Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

9 речей, яких слід уникати, якщо у вас виникли проблеми зі сном

У вас є проблеми зі сном? Всім відомо, що спокійний сон є ключем до того, щоб насолоджуватися гарним здоров'ям, як фізичним, так і емоційним.

Сон дозволяє нам відпочивати від діяльності, яку ми проводимо щодня, допомагає нам зарядити енергію на наступний день і сприяє правильному функціонуванню всього нашого тіла.

Проте сьогоднішній спосіб життя, використання технології та багато інших факторів значно знизили якість сну людей. Таким чином, це стало однією з причин багатьох порушень здоров'я.

Існують різні чинники, які можуть впливати на відсутність сну і різні порушення, викликані неспанням.

Якщо у вас виникають труднощі зі сном, у вас можуть бути звички, які переривають ваш відпочинок, не усвідомлюючи цього.

Далі, ми поділимося з 9 речами, щоб уникнути перед сном, щоб досягти спокійного сну.

9 речей, які викликають труднощі зі сном

Алкогольні напої

Це один з головних лиходіїв, що викликає труднощі зі сном. Спочатку алкогольні напої можуть викликати відчуття сну, але це те, що обманює організм.

Після того, як організм починає метаболізувати алкоголь, цикл сну, який здається цілющим, значно зменшується.

Зміна сну призводить до стомлення при пробудженні і відсутності хорошої концентрації. Крім того, алкоголь діє як сечогінний засіб, який змусить вас прокинутися посеред ночі з бажанням сечовипускати, перериваючи сон.

Див. Також: Найагресивніші напої для шлунка

Електронні пристрої

Є декілька досліджень, які визначили пошкодження, яке призводить до погіршення якості освітлення електронних пристроїв.

Світло, що випромінюється мобільним телефоном, комп'ютером, планшетами і навіть телевізором, може перервати сон, оскільки вони запобігають виробленню мелатоніну, який є гормоном сну .

Фахівці рекомендують тримати ці пристрої подалі від приміщення та уникати їх використання принаймні за годину до сну.

Таблетки або таблетки

Споживання таблеток або інших лікарських засобів також може впливати на переривання мрії. У цьому випадку добре проконсультуватися з лікарем і запитати, чи є інші альтернативи для вживання перед сном.

Наприклад, антидепресанти можуть впливати на сон у будь-якому сенсі. Таблетки для сну можуть створити залежність, і це також впливає на сон.

Більше того, знеболюючі лікарські засоби можуть викликати розлад шлунка та порушення сну.

Пряні та жирні продукти

Споживання гострих або жирних продуктів може ускладнити сон. Вони пов'язані з кислотою рефлюксом та іншими проблемами шлунка на ніч.

Тому, експерти рекомендують уникати цих продуктів на ніч і вибирати легкий обід.

Крім того, вечерю потрібно вживати приблизно за дві години до сну.

Це дасть організму час зробити травлення.

І не пропустіть: 7 страв ви не повинні їсти вночі

Уникайте пити чай або каву на ніч, якщо у вас виникають труднощі зі сном

І чай, і кава діють як стимулятори в організмі. Таким чином, вони перешкоджають хорошому якості сну при споживанні вночі.

Ці два напої володіють сечогінними властивостями, які, ймовірно, порушують сон заради сечовипускання. Крім того, як чай, так і кава містять кофеїн, який може запобігти примиренню сну .

Сигарети

Незважаючи на те, що курці переконуються, що після куріння вони відчувають себе розслабленими, куріння нікотину діє як стимулятор, який може викликати або погіршити безсоння. Це стосується всіх типів сигарет, наклейок, труб або будь-яких інших елементів, що містять нікотин.

Інтенсивний тренінг

Вночі, здається, найкращий час для занять спортом. Деякі з них мають тільки час займатися спортом і користуватися всіма перевагами, які вона пропонує для здоров'я. Однак вона не повинна бути занадто інтенсивною, оскільки вона може змінити якість сну.

Поговоріть про проблеми

Якщо у вас виникли проблеми або якщо хтось із членів вашої родини поганий час, то краще поговорити про них вранці після того, як ви відпочинете правильно. При вирішенні проблем або переживанні стресових ситуацій перед сном, це може перешкодити примиренню сну. Стрес і надмірне роздратування перед сном можуть викликати затримку відсутності сну, або "парасонію".

Працювати пізно

Часто у нас немає іншого вибору, крім того, щоб працювати на розширені години, щоб мати можливість виконувати різні зобов'язання. Однак це не повинно стати звичкою, оскільки це може призвести до проблем зі сном, тривоги, нервової проблеми та проблем концентрації.

Top