Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

4 здорові стратегії для прискорення метаболізму і втрати ваги

У цій статті ми поговоримо про деякі стратегії, які можуть допомогти нам прискорити обмін речовин і, отже, схуднути легше і менше зусиль. Найкраще? Все це абсолютно природним і здоровим способом . Ви програєте?

1. Не бійтеся їсти достатньо

Забудьте гіпокалоріческій і обмежувальний раціон, оскільки вони навіть можуть бути шкідливими для нашого організму . Нам навіть вдасться схуднути, але нездорово. Крім того, дуже часто, що з цим видом дієти, ми відновлюємо втрачену вагу дуже швидко, незабаром після повернення до нормального харчування.

Низькокалорійні дієти все частіше знижують обмін речовин і ускладнюють втрату ваги з плином часу. Крім того, при повільному метаболізмі дуже часто втрачають худу масу і навіть можуть виникати провисання.

З усіх цих причин підтримуйте адекватне споживання калорій залежно від ваги, віку, росту та рівня фізичної активності. Не бійтеся їсти достатньо, тому що якщо ви пріоритетність здорової їжі, ваш метаболізм прискориться, і ви будете втрачати вагу набагато більш здоровим і стійким способом. Уникайте солодощів, смажених продуктів, насичених жирів, цукру та рафінованої борошна, а також роблять ставку на збалансовану їжу. Ви будете любити результат.

2. Приймати кілька прийомів їжі на день для підвищення метаболізму

Пропуск їжі - найгірше, що ми можемо зробити для нашого обміну речовин. Коли ми довго залишаємося без їжі, наш організм не отримує необхідних поживних речовин, щоб він функціонував належним чином. В результаті , метаболізм сповільнюється, і замість того, щоб допомогти нам досягти нашої мети спалювання жиру, він робить навпаки, зберігаючи його для боротьби з тими тривалими періодами без енергії.

Таким чином, ми повинні розділити споживання калорій протягом дня, роблячи від 5 до 6 разів: сніданок, обід, вечерю і закуски. Якщо ми їмо кожні 3 години, наш організм буде знати, що він буде мати постійне джерело енергії, і не буде відчувати себе "наляканим" витрачати накопичені резерви, сприяючи втраті ваги і особливо жиру.

Пам'ятайте, що наступного разу, коли ви думаєте про пропуск вечері, щоб повірити, це допоможе вам схуднути. Створення декількох легких страв, повних здорових продуктів, таких як пісний білок, фрукти, овочі і хороші жири, є відмінним способом прискорити ваш метаболізм.

3. Не забувайте про сніданок

Декілька досліджень свідчать, що хороший сніданок прискорює обмін речовин, сприяє тривалому відчуттю ситості і допомагає їсти менше протягом дня. Існують також дослідження, які пов'язують надлишкову вагу і ожиріння, серед іншого, із звичкою не снідати.

Не думайте, що пропуск сніданку допоможе вам схуднути, оскільки це, безсумнівно, найважливіша їжа дня. Пам'ятайте, що організм просто спав кілька годин, і метаболізм повністю спав через це.

Їжте сніданок, який складається зі здорових продуктів з усіх груп продуктів, з білками, вуглеводами і хорошими жирами, стимулює обмін речовин і допомагає розпочати процес спалювання жиру вранці . Якщо ви не встигаєте з'їсти вдома вранці, спробуйте зробити звичку прокидатися трохи раніше кожен день . Ви просто повинні перемогти.

4. Практика вправ різної інтенсивності

Всі ми вже втомилися читати, що фізична активність є запорукою здорової втрати ваги і прискорення обміну речовин, але якщо ви хочете дати додатковий імпульс процесу втрати ваги, ставите на практику інтервальних тренувань.

Вони чудово підходять для підвищення метаболізму і змушують тіло продовжувати спалювати жир протягом усього дня, навіть після закінчення активності. Це не повинно бути нічого занадто складним або складним, просто змінювати інтенсивність під час фізичних вправ . Ви можете, наприклад, проїхати кілька хвилин, трохи погуляти і знову почати біг, або прогулятися по черзі в гору і плоских ділянках, чергуючи прогулянку по біговій доріжці з гніздами тощо.

Ще одним великим чайовим є інтеркаляція аеробних тренувань з вправами на опір, такими як бодібілдінг, силові та вибухові заходи. Вони чудові для прискорення обміну речовин і спалювання жиру.

Top