Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

11 ключових моментів протизапальної дієти

Їсти жири і оброблені продукти, рафіновані цукру, злаки і борошно, додавати до шкідливих звичок, запалюючи наші клітини і викликаючи такі захворювання, як розвиток пухлин, діабету, виділення з носа, алергії, випадання волосся і артриту.

Запалення вже не є простим станом тіла, яке можна вирішити льодом, кремами або пастилками.

Дуже важливо дотримуватися здорової дієти з протизапальною дієтою, що виключає токсичні продукти. Все з метою забезпечення оптимального стану клітинної тканини.

Зв'язок між хронічним запаленням і годуванням

Говорити про запалення вже не просто говорити про просту реакцію захисту організму на укуси, опіки або удари.

Є хронічне запалення. Це відбувається, коли організм реагує з запаленням на різні стимули. На жаль, він атакує власні тканини тіла, що викликає пошкодження клітин.

У цьому контексті проблема, яку зазнають клітини, може призвести до:

  • Непереносимість їжі.
  • Більше травлення.

У цьому сенсі їжа грає дуже важливу роль, яким чином? Оскільки з добре спланованою дієтою можна відмовитися від продуктів, які збільшують запалення тіла, як безпосередньо, так і опосередковано.

Що таке протизапальна дієта?

У його ім'я ми маємо мету, яка повинна виконати план годування цього стилю. Протизапальна дієта прагне запобігти хронічному запаленню наших клітин і боротися з нею, якщо ми вже страждаємо.

Це не обмежувальна дієта, щоб схуднути, ані звичайна їжа з терміном дії. Це пропозиція харчування, яка замінить шкідливі звички їжі здоровою практикою. Таким чином, він призначений для досягнення кращого фізичного і психічного стану.

У цьому сенсі, коли йдеться про протизапальну дієту, ми повинні враховувати чотири основні принципи:

  • Споживають у великих кількостях здорові жири, овочі як джерело води і клітковини і багато фруктів.
  • Збільште споживання всіх продуктів, які працюють як антиоксиданти.
  • Обмежити споживання тваринного білка, за винятком синьої риби або білків, отриманих з жирної риби.
  • Зменшіть оброблені продукти.

11 ключових правил у протизапальній дієті

Відомий тренер з дієтології та здоров'я, Беатріс Ларре, вказала на Vogue Spain 11 важливих моментів у плані харчування, який спрямований на запобігання або боротьбу з запаленням клітин:

1. Зміна та обертання їжі

Спеціаліст запевняє, що дуже важливо не бути одержимим їжею, яким би здоровим не було. Таким чином, тіло не насичене.

2. Прийняття пробіотиків

Вони є хорошими бактеріями, які позитивно впливають на кишковий баланс. Їх можна знайти в харчових добавках і певних продуктах, таких як кефір, ферментовані продукти, місо і соєві продукти.

3. Споживайте теплою водою з соком половини лимона в пості

Цей рецепт стимулює обмін речовин і очищає печінку. Ви також можете додати яблучний оцет, імбир, куркуму або кайенський перець.

4. Включіть Omega 3

Є багато продуктів, які містять цю поживну речовину, такі як насіння чіа, морські водорості, лосось, оливкова олія, сушені фрукти, коноплі, сардини, анчоус, авокадо, серед інших.

5. Дотримуйтесь щоденних інфузій

Найбільш рекомендованими є зелений чай, чаю matcha і імбирний чай. Всі вони містять велику кількість антиоксидантів і мають високу протизапальну здатність.

6. Уникайте пропуску їжі та прийому їжі рано

Важливо з'їсти всі основні страви і шукати на ніч голодування. З іншого боку, фахівець пояснює, що необхідно, щоб шлунок відпочивав від 10 до 12 годин на ніч. Таким чином клітини регенерують.

7. Уникайте таких продуктів

Цукор, борошно і рафіновані солі. Надлишок молочних продуктів, безалкогольні напої, оброблені продукти, рафіновані вуглеводи, ковбаси та червоне м'ясо.

8. Шукайте природну протизапальну дієту

Larrea відноситься до свіжих, цільних продуктів, які мають багато кольорів і засновані на тваринному царстві. Тобто, уникайте оброблених продуктів, які містять непомірні кількості хімікатів.

9. Купуйте органічне м'ясо

Це забезпечить, щоб м'ясо не оброблялося гормонами або антибіотиками.

10. Уникнення антибіотиків

Наскільки це можливо, тому що "це ті, які найбільше пошкоджують кишкову флору", на думку фахівця.

11. Супроводжувати вправами

Важливо виконувати силові та витривалі вправи, а не тільки серцево-судинні вправи. Так рекомендував дієтолог.

Таким чином, зрозуміла структура, яку необхідно дотримуватися, щоб виконувати протизапальну дієту. Зрозуміло, що це простий і легкий для виконання план харчування.

Пам'ятайте, що найбільш рекомендується продовжувати протизапальну дієту і не застосовувати її на практиці лише тоді, коли ви відчуваєте певний дискомфорт. Це рішення змусить вас почувати себе краще, мати більше енергії та бути здоровою людиною. Якщо у Вас виникли питання, зверніться до фахівця.

Top