Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

11 трюків не залишити тренажерний зал після першого місяця

Ви хочете знати деякі рекомендації щодо невиїзду з академії? Можливо, це трапилося з вами коли-небудь: ви записуєте, купуєте новий одяг, покращуєте своє харчування, і навіть ідеалізуєте свої повсякденні процедури. Він стежить за дієтою і робить фізичну активність, але після перших 15 днів ви втомилися.

Мотивація перших днів була вичерпана, і з якоїсь причини ви починаєте відчувати, що рутина, яку ви запланували на тиждень, вже не так важлива.

Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованими, зверніть увагу на ці 11 розумних способів, які допоможуть вам зробити щоденні заняття важливою частиною вашого життя.

Поради щодо виходу з спортзалу

1. Що ви хочете досягти?

Важливо встановити цілі, тому попросіть інструктора допомогти вам досягти поставлених цілей за допомогою навчальної програми, яка підходить саме вам, беручи до уваги ваш вік, ваше тіло і вашу мету.

Також необхідно організувати порядок денний з виконанням вправ, частотою, початковою вагою, і як довго ви будете перевіряти свою вагу.

Все це буде служити інструментом для оцінки вашого прогресу і допоможе вам оцінити зміни, які відбуваються у вашому тілі.

2. Веселіться

Пам'ятайте, що все, що ви робите, для вашої користі; це не тому, що ви накладаєте більше ваги на тренажерні машини, які швидше досягнуть цілей.

Крім того, навчитися розпізнавати, коли біль є симптомом травми і уникати поранення. Робіть вправи послідовно і помірно, щоб вона не виглядала як катування і ви веселилися.

3. Носіть зручний одяг

Деякі дослідники стверджують, що червоний спортивний одяг сприяє успіху в спорті . Фосфоресцентні кольори також є модними, тому вони також можуть бути гарним вибором.

На додаток до цих додаткових аспектів, дуже важливо, щоб ви уникали вправи в дуже щільному одязі, оскільки це запобігає природне потовиділення. Водонепроникний одяг не є гарним союзником, тому краще залишити їх вдома.

4. Перейдіть у спортзал ближче до свого будинку

Ідіть у тренажерний зал, найближчий до вашого будинку, тому що чим ближче ви знаходитесь, тим менше ви маєте виправдання для того, щоб не їхати.

Спробуйте ходити, коли ви можете, оскільки це допоможе вам розігріти м'язи і робити серцево-судинні тренування одночасно.

5. Створення позитивного середовища

Музика - чудовий мотиватор, тому вибирайте улюблену пісню. Позитивна атмосфера в тренажерному залі полягає в половині битви.

6. Купуйте тримісячний пакет

Після того як ви вклали свої гроші, ви будете почувати себе зайнятими, щоб не втратити інвестиції. Див виділення коштів як витрати, які з вашими зусиллями стануть інвестицією і принесуть позитивні результати.

7. Розробити план роботи

Визначте свою рутину, скільки разів на тиждень ви будете тренуватися, коли і що будете робити. Це перешкодить вам заблукати, коли ви приїдете в тренажерний зал і відчуваєте необхідність їздити щодня.

У вашому плані, включаючи розминку сеансу близько 10 до 15 хвилин, після чого ваші посилення рутин для ваших м'язів, і близько з помірною інтенсивністю серцево-судинних вправ.

Слідуючи правильному порядку тренувань, Ви утримуватиметесь від травм, оптимізувати час, і Ви побачите бажані результати.

8. Не дотримуйтесь порад інших

Поради людей, які самі навчилися техніці, можуть не підходити для вас. Дошка може допомогти, але немає нічого, що перевищує рекомендації особистого тренера.

9. Підтримувати достатню гідратацію

Важливо бути в курсі своєї гідратації до, під час і після фізичної активності . Якщо виконуваний режим перевищує тривалість однієї години, або ваша інтенсивність енергійна, слід поповнити рідину тіла зволожуючими напоями.

Якщо тренування триває менше години і має помірну інтенсивність, то звичайне споживання води, ймовірно, буде достатньо, і вам не потрібно буде додаткового харчування.

10. Знайте свої межі

Навчіться розпізнавати симптоми, які вказують на необхідність припинити тренування. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, крайню втомлюваність або втома , негайно припиніть тренування та відпочиньте на деякий час.

11. Дайте подарунок собі

Дайте щось із себе, навіть якщо це мало, для ваших зусиль. Виберіть те, що змусить вас продовжувати рутину, покращувати свій зовнішній вигляд і ваше здоров'я.

Вам сподобалися ці поради, щоб не вийти з академії? Не пропустіть!

Top