Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 продуктів для збільшення споживання білка

Підвищення споживання білків є необхідним для нашого організму, оскільки він є одним з найважливіших поживних речовин у плані харчування.

Вони є одним з основних джерел енергії для організму і, крім того, мають структурні цілі для забезпечення належного функціонування декількох життєво важливих систем.

Насправді, це один з найважливіших компонентів для підтримання хорошого метаболічного функціонування і, крім того, участь у формуванні м'язової маси.

Його включення в раціон подовжує відчуття ситості, тому вона є здоровим варіантом втрати заходів без голоду.

Крім того, вони, крім усього іншого, відіграють провідну роль у красі, оскільки і шкіра, і волосся потрібні для того, щоб залишатися здоровими.

Краще за все, вони присутні в найрізноманітніших харчових продуктах і завдяки цьому дуже легко включати їх у звичайну дієту.

Ось 7 цікавих варіантів, щоб збільшити споживання білка і повністю скористатися ним.

Ідеальні продукти для збільшення споживання білка

1. Пармезан

Сир пармезан є важливим джерелом високоякісного білка, який при засвоєнні організмом підвищує рівень енергії і насичення.

  • Кожен 100 грамів цього сиру забезпечує до 38 грамів білка і тому є чудовою альтернативою для задоволення щоденних потреб організму.
  • Однак важливо мати на увазі, що вона також сприяє вживанню жирів і тому повинна споживатися в міру.

2. Серрано шинка

Шинка Serrano є однією з продуктів, які помірно поглинаються, можуть сприяти збільшенню споживання білка.

  • Він містить 21 грам білка на 100 грамів продукту і, крім того, в порівнянні з іншими ковбасками, його жирність мінімальна.

3. Тунець

Тунець є смачною і поживною рибою, яка в обмін на помірну кількість калорій забезпечує цікавий внесок білка.

  • Кожен 100 грам являє собою джерело 21, 5 грам білка, на додаток до омега-3 жирних кислот і необхідних вітамінів і мінералів.
  • Їх включення в раціон, принаймні двічі на тиждень, контролює тривожність їжі і покращує здоров'я серця і м'язів.

4. Куряча грудка

Куряча грудка - це одне з пісних м'яса, яке можна регулярно включати в раціон. Ви повинні включити цю їжу, щоб збільшити споживання білка.

  • Вона має малу кількість калорій і забезпечує до 22 грамів білка на 100 грамів.
  • Хоча будь-яка частина курки діє на білки, груди рекомендується спеціальним способом, оскільки кількість жиру нижче .

5. Соя

Соя - це низькокалорійна їжа, яка через високий вміст необхідних поживних речовин була рекомендована як добавка для дієти для зниження ваги.

  • Це бобові з найвищим вмістом білка, оскільки забезпечує 30 грамів на 100 грамів порції.
  • Незважаючи на це, його споживання має здійснюватися помірним способом і під наглядом дієтолога, оскільки в деяких випадках це пов'язано з проблемами щитовидної залози.

6. Насіння олійних культур

Мигдаль та інші сорти олійних культур є чудовим варіантом для зменшення почуття голоду в часи тривоги, і відмінно підходять для збільшення споживання білка в день у день.

  • Вони забезпечують 20 грамів білка на порцію по 100 грамів і, крім того , є важливим джерелом омега-3 жирних кислот і антиоксидантних сполук .
  • Їх можна вживати щодня, якщо порції помірні.
  • Насправді, вони є ідеальною закускою для тих, хто хоче схуднути здоровим і безпечним способом.

7. Желатин

Останніми роками желатин став дуже рекомендованою дієтичною добавкою. Це не тільки економічний варіант, але й надає нам багато необхідних поживних речовин.

  • Кожен 100 грам продукту забезпечує 84 грами білка і додатково містить велику кількість вітамінів і мінералів.
  • Оскільки це одна з харчових продуктів з найвищим вмістом білка, багато компаній використовують його як основу для своїх добавок.
  • Краще за все, він не містить багато калорій і його споживання допомагає зберегти м'язи і суглоби здоровими.
  • Її навіть можна використовувати зовні для приготування капілярних масок або масок для шкіри.

Як часто ви споживаєте ці продукти? Знаючи, скільки білка є важливим у вашій дієті, ви збільшуєте споживання і, звичайно, доповнює його іншими джерелами харчування.

Top