Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Поживні речовини, які можуть допомогти в боротьбі з депресією

Депресія може бути складною для лікування, особливо коли вона хронічна або важка. Але на додаток до ліків і терапії, можна доповнити лікування на початку. Є деякі вітаміни і мінерали, які можуть допомогти в боротьбі з депресією. Дізнайтеся більше!

Ми пояснимо поживні речовини, які можуть впливати на нервову систему, щоб сприяти позитивним настроям і боротися з депресією.

Вітамін С допомагає боротися з депресією

Коротше кажучи, вітамін С необхідний для зміцнення імунної системи, але також відіграє дуже важливу роль на нервовій системі. Оскільки їх недолік може викликати відчуття втоми і смутку.

Якщо у вас є слабкий дефіцит, пошкодження може бути не важливим. Однак, якщо він хронічний і пов'язаний з іншими факторами, він може викликати депресивні стани.

Рекомендується також приймати вітамін С у станах важливого фізичного і психічного стресу. Так як це може допомогти запобігти окислення, що утворюється в організмі. Це також може впливати на негативні настрої.

Коротше кажучи, цитрусові - найкращий варіант для вживання цього вітаміну. Тому, якщо вони органічні, ми можемо також споживати їх кору; що також має ряд переваг.

Інші продукти, багаті вітаміном С:

  • Гуава
  • Агрус
  • Ківі
  • Малина
  • RAW червоний перець
  • Брокколі
  • Шпинат

Вітамін В6

Не тільки вітамін В6 або піридоксин бере участь у контролі таких симптомів, як тривога або депресія, оскільки дефіцит може провокувати дратівливість, але коли знову споживається, можна помітити, як він може підвищити гарний настрій.

Вітамін B6 можна знайти в наступних продуктах:

  • Курка
  • Риба
  • Банан
  • Картопля
  • Квасоля
  • Цілі зерна

Таким чином, найбільш здоровий спосіб споживати необхідну кількість B6 може бути супроводження їжі з невеликим коричневим рисом або вівсом замість хліба .

Фолієва кислота

У цьому сенсі численні дослідження підкреслюють зв'язок між людьми, які страждають депресією і дефіцитом вітаміну В9, також відомим як фолієва кислота.

Згідно з дослідженнями, низький рівень цього вітаміну може викликати зниження виробництва серотоніну; вирішальним у запобіганні депресії.

Ці дані, таким чином, підтверджують важливість цього поживного речовини для боротьби зі станами меланхолії та смутку. Вони можуть призвести до більш серйозних розладів, якщо їх не лікувати належним чином.

Продукти, багаті фолієвою кислотою:

  • Печінка телятини, курка і індичка
  • Зелені листові овочі
  • Цілі зерна
  • Спаржа
  • Диня
  • Авокадо
  • Помаранчевий
  • Банан

Цинк

В останні роки було виявлено, що цинк є ключовою частиною в нейротрансмісії нервової системи. А також той факт, що його відсутність пов'язана з депресією, астенією та іншими захворюваннями.

Деякими симптомами дефіциту цинку є: відсутність апетиту, випадання волосся і зниження імунітету.

Споживання цинку рекомендується, коли депресія пов'язана з настанням менопаузи. Оскільки цей мікроелемент також може регулювати гормональні зміни.

Продукти, багаті цинком:

  • Морепродукти
  • Риба
  • М'ясо
  • Горіхи
  • Насіння гарбуза
  • Сезам
  • Зародки пшениці
  • Цілі зерна

Магній

Насправді, магній необхідний для хорошого фізичного і психічного здоров'я. Безсумнівно, це регулятор нервової системи, що може запобігти:

  • Безсоння;
  • Тривога;
  • Гіперактивність;
  • Неспокій;
  • Напади паніки;
  • Фобії;
  • Стрес;
  • Депресія.

Однак сьогоднішня їжа дуже бідна в цьому мінералі. Через нинішні системи землеробства більшість людей не споживають кількість магнію, який потребує організм.

Продукти, багаті магнієм:

  • Молюски
  • Молоко та сир
  • Морепродукти
  • Ікра
  • Червоне м'ясо
  • Насіння гарбуза
  • Амарант
  • Кіноа
  • Зелені листові овочі
  • Рис

Тому ми рекомендуємо вживати магнієву добавку, завжди під наглядом лікаря.

Нарешті, ці поживні речовини великі, як добавки для боротьби з депресією, а також для підтримки здорового харчування.

Тому вони не замінюють відвідування лікаря, медикаментів і терапії.

Top