Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

10 кращих продуктів для зміцнення кісток

Кальцій і вітамін D є двома поживними речовинами, які ми повинні враховувати при формуванні міцних кісток. Кальцій сприяє утворенню кісток і зубів, а вітамін D підвищує всмоктування кальцію і зростання кісток. У цій статті ви знайдете 10 продуктів для зміцнення кісток, які ми рекомендуємо включати у свій раціон.

Ці продукти допомагають кісткам. Вони не тільки важливі в ранньому житті; може також пом'якшити наслідки віку.

При розвитку остеопорозу, який є хворобою, що характеризується крихкими кістками, споживаючи достатню кількість кальцію і вітаміну D, можна затримати захворювання і запобігти переломи кісток.

Дорослі до 50 років повинні отримувати 1000 міліграм кальцію і 200 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на добу. Дорослі старше 50 років повинні споживати 1200 мг кальцію і від 400 до 600 МО вітаміну D.

Дізнайтеся: 6 порад щодо запобігання остеопорозу з дієтою

1. Продукти для зміцнення кісток: соєве молоко

Кращим з соєвого молока є незамінні жирні кислоти, білки, клітковина, вітаміни і мінерали. Соєве молоко є відмінним вибором для людей з непереносимістю лактози, оскільки соя містить фітоестрогени, які сприяють всмоктуванню кальцію в організмі для запобігання втрати кісткової маси і зміцнення кісток.

2. Молочні продукти

Молочні продукти допомагають підтримувати кров'яний тиск і здорові клітини крові, генерують енергію, підтримують функцію нервових тканин, сприяють імунітету, гарному зору і добре підходять для шкіри.

Крім того, молочні продукти, такі як йогурт і сир, легко знайти в супермаркетах і можуть бути додані до більшості страв і закусок. Тим не менш, кальцій з молочних продуктів, в порівнянні з іншими джерелами, легше засвоюється організмом.

3. Злаки

Злаки є гарним джерелом клітковини, запобігають запобігання та запобігають запорам, допомагають підтримувати здорову вагу та знижують ризик серцевих захворювань та діабету.

Хоча це не поширене уявлення про те, що вони є важливим джерелом кальцію, багато вітамінів сьогодні укріплені кальцієм та іншими поживними речовинами, необхідними для гарного здоров'я.

Читайте також: 6 здорових цільних зерен, які варто включити в дієту

4. Сардини

Сардини містять омега-3 жирні кислоти, які знижують ризик серцевих захворювань, раку і артриту, і несуть відповідальність за пам'ять.

Ми знаємо, що риби корисні для зміцнення кісток і для здоров'я мозку; 3 стейки сардини мають близько 325 мг кальцію. Треба тільки бути обережним, оскільки багато рибних консервів мають багато солі.

5. Тофу

Тофу допомагає запобігти раку молочної залози, остеопорозу і серцево-судинним захворюванням. Виготовлений з соєвих бобів, тофу або соєвого сиру, може бути відмінним джерелом кальцію для людей, які не мають лактози або мають вегетаріанську дієту. Половина чашки тофу може забезпечити 250 мг кальцію і мало калорій.

6. Лосось

Вважається одним з суперпродуктів природи, лосось повний кальцію, омега-3 жирних кислот і знижує ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, що це добре для мозку і кісток, лосось є відмінною альтернативою червоним м'ясом.

7. Tahine

Tahine забезпечує 5 грамів необхідного білка та поживних речовин, таких як залізо, магній, цинк і фолієва кислота. Ця їжа більше нічого - це багата кальцієм паста з підсмаженого кунжуту.

Дві столові ложки кунжутної пасти мають приблизно 125 мг кальцію, приблизно таку ж кількість кальцію виявлено в пів склянки молока.

8. Овочі

Зелені листові овочі вважаються добрими джерелами фолієвої кислоти, вітаміну К та інших поживних речовин, необхідних для зміцнення кісток. Овочі, такі як брокколі, капуста та ін. легко всмоктуються нашим організмом.

9. Соки кальциєві

Хороший джерело вітаміну С, необхідний для росту і відновлення тканин і для запобігання пошкодження, викликаного вільними радикалами в організмі. Є соки, зроблені з інфузією кальцію, які забезпечують додаткову кількість поживних речовин.

10. Добавки кальцію

Хоча це не є їжею, добавки кальцію рекомендовані багатьма лікарями, стоматологами та іншими медичними працівниками як альтернатива зміцненню кісток.

Top