Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Три найкращі вправи для вашого здоров'я

Будь то робота, сім'я і навіть особисті причини, для нас звичайно вести сидячий спосіб життя, в якому практику вправ або будь-якого іншого виду діяльності не існує. Маючи це на увазі, сьогодні ми поговоримо про три найкращі вправи для вашого здоров'я.

Ми можемо не помітити наслідків фізичної бездіяльності зараз, але в довгостроковій перспективі наше тіло страждає від низки проблем, які в кінцевому підсумку впливають на якість нашого життя, і все можна було уникнути, здійснюючи щоденні вправи.

Що робити, якщо ми почнемо вводити ці прості заходи в наше життя? Це варто перевірити.

Ожиріння, проблеми з серцем, холестерин ... багато захворювань, яких ми можемо уникнути, якщо ввести елементарні вправи, які допоможуть нам поліпшити своє здоров'я.

У деяких випадках для цього потрібно лише 30 хвилин нашого дня, важливо, щоб ми були постійними.

Отже, чи рекомендується вам спробувати?

Але по-перше, пам'ятайте, що один з секретів послідовності в практиці вправ полягає в тому, щоб намагатися не практикувати їх окремо, так що якщо ви запросите друга або члена сім'ї, щоб супроводжувати вас, сталості буде більш ефективним.

З трьох вправ, які ми подамо нижче, виберіть той, який, на вашу думку, буде легшим і доступнішим. Ви можете навіть комбінувати і змінювати їх протягом тижня.

Найважливішим є те, щоб практика відбувалася кожен день і стала звичкою у вашому житті. Ми гарантуємо Вашому здоров'ю подяку!

1. Сходи вгору і вниз

Ви можете бути здивовані, але це, безсумнівно, вірно. Насправді, багато досліджень зроблено, і багато кардіологів рекомендують цю просту вправу.

Це відмінний спосіб поліпшити здоров'я серця, зміцнити м'язи ніг, спалити калорії і отримати відмінний серцево-судинний кондиціонер.

Всього за півгодини можна втратити 342 калорії.

Доктор Рой Шепард з Університету Торонто, Канада, каже, що сходження 20-сантиметрових сходів зі швидкістю 20 сходів за хвилину може принести неймовірну користь для здоров'я, одне з найкращих вправ, які ми можемо зробити.

  • Це дозволить знизити рівень холестерину і кров'яний тиск, зменшуючи таким чином ризик розвитку серцевих проблем;
  • Це поліпшить м'язову силу ніг і дасть більшу кардіопульмональну резистентність організму;
  • Це спалить калорії;
  • Це зміцнить наші кістки;
  • Це покращить наше кровообіг і м'язовий тонус.

Як це зробити?

  1. Дома, в торгових центрах або навіть на нашому місці роботи.
  2. Між 20 і 25 хвилин щодня.
  3. Якщо ви втомлюєтеся, рухайтеся до більш спокійного темпу, глибоко дихаючи.
  4. Підніміться крок за кроком спиною прямо. Намагайтеся не рухатися вперед, контролюючи головним чином роботу ніг і згинання ніг.
  5. Ті, хто використовує будь-які протези або мають травму ноги, повинні виконувати цю вправу повільно і повільно. Кожен, хто коли-небудь мав проблеми з серцем, повинен проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цю вправу щоденною практикою.

Читайте також: Знайте переваги сходження на сходи

2. Педалювання: одна з найкращих вправ

Ще одна з найбільш корисних і рекомендованих вправ. Якщо у вас є велосипед і є можливість насолоджуватися гарним простором їзди безпечно, не чекайте!

А також, якщо є можливість заміни вашого автомобіля на велосипеді, коли ви робите свій шлях на роботу, робіть це, не думаючи двічі!

Педалювання щодня може бути дуже корисним для здоров'я. Просто роблять це кожен день протягом 30-35 хвилин, а якщо супроводжується, краще ще. Вправа стане більш приємною. Щоб отримати уявлення, цю діяльність:

  • Знизити ризик серцевого нападу на 50%;
  • Це дозволить запобігти болю в спині і захистити суглоби. Педалювання стимулює м'язи дорсальних хребців і зміцнює поперекову область (запобігаючи виникненню грижі диска). Колінні суглоби також отримують користь від цих циклічних рухів, які також допомагають захистити і зміцнити наш хрящ.
  • Це покращить нашу імунну систему. Ведучи на велосипеді і передаючи наше тіло таким елементарним вправам, мобілізуючи фагоцити (клітини, що живляться бактеріями людського тіла), ми будемо робити значний внесок у ліквідацію всіх видів токсинів з нашого тіла.

3. Прогулянка щодня

Щоб скористатися найкращими перевагами цієї простої вправи, ми повинні практикувати її щодня, з швидкими кроками протягом півгодини.

Ми не говоримо про біг, а про підтримку більш швидких темпів, щоб наше серце і тіло в цілому підтримували оптимальний рівень функціонування за цей час.

Відкрийте для себе: 7 переваг ходьби кожен день

Зверніть увагу на те, як нам це принесе користь:

  • Це зміцнить серце, уникне хвороби серця і знизить рівень холестерину в організмі;
  • Це буде контролювати нашу вагу. Якщо ми будемо прискорювати темп прогулянки повільно, ми збільшимо нашу м'язову масу, а також наш обмін речовин, що означає спалити більше жирів;
  • Це запобігає деменції та інсульту;
  • Це запобігає остеопороз. Практикуючи таку вправу, ви будете стимулювати кістки і зміцнювати їх, ще більше підвищуючи ефективність суглобів;
  • Тонізує сідниці і живіт. Для цього нам потрібно ходити і звертати увагу в нашій позі під час вправи, намагаючись тримати хребет прямо і зручно, не нахиляючись вперед;
  • Це підвищить рівень вітаміну D в організмі . Якщо ми ходимо протягом дня, ми отримаємо цей вітамін, який є необхідним для здоров'я кісток і імунної системи;
  • Це збільшить нашу енергію і наше благополуччя. Якщо ми ходимо півгодини на добу в компанії когось, кого ми насолоджуємо, це буде більш корисним і позбавить нас більше стресу та пов'язаних з цим проблем. Дослідження говорять, що ходьба щодня знижує стрес і тривогу. Дихання на відкритому повітрі та відключення від наших обов'язків на кілька хвилин - це, безсумнівно, найкращий вітамін, який ми можемо запропонувати нашому організму для боротьби з психологічними хворобами.

Як щодо того, щоб ми почали сьогодні?

Top