Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Скільки потрібно щодня ходити, щоб схуднути?

Кожен хотів би регулярно займатися деякою фізичною діяльністю, проте мало хто дійсно присвячує себе цій меті. Ходьба щодня - це проста діяльність, яка значною мірою сприяє здоров'ю та зниженню ваги.

Зміна ночі в день рутиною ускладнюється, замінюючи швидке харчування збалансованою дієтою і фізичними вправами, вимагає сили волі і, перш за все, наполегливості.

Це тому, що в перші кілька тижнів нічого не варто робити з листом, а потім повертатися до сидячого життя.

Насправді, втрата ваги легше, ніж здається. Вам не доведеться вкладати кошти в розкішний тренажерний зал або редукційні креми. Чи знаєте ви, що вам потрібно робити? Тільки одне: щодня ходити.

Якщо ви втомилися бачити зайві жири, що накопичуються, і спробували все, але це не піде від черевної області, то настав час рухатися. Ви повинні спалювати жир по всьому тілу, щоб почати втрачати заходи.

Причина? Ходьба - це аеробна вправа, тобто коли вона виконується, більшість м'язів працюють, і ми спалюємо велику кількість калорій. Крім того, тіло оксигенирует і утримує серце в хорошому стані.

Хто може зробити цю вправу?

Лікарі схвалюють прогулянку для будь-кого, будь то людина, яка звикла займатися фізичними вправами або люди, які ніколи не робили ніякої фізичної активності.

Однак бажано проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити стан вашого здоров'я. Таким чином, можна відмовитися від будь-яких фізичних, дихальних або серцевих змін.

Як часто я повинен ходити?

Важливо діяти відповідно до вашого фізичного стану. Якщо ви не займалися деяким часом, уникайте екстремальної ходьби. Тому починайте з коротких періодів (від 10 до 15 хвилин) з помірною швидкістю.

Ви можете почати з цього два рази на тиждень, а потім поступово збільшуватися. Ключ повинен бути послідовним у побудові звички.

Якщо ви ходите щодня протягом принаймні 30 хвилин і піклуватися про свою їжу, ви можете втратити близько 9 фунтів за 5 місяців.

Читайте також: 5 вправ йоги для схуднення

Використовуйте крокомір для підрахунку кроків

Крокомір спеціально розроблений для підрахунку кількості кроків, зроблених під час прогулянки, а також швидкості, відстані і темпу.

Це служить стимулом до встановлення мети, тобто до збільшення кількості кроків і швидкості втрати ваги.

Ви навіть можете використовувати його для роботи на роботі або під час виконання домашніх справ. Наприкінці дня він розповість вам, скільки кроків ви зробили, і калорії спалили, і ви будете знати, скільки потрібно збільшувати відповідно до своєї мети.

Читайте також: Здорова дієта, навчитися правильно робити це

Переваги ходьби щодня

  • Він зміцнює імунну систему, тому захищає нас від хвороб;
  • Це прискорює обмін речовин і допомагає запобігти ожирінню;
  • Зміцнює кістки для запобігання переломів і запобігання остеопорозу;
  • Покращує кровообіг і тим самим зміцнює серце;
  • Запобігає стресу, тривожності і депресії внаслідок продукції ендорфінів.

Я люблю його.

  • Як тільки ви відвідали лікаря, намалюйте мету, але не перевантажуйте себе;
  • Ніколи не дотримуйтесь своєї мети. Якщо ви не можете ходити весь тиждень, встановіть графік і встановіть менші цілі;
  • Носіть зручний одяг і кросівки;
  • Не забудьте прогрітися перед ходьбою, принаймні п'ять хвилин;
  • Подбайте про свою дієту, зменшуйте споживання жиру і застосовуйте на практиці звичку добре харчуватися;
  • Підтримуйте хорошу поставу: пряма спина, стиснута живіт і розслаблені плечі;
  • Контролюйте своє дихання. Вдихайте і видихайте відповідно до свого ритму.

Примітка: Не ігноруйте своє тіло! Тобто, у випадку будь-яких симптомів нудоти, високого кров'яного тиску або надмірної втоми, уповільнюйте.

Top