Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Як приготувати салати, які допоможуть вам схуднути і відчути себе насиченим

Ми часто думаємо, що салати ідеально підходять для схуднення, чи не так? Однак ця ідея не обов'язково є істинною.

Загалом, ми додаємо в салати багато жирних і калорійних інгредієнтів, і ми навіть не розуміємо цього.

Проблема з салатами полягає в тому, що вони зазвичай мають циклічний ефект, що ускладнює контроль над порціями. Наскільки ми думаємо, що це здорово, схуднути не ідеально, щоб з'їсти зайві порції салату.

Що робити, а що робити, коли готується салат?

Дуже важливо додати темно-зелені листові овочі, такі як рукола і шпинат. Вони повні поживних речовин і смачні смаки.

Таким чином ми додамо додаткову дозу білків і волокон, які допоможуть нам схуднути. Іншим здоровим варіантом є салат айсберг. Завдяки високому вмісту води він дає об'єм салату без додавання додаткових калорій.

Є дуже поширені продукти в салатах, які можуть бути дуже непривабливими і змусять нас потрапити в спокусу додати кілька приправ або соусу для підвищення смаку страви.

Важливо, щоб ми були творчими. Існує велика різноманітність інгредієнтів, які можуть додавати колір і смачний смак до салатів. Секрет - експериментувати.

Пам'ятайте, що їжа потрапляє в очі і що смак залежить від кожної людини. Ми можемо додати велику різноманітність перцю, гарбуза, моркви ... Щоб додати трохи смаку, додайте фрукти, такі як ківі або манго.

А як щодо м'яса?

Багаті м'ясом м'ясо не слід додавати. У салаті ми можемо вибрати курятину або яловичину, але все залежить від того, як ми вибираємо м'ясо і як готуємо його.

Дуже важливо уникати смажених, панірованих або «хрустких» продуктів. Всі вони будуть відштовхувати вас від своєї мети, яка полягає в тому, щоб схуднути.

Можна додати пісні білки, такі як варені яйця, пісні порізи, такі як корейка на скибочках або курячі грудки. Риба - чудовий варіант, особливо свіжий лосось і тунець, оскільки вони забезпечують високу кількість здорового жиру.

Увага до приправ!

У багатьох випадках ми без розуму від спецій і додатків, які ми можемо додати. Це може зробити нашу дієту тотальною катастрофою. Додавання хліба, шматочків бекону, сиру або спецій, багатих жирами - це варіант, який ми повинні залишити в стороні.

Якщо ви хочете трохи врятуватися від дієти і додати до салату якийсь хрусткий інгредієнт, ви повинні знати і вимірювати спочатку, щоб переконатися, що ви не додаєте більше однієї порції.

Один інгредієнт, який може додати кремовий дотик до вашого салату, а також додати до нього здоровий жир - авокадо. Звичайно, і як і все, завжди використовується в міру.

Харчування салату з великою кількістю темно-зелених зелень перед основним блюдом є хорошим вибором, щоб допомогти вашому шлунку трохи заповнити і запобігти переїдання.

З іншого боку, рекомендується, щоб, коли мова йде про їжу салатів, спробувати самостійно приготувати їх. Таким чином, ви будете залучені до своєї їжі, і ви будете впевнені, що ви не споживаєте непотрібних калорій.

Свіжі продукти є найкращим варіантом

Відомо, що свіжі салати набагато краще користуються, ніж ті, які готуються.

Причина в тому, що овочі втрачають частину поживних речовин під час приготування їжі. Це не означає, що салат, який містить відварені овочі, не допомагає схуднути, але потрібно бути обережним, щоб не пройти повз точку приготування. Дуже кип'ячений овоч може втратити більшу частину поживних речовин, які він пропонує тілу, і в кінцевому підсумку це не допоможе.

Дотримуйтесь цих 3 кроків, щоб створити ідеальні салати, щоб схуднути

Перше, що треба вибрати, - мізерний білок. У них можна знайти велику різноманітність:

  • Курячі грудки
  • Лосось на грилі
  • Тунець
  • Варені яйця
  • М'ясо Туреччини
  • Пісні порізи яловичини
  • Тофу

Потім ми повинні додати багаті на волокна овочі та фрукти, які ми хочемо. Вони допомагають надати колір і контраст.

Що стосується овочів, спробуйте шпинат, змішану зелень, капусту, брокколі, цвітну капусту, моркву, авокадо, боби і горох.

Ви повинні бути обережні з фруктами. Надлишок може допомогти вам мати дуже свіжий і смачний салат, але перевантажений калоріями.

Нарешті, не забудьте додати невелику кількість молочних продуктів. Це може бути тонкий сир або соус на основі йогурту, який ви зробили самі.

Якщо ви уникнете шматочків хліба та бекону або хрусткі, ви зробите собі велику користь, оскільки ці інгредієнти пропонують багато (непотрібних) калорій, які ускладнюють втрату ваги.

Секрет - це різноманітність

При приготуванні салатів, які залишають вас задоволеними, важливо змінювати інгредієнти. Це не тільки сприяє споживанню всіх необхідних поживних речовин, але й перешкоджає швидкому набридленню нового меню та виходу з нього.

Спробуйте спробувати нові речі, щоб зупинити скучні ваші смакові рецептори.

Пам'ятайте, що ваша мета, крім втрати ваги, повинна бути здобуття здорових звичок. Це, у поєднанні з вашими вправами, дозволить вам досягти мети схуднення.

Top