім використовуйте передню частину ніг, щоб просунути себе.
  • Зробіть від 50 до 100 стрибків поспіль.

Як ви можете бачити, це серія вправ, які дуже весело і легко втілювати в життя кожен день.

Коротше кажучи, вибирайте те, що найбільше вловлює ваше око, і починайте робити це щодня, щоб боротися з зайвим жиром.

Top