Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Черевна порожнина втрачає шлунок

Черевця - це найбільш рекомендовані вправи для втрати живота, хоча існують і альтернативи тренування. Знати деякі черевної процедури в наступній статті.

Знайте, що присідання не тільки допомагають спалювати жири, але й допомагають зміцнювати і тонізувати м'язи живота.

Для того, щоб зменшити фунти і дюйми, вам також потрібно дотримуватися здорової дієти. Це дасть вам більш тривалий результат і, перш за все, швидкі результати.

Працюйте з групами м'язів живота і перевірте ці «квадрати», які виглядають так красиво як у чоловіків, так і у жінок.

Важливо, що ви змінюєте або змінюєте вправи так, щоб ваше тіло не завжди звикало до однієї рутини . Існують сотні варіантів переміщення тіла і усунення всіх жирів м'язів живота: високий, середній, низький, поперековий і похилий.

Рутина для зменшення живота # 1

Ця процедура використовується для роботи в усіх регіонах і складається з таких вправ:

  • Сидячи прямо, покладіть груди вперед. Тримайте тіло руками за спиною і підніміть ноги, згинаючи коліна до живота або грудей. Згинайте і випрямляйте ноги по черзі, щоб правий лікоть торкався лівого коліна і навпаки.
  • Ляжте на живіт і покладіть руки під сідниці. Підніміть і опустіть ноги, завжди прямо. Коли ви опускаєте їх, ви натискаєте на живіт.
  • У тому ж положенні, що й попередня вправа, витягніть ноги вгору і киньте їх у сторони, не торкаючись підлоги. Зробіть три набори по 15 повторів кожної сторони.
  • Ляжте на живіт, покладіть руки на боки голови і трохи підніміть спину. Ноги повинні бути як можна довше, щоб сила була зроблена нижньою частиною спини.
    • При підйомі спини дуже важливо зробити невелике скорочення сідниць, стегон і живота. Це захистить поперековий відділ.
  • Щоб підтягнути талію, встаньте і візьміть ручку для мітли або брусок і поставте її за голову, тримаючи її на кінцях. Затягніть живіт і нахиліть тулуб вліво, поверніться в початкове положення і виконайте 4 комплекти по 20 повторів перед тим, як рухатися вправо.

Рутина для зменшення живота # 2

Це ще одна дуже цікава рутина, яка дозволяє мати ці ідеальні абс і більш ніж гладкий шлунок:

  • Роблять "традиційні" присідання. Тобто, лежачи живіт вгору, напів-згинають ноги, підтримують підошви ніг на підлозі. Підніміть і опустіть верхню частину тіла за допомогою рук на потилиці. Виконайте 4 комплекти по 50 повторів.

Читайте також: 6 вправи на черевній порожнині вам сподобаються вдома

  • Використовуйте фіксований бар для роботи нижньої частини живота . Тримайте обома руками і дайте тілу "повісити" прямо. Підніміть ноги і згинайте коліна, щоб торкнутися грудей.
    • Ця вправа вимагає більше зусиль, ніж інші, але це дійсно дуже ефективно. З 4 наборів по 10 повторів вистачає на сеанс.
  • Ляжте на спину, щоб працювати косими. Тримайте тіло на передпліччі і стороні стопи. Підніміть ваші стегна і тримайте протягом хвилини, міцно і без опускання. Зробіть 4 набори з 10 повторів і змініть сторони.
  • Ляжте на живіт, щоб працювати в нижній частині спини. Спробуйте підняти спину якомога вище. Можна використовувати сидіння так, щоб стовбур підвішувався в повітрі і вправи більш ефективні. Виконайте 15 повторів у 3 наборах.
  • Нарешті, вправа відома як "дошка для серфінгу" . Ви повинні підтримувати тіло передпліччями і носочками і залишатися якомога міцнішими. Затягніть живіт і тримайте принаймні одну хвилину.

Рутина для зменшення живота # 3

  • Першим з цих вправ, щоб зробити присідання, є Curl . Ляжте на лаву, ноги "висять" з колін вниз. Покладіть обидві руки за вуха і укладіть м'язи живота, щоб підняти тулуб.
    • Будьте обережні, щоб не напружуватися спиною, але з живота. Зробіть 4 набори з 30 повторів.
  • Друга вправа називається "Нахилений завиток" . Доводиться нахилятися, поки голова не «торкнеться землі». Перетинайте руки на рівні грудей. Підніміть багажник приблизно до 45 градусів і спуститься вниз, не торкаючись повністю спиною на сидінні.
  • Третя вправа називається "похилим завиванням з уповільненням". Сядьте на лавку, перетнувши руки на грудях і опустіть тулуб до 45º. Почніть рух вгору, поки не досягнете початкового положення.
    • Спина завжди повинна бути прямою.
  • Четверта вправа цієї рутини втратити живіт називається "згинанням ніг на лаві" . Сядьте на край сидіння спиною злегка нахиленою назад. Встаньте на передпліччя і витягніть ноги вперед. Потім зігніть коліна поблизу живота.
    • Розтягніть, щоб повернутися до попередньої позиції і зробити три набори по 15 повторів.
  • П'ята вправа називається "підняттям ніг". Ви повинні лежати обома руками на кінцях сидіння і піднімати ноги, завжди прямо.
    • При спуску, будьте обережні, щоб не торкнутися сидіння. Служить для нижньої черевної порожнини.
  • Останній називається "сторони з вагами" і служить для роботи косих. Пішки беруть одну вагу в кожній руці і залишають руки поруч з тілом. Зробіть крок до колін і торкніться їх вагою.

Читайте також: Вправляйте процедури для тонінгу рук

  • Поверніться в початкове положення і повторіть іншу сторону.
Top