Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

15-денна депуративна дієта для легкого зменшення талії

Зменшення талії - одна з цілей тих, хто хоче поліпшити силует і здоров'я.

Накопичення жиру в області живота є поширеним як у людей з ожирінням, так і у схудших людей, що викликає велике розчарування, коли дієти не дають бажаного результату.

Відкрийте для себе в цій статті 15-денну депоративну дієту для зменшення талії та детоксикації організму у здоровому та збалансованому стані.

Дієта клавіші для зменшення лінії талії

Щоб ця дієта була ефективною і ми можемо зменшити талію за 15 днів, необхідно врахувати деякі основні клавіші.

Після цього часу, якщо ми зможемо включити ці добрі звички, ми будемо продовжувати поступово втрачати абдомінальний жир і навіть уникати відгодівлі без жертв.

1. Здорові жири

Не всі жири однакові. Насправді, здорові жири необхідні для гарного здоров'я і активізації обміну речовин, який відповідає за допомогу нам спалювати калорії.

Якщо ми вибираємо шкідливі жири, такі як торти, смажені продукти, маргарини або ковбаски, ми легко набираємо вагу і будемо сприяти накопиченню жиру в талії.

Жири, які ми повинні споживати, такі:

  • Кокосова олія та оливкова олія екстра вірджин
  • Авокадо
  • Насіння олійних культур і сирі та несолоні насіння
  • Топлене масло або освітлене масло
  • Яєчний жовток
  • Синя риба

Див. Також: Сухофрукти зміцнюють кістки і борються з втомою

2. Хороший білок якості

Споживання білка допомагає нам знизити рівень талії. Ось чому білкові дієти стали модними в останні роки, які, однак, мають певні недоліки.

Ми не можемо зловживати тваринами білок, який може впливати на функцію печінки і нирок.

Таким чином, ми будемо споживати цей білок в міру, визначивши пріоритетне споживання яєць і риби, і ми також вирішимо збільшити рослинний білок за рахунок споживання:

  • Бобові культури
  • Насіння олійних культур і насіння
  • Гриби
  • Водорості
  • Авокадо

3. Зменшіть рафіновані вуглеводи

Сьогодні ми зловживаємо рафінованими вуглеводами з такими стравами, як паста, піца, торти, хліб та ін.

Ці оброблені, безводні продукти викликають здуття живота, запори і надлишкову вагу, що ускладнює зменшення вимірювань талії.

Ми зменшимо його споживання і, по можливості, виберемо цілі зерна та борошно з різних злаків (спельту, жито, хорасан та ін.).

4. Усуньте цукор і спирт

Двома основними перешкодами для зниження рівня талії є цукор і спирт, а також всі види безалкогольних напоїв.

Якщо ми усунемо їх з нашої дієти, ми можемо помітити значне поліпшення, не вносячи нових змін, особливо у випадку людей, які споживають їх щодня.

5. Збільшити кількість овочів

У будь-якій збалансованій і очищуваній дієті не можна пропустити споживання овочів, як сирих, так і салатів, і приготованих.

Ми повинні також вживати фрукти, але не зловживати, оскільки деякі містять багато фруктози, що також може зашкодити нашій втраті ваги.

6. Регулюють гормони

Гормони можуть бути, в деяких випадках, причиною накопичення жиру в талії.

Якщо ми підозрюємо, що у нас є гормональний дисбаланс (хворобливі менструації, менопауза тощо), ми можемо включити нашу дієту в деякі регуляторні добавки, такі як мака.

Мака - корінь Анд, який, крім регулювання гормонів як у чоловіків, так і у жінок, забезпечує енергію, покращує здоров'я волосся і шкіри, і, природно, покращує лібідо.

Зменшення талії через 15 днів

Сніданок

Деякі пропозиції про здоровий сніданок:

  • Зелений сік свіжих овочів, фруктів, підстилки та екстра вірджинського кокосового масла.
  • Овес, приготований з рослинним молоком, корицею і сухофруктами.
  • Тост з топленим маслом і слабким цукром.
  • Сервіровка з авокадо.

Рекомендуємо прочитати 5 різних способів прийому коричного чаю

Обід

Кожна їжа повинна мати три порції:

  • Сервіровка салату, з насінням і паростками.
  • Багато вуглеводів: хліб з цільної пшениці, цілий локшина, картопля, квіноа, коричневий рис тощо.
  • Частина білка: м'ясо, риба, яйце і бобові.

Вечеря

Вечеря завжди повинна бути легшою, оскільки якщо ми їмо занадто багато або забуваємо про свою дієту, ми легше набирати вагу.

Ми рекомендуємо, щоб обід складався з:

  • Парні овочі, вершки, суп або суп.
  • Простий у перетравленні білок: біла риба, птиця, яйце або авокадо.
  • Шматок фруктів, таких як яблуко, груша, ананас або папайя папайї.
Top