Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

6 здорових обідів спати краще

Якщо у вас виникають проблеми зі сном вночі і ви зазвичай прокидаєтеся втомленими, ми пропонуємо вам, перш ніж вдаватися до природних або фармакологічних засобів, спробувати включити в свій обід продукти з розслаблюючими властивостями.

У цій статті ви дізнаєтеся про деякі прості і смачні рецепти, які допоможуть вам боротися з безсонням природним і здоровим способом.

Суп-салат - це чудовий вечеря, щоб краще спати

Салат, що є звичайною їжею в будь-якій здоровій дієті, має важливе розслаблююче вплив на наше тіло. Проте, багато людей не люблять споживати його вночі, тому що якщо ви не жуєте добре, це зазвичай погіршує травлення. Тому, щоб насолодитися його вигодами і під час вечері, ми пропонуємо незвичайний рецепт: суп-салат.

Він готується як будь-який інший листовий овоч, такий як шпинат або мангольд. Можна поєднувати з невеликою кількістю картоплі або вівсяних пластівців, ці інгредієнти нададуть більш кремову текстуру.

Якщо вам буде зручніше, ви також можете використовувати його для приготування настою і приймати його перед сном.

Суп з вівсянки і гарбуза

У попередньому рецепті ми пропонуємо овес, який доповнює суп, оскільки цей корм не тільки дуже поживний, але й допомагає регулювати нервову систему. Він містить речовину, що називається авенін, що має седативні властивості. Більш того, овес багатий вітамінами групи В, магнієм і омегою 3.

У цьому простому рецепті ми рекомендуємо поєднати його з гарбузом, овоч, який допоможе зберегти регулярний рівень глюкози протягом декількох годин, що сприятиме розширеному відпочинку.

Обсмажити трошки оливковою олією, додати кубики гарбуза і деякий інший овоч, а потім варити з вівсяними пластівцями протягом 15 хвилин.

Запечене яблуко з корицею і волоські горіхи

Найкращим способом піти від лікаря є споживання одного яблука на день, говориться. І якщо ви не можете зробити це під час вашої щоденної подорожі, зробіть це вночі. Навпаки, не рекомендується вживати інші плоди, які через свою кислотність або солодкість перешкоджають відпочинку.

Яблуко є нейтральним фруктом і корисно для печінки, тому його можна додавати до будь-якої їжі протягом дня.

Цей традиційний рецепт ідеально підходить для вечері:

  1. Очистіть яблуко (або, якщо ви віддаєте перевагу, залиште шкірку) і посипте корицею, спецій, які є травними і розслабляючими.
  2. При бажанні додати трохи меляси цукрового очерету або бджолиного меду зверху.
  3. Випікати близько 20 хвилин.
  4. Коли готова, подавайте з горіхами і, якщо бажаєте, з трохи йогурту.

Салат з канонів і козячого сиру

Гармати (салат) все частіше відомі і служать альтернативою або доповненням до салату. Вони вважаються розріджуючими і розслаблюючими овочами, з трохи пряним ароматом, що дозволяє приготувати інший салат.

Цей салат можна приготувати зі свіжого козячого сиру. Молочні продукти полегшують сонливість, однак козячі молочні продукти більш засвоюються, ніж коров'ячі молочні продукти.

Якщо ви віддаєте перевагу, в цей салат можна додати насіння гарбуза, оскільки вони багаті цинком, мінералом, що допомагає звести до мінімуму стрес.

Спаржа з ​​грудкою індички

Це смачний, простий і швидкий рецепт, який допоможе вам краще спати, завдяки триптофану, речовині у двох інгредієнтах. Ця амінокислота бореться зі стресом і забезпечує стан гарного настрою і розслаблення.

Приготуйте спаржу на грилі та оберніть їх грудкою індички, швидким інгредієнтом, багатим на білки.

Смажений банан з рікоттою

Цей рецепт також дуже розслабляє, однак, доцільно вечеряти в розкладі не надто пізно або після виконання фізичних вправ, оскільки він більш поживний, ніж попередні.

Банани містять мелатонін, триптофан і магній, три важливих поживних речовини для гарного відпочинку, крім рикотти, яка багата кальцієм, білком, а також триптофаном.

Випікайте банан приблизно на 20 хвилин і, після того, як готовий, додайте рікотту. При бажанні підсолоджуйте банан трохи меду.

Зображення надано shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell та Richard Scoop.

Top