Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

14 ідеальних вправ для зменшення талії

Жирні браслети на талії насправді трохи неприємні, і немає ніякого способу виглядати як бікіні або одне з тих суконь, приклеєних до тіла. Отже, зменшення рівня талії є естетичною необхідністю.

Перш за все, чи знаєте ви, що цей жир є результатом солодощів, пива і швидкого харчування ? Все це надлишкових калорій було депоновано як жир в тканинах потовщення талії.

Звичайно, прийшов час зробити щось, і ми допоможемо вам! Так що будьте готові знати 14 ідеальних вправ для зменшення вашої талії.

14 Вправи для зменшення талії

Це правда, що нам потрібно пити багато води, їсти в заданий час і живити себе здоровим, але не сумніваємося, що вправи мають важливе значення для збереження вашого іміджу.

Ось 14 вправ, які, безсумнівно, покажуть вам ідеальну талію всього за кілька тижнів. Отже, вибирайте групу з семи вправ на кожен день і зігрівайте своє тіло, перш ніж почати уникати травм .

Але перш за все, пам'ятайте, що ви повинні робити ці вправи регулярно для досягнення результатів і зменшення талії. І завжди з комфортним взуттям!

Вправа №1: Торс

  • Стоячи з поширеними ногами і руками за талію, поверніть тулуб ліворуч і праворуч спиною прямо. Виконайте 30 повторів.
  • Далі, покладіть руки на висоту грудей, закривши кулаки і зробіть трохи сильніше повороти. Повторіть 30 разів.
  • Нарешті, в тому ж попередньому положенні виконують 30 поворотів, але на цей раз розтягуючи відповідну руку на кожній стороні поперемінно.

Вправа №2: Бокові повороти

  • Стоячи, ноги відкриті і руки на потилиці, роблять бічні повороти з боку в бік, 30 разів.
  • У такому ж положенні розтягніть руки на плечах, перетнувши пальці, потім дайте їм падати з боку, намагаючись торкнутися землі. Поверніться в початкову позицію і зробіть такий же хід на протилежну сторону. Повторіть 30 разів.

Вправа №3: ​​З палицею

Перш за все, вам знадобиться середня палиця для виконання цієї вправи.

  • Покладіть його за плечі, тримаючи його руками на кожному кінці.
  • З відкритими ногами виконайте сильні повороти спиною прямо, щоб усунути шини.
  • Повторіть 50 разів.

Вправа №4: Бокові повороти з палицею

  • Встаньте з відкритими ногами, тримайте палицю над головою в горизонтальному положенні.
  • Потім зробіть бічні повороти з кожної сторони, що підтримують палицю. Повторіть 50 разів.

Вправа №5

  • Стоячи з відкритими ногами і руками на потилиці, нахиліть своє тіло вперед, торкаючись пальцями ніг і повертаючись у вихідне положення. Повторіть 15 разів.
  • Не має значення, якщо ви не в першій спробі, тому що з часом ваша гнучкість зросте.

Читайте також: Навчання робити віджимання

Вправа №6

  • Виконуйте ту ж саму вправу, як і раніше, але на цей раз з більш відкритими ногами, згинайте тулуб і спробуйте доторкнутися до однієї щиколотки, а потім до іншого. Зробіть 15 повторів.

Вправа №7: Повороти зі зігнутими ногами

  • Сидячи зі зігнутими ногами і прямими спиною, виконайте повороти руками на рівні грудей. 50 повторів.

Ця вправа прекрасна не тільки для талії, але і для живота.

Вправа # 8: Поперечні ноги

  • Положення ніг впливає на роботу вправи, тому на цей раз треба сидіти хрест-ноги і руки на висоті грудей. Виконайте 50 перегинів, тримаючи спину прямо і ваше бачення вперед.

Вправа # 9: Робота талії з землі

  • По-перше, лежати на боці, злегка зігнувши ноги.
  • Покладіть руки на задню частину шиї і не уникайте їх. Потім підніміть стовбур латерально в 15 разів.
  • Далі виконуйте ту ж саму вправу, але цього разу піднімаючи ноги, згинайте вбік. 15 повторів.
  • Нарешті, підняти тулуб вбік і обидві ноги витягнути. 15 разів.
  • Робіть ті ж вправи, що лежать на іншій стороні.

Вправа # 10: Робота талії з підлоги ногами

  • Лежачи на вашій стороні, розтягніть ноги і покладіть руку на підлогу вперед, добре підтримуючи, а іншу - на потилиці. Підніміть стовбур латерально, а гомілку 15 разів.
  • Повторіть вправу, але цього разу згинайте ногу вбік і підніміть її, намагаючись торкнутися коліна. 15 повторів.
  • Потім повторіть вправи з іншого боку.

Вправа # 11: Комбінація живота-талії

  • Ляжте на вашу сторону, злегка зігнувши ноги, і скрутіть тулуб, поки ви не відчините спину на підлозі.
  • Покладіть руки на задню частину шиї і підніміть тулуб 15 разів. Таким чином, ви будете працювати на м'язах живота і талії.
  • Контур ноги до протилежної сторони, а потім повторити вправи.

Читайте також: Черевна залоза втрачає живіт

Вправа №12: Переміщення ніг

  • Лежачи вниз, з руками, що лежать на обох сторонах тіла, акуратно згинайте ноги і скручуйте їх з одного боку на інший, не торкаючись підлоги 15 разів. Відпочиньте 5 секунд і повторіть вправу.

Вправа №13: Ще одна комбінація

  • Лежачи на спині, руки на спині шиї, ноги розширені. Зігніть ноги поперемінно і підніміть тулуб, намагаючись послідовно торкнутися лівого і правого коліна. Зробіть 15 повторів. Відпочиньте 5 секунд, потім повторіть вправу.

Вправа # 14: Черв'як

  • Ляжте на підлогу з розширеними ногами і покладіть обидві руки на потилицю (не підтримуючи їх, щоб не пошкодити шийні хребці).
  • Підніміть стовбур, перемістивши груди з підлоги і повернувшись у вихідне положення. Таким чином, чим більше ви піднімаєтеся, тим більше жиру ви спалюєте, щоб зменшити вашу талію. Виконайте 15 повторів, відпочиньте 15 секунд і повторіть.

Щоб запобігти ...

Ми сподіваємося, що ця стаття була корисною і, на завершення, тут є кілька порад, які допоможуть запобігти накопиченню жиру в талії:

  • Уникайте надмірної ваги;
  • Обмежити споживання продуктів, багатих цукрами і жирами;
  • Уникайте носіння щільного одягу, який підходить для стегон, оскільки вони деформують форму тіла;
  • Танці можуть допомогти зменшити талію.
Top