Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Вправи для тонусу ніг і стегон

За допомогою цих простих вправ Ви можете тонізувати верхню частину ніг і попрощатися з ненависними целюлітами. Можна втратити кілька дюймів, якщо ви наполегливі, випити багато води і, звичайно, мати збалансовану і адекватну дієту. Отже, поступово ви побачите результат.

Знижують тонус і тонус м'язів

Якщо в холодну пору року залишилося кілька зайвих кілограмів або ви хочете виглядати красивіше на тужливу відпустку, не соромтеся застосувати ці чудові вправи на практиці.

Слід мати на увазі, що будь-яка тренування повинна супроводжуватися низькою калорійністю, а також достатньою кількістю води (два літри або більше в день).

Необхідно активізувати обмін речовин і тонізувати м'язи, особливо в більш конфліктних регіонах, таких як ноги. Це пояснюється тим, що в цьому регіоні багато жиру накопичується, що призводить до втрати тонічності.

Доведено, що тіло з більшою кількістю м'язів спалює більше енергії, навіть у спокої. Це пов'язано з тим, що м'язова маса (на відміну від жиру) є енергетично активною тканиною.

Так що якщо ви хочете виглядати більш красивою і більш пишною, працюйте м'язами ніг і почніть горіння калорій.

Звичайно, ви вже зробили кілька вправ і дієт і залишаєтеся невдоволеними тілом і, безсумнівно, дно включено.

Це є поширеним явищем у жінок (і чоловіків), але немає причин для відчаю або відмови. Це відбувається тому, що існують способи зменшити заходи і тонізувати ноги за допомогою певних рухів. Можливо, до цих пір ви не знайшли правильних вправ (або більш приємних).

Вправи для тонусу м'язів ніг

Цей план тренувань повинен бути завершений від 3 до 5 разів на тиждень, щоб можна було побачити результати протягом декількох днів. Ви скоро побачите різницю, оскільки ваші ноги почнуть втрачати свої вимірювання, а м'язи стануть тоновані.

Завершити їх потрібно всього лише від 15 до 20 хвилин. Також не забудьте включити в цю рутину хорошу прогулянку або велосипед на 30 хвилин.

Присідання

Це одна з найкращих і найкращих вправ для тонування стегон. Так як це зробити?

  • Базове положення починає стояти, ноги трохи розставлені;
  • Просуньте руки вперед і згинайте коліна;
  • Тримайте сідниці назад, як якщо б ви сиділи, доки м'язи стегон не будуть паралельні підлозі, завжди з розпростертими руками;
  • Потім утримуйте позицію на кілька секунд і обережно встаньте, бажано стиснувши живіт, щоб захистити спину;
  • Повторіть десять разів і відпочиньте одну хвилину;
  • Потім повторіть ще десять разів, поки ви не освоїте техніку.

Пам'ятайте, що ви можете змінити і вибрати деякі варіанти, щоб не захворіти на вправу.

Наприклад: з розставленими ногами (ви будете робити більше тиску на м'язи), спиною до стіни, м'ячем (наприклад, пілатесом, може бути маленьким або середнім) між спиною і стіною, як і в першій техніці, або тримайте деяких шкідників в обох руках (або бар до 3 кг до 5 кг) і зробіть присідання такими ж, як і перша техніка.

Читайте також: Кращі вправи на корточках

Ноги

Ця вправа допомагає зменшити і тонізувати стегна, а також сідниці. Справа в тому, що вона вимагає трохи більше зусиль, але це того варте, тому що результати дуже хороші.

Стоячи спиною прямо і груди, з нетерпінням чекаємо з плечами. Руки залишаються на боках тіла. Як це зробити:

  • Зробіть один крок вперед першою правою ногою і зігніть праве коліно, поки ліве коліно не торкнеться або майже не торкнеться підлоги;
  • Тримайте кілька секунд, потім повільно повертайтеся до початкової постави;
  • Повторіть з лівою ногою, і на цей раз це право коліно, що майже, або стосується землі;
  • Переходити між однією ногою та іншою, до завершення десяти повторів;
  • Відпочивайте одну хвилину і виконайте ще десять повторів.

Варіанти ніг можуть триматися трохи в кожній руці або барі в двох або, ще, ходити при виконанні руху на корточках. Це вимагає великих зусиль, і тому потрібно робити це тільки тоді, коли ви вже звикли до основного кроку.

Тонізуючи підніміть ноги

  • Лежачи на правій стороні на мат або ковдру, правий лікоть лежить на підлозі, а рука тримає голову приблизно на висоті вуха;
  • Підніміть ліву ногу якомога вище, залежно від вашого стану, до стелі;
  • Повільно переміщайте ногу в вихідне положення, не торкаючись колін, наскільки це можливо;
  • Зробіть десять повторів, не зупиняючись, відпочивайте і виконуйте ще десять повторів;
  • Потім ляжте на ліву сторону і повторіть вправу правою ногою.

Одним з варіантів цієї вправи може бути нанесення ваги на щиколотки і здійснення такого ж руху.

Читайте також: Кращі вправи для підтримки красивого стегна

Розширення

  • Стоячи на чотирьох опорах живіт на мат або ковдру, розтягніть ноги назад, покладіть складені руки на килимок біля тіла, і спробуйте рухати плечі від вух;
  • За допомогою сідниць витягніть одну з ніг;
  • Тримайте ногу прямо протягом декількох секунд, а потім чергуйтеся з іншою;
  • Виконайте десять повторів з кожною ногою і відпочиньте одну хвилину;
  • Якщо можливо, зробіть ще десять повторень.

Зображення люб'язно надані Маріо Антоніо Пена Запатерия, Ентоні Сімарк і Кіріакі.

Top