Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 способів почати свій день добре для боротьби зі стресом і тривогами

Стрес і тривога є частиною нашого життя. Ці природні емоції є механізмами виживання людини. Вони дозволяють нам краще адаптуватися до викликів.

Таким чином, ми повинні бути в змозі побачити, що добре керований і контрольований стрес позитивний. Він діє як енергія, здатна дати нам силу і заохочення до вирішення проблем і кращого реагування на малі негаразди повсякденного життя.

Проте проблема виникає, коли ми втрачаємо контроль, коли напруга наростає, коли мозок бачить тільки небезпеку і раціоналізує їх.

День за днем, цей стрес стає хронічним, поки він не потрапляє в стан абсолютної беззахисної, де тривога, м'язовий біль, головні болі, гіпертонія не займе багато часу.

Таким чином, щоб уникнути або мінімізувати цей сценарій, ми пропонуємо нашим читачам реалізувати ці 7 рад.

Є 7 ідей, які ми можемо слідувати вранці. Вибирайте ті, які найкраще підходять вашим потребам і починають стикатися з днем ​​у більш здоровий спосіб!

1. Станьте трохи раніше

Ми знаємо, що це нелегко, що приймати відпочинок від сну не можна щодня.

Тим не менш, спробуйте встати принаймні півгодини раніше. Причини, чому ми повинні встати трохи раніше, є численними та дуже цікавими:

  • Це дозволить вам сповільнитися і йти більш спокійно (виходячи з дому в поспіху збільшує стрес).
  • Також, встаючи раніше і більш розслаблене, допомагає нам бути більш присутнім, бути в курсі тут і зараз.
  • Таким чином, ми можемо приділяти більше часу деяким простим вправам, з якими управляти стресом і тривожністю.

2. Випити склянку води невеликим

Головним ключем до контролю щоденного стресу є уповільнення і розвиток більш повної, більш спокійної та інтуїтивної обізнаності про власні потреби.

  • Ми витрачаємо цей день на вішання цих спалахів: від того, що очікують від нас, від того, що ми повинні робити, від того, що ми повинні робити.
  • Тому необхідно змінювати чіп і дивитися в тіло і розум, які потрібно очищати і окислюватися.
  • Таким чином, одним із способів досягти цього є отримання келихом води в пості. Пийте повільно, не поспішаючи.

3. Розмірковуйте протягом 5 хвилин

Медитація покращує якість життя і надає дуже корисний вплив на наш мозок. Вона розслаблює нас, вона дозволяє нам оживити напруженість, приділяти увагу внутрішній істоті і направляти тривогу.

Крім того, те, що ми повинні знати про те, що медитація навчається на щоденній основі.

Переваги не спостерігаються в перший тиждень, а через деякий час, коли наш розум навчився від'єднуватися від зовнішнього, щоб з'єднатися з внутрішнім.

4. Виконайте деякі вправи протягом 10 хвилин

Вам потрібно всього 10 хвилин вашого часу. Як тільки ви встаєте, випити склянку води і медитувати, нічого кращого, ніж робити деякі віджимання, ходити, стрибати. ..

Виберіть той, який найкраще підходить вашим можливостям і не дуже інтенсивний.

Таким чином, кровообіг поліпшиться, наше серце буде зміцнюватися з кожним днем, і ми будемо стикатися з побічними ефектами стресу більш ефективно.

Читайте також: Хочете мати більш міцний бюст? Так що не пропустіть ці 6 порад!

5. Антистресовий сніданок

Щоб розпочати день найкращим чином, необхідно також подбати про наше харчування.

Є продукти, які, завдяки їх високому вмісту антиоксидантів, вітамінів і білків, наприклад, дозволяють збільшити нашу оборону, щоб здатність реагувати на стрес є доцільною.

Отже, запишіть, які з них можуть допомогти нам і почати включати на сніданок:

  • Овес
  • Апельсини
  • Яйця
  • Чорний шоколад
  • Авокадо
  • Чорниця
  • Горіхи
  • Настій ромашки

Відкрийте 5 продуктів, які ви повинні включити в свій сніданок, якщо ви страждаєте від артриту

6. Візуалізуйте свій день у день

Казкова стратегія подолання повсякденного стресу - візуалізація нашого дня. Запитайте себе, як ви хочете, щоб це було:
  • Сьогодні мій день буде тихим.
  • Нічого і ніхто не змінить мого внутрішнього спокою.
  • Я витримаю свій день, і ніщо не матиме сили, щоб завдати шкоди мені.
  • Я знаю, якими є мої сильні сторони, я знаю, на що я стою, і нічого і ніхто не змусить мене відчувати себе слабким.
  • Сьогодні мій день буде мати годинник, коли я виконаю свої обов'язки, але я дозволяю собі також мати час для себе, бути я, розслабитися і практикувати те, що мені подобається.

7. Залишити будинок "вигодувати" з позитивними емоціями

Це не нісенітниця. Давайте подумаємо. Скільки разів ми виходили з будинку в поганому настрої?

Наприклад, дискусія з нашим партнером, поспіх з нашими дітьми або навіть наші власні думки про те, що наш день буде жахливим, безсумнівно збільшить відчуття стресу.

  • Спробуйте залишити будинок з гарним навантаженням позитивних емоцій у вашому особистому рюкзаку.
  • Відведіть свою сім'ю з "Я тебе люблю" словами, які залишаються в серці, і це дає нам заохочення на весь день.
  • Крім того, переконайтеся, що все йде добре і що ви заслуговуєте бути щасливими. Тихий розум притягує баланс до вашого життя.

Нарешті, переконайтеся, що ці поради на практиці.

Top