Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Як зміцнити пам'ять, практикуючи 7 простих вправ

Чи знаєте ви, як посилити пам'ять? Це одна з розумових здібностей, яка дозволяє нам вчитися, спілкуватися і виконувати нескінченність діяльності повсякденного життя.

Це складне явище мозку, що дозволяє зберігати та запам'ятовувати інформацію в коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі, полегшуючи виконання сотень завдань.

Проте протягом багатьох років його здатність знижується і, внаслідок змін, які відбуваються в діяльності мозку, може значно погіршитися.

Через це людина починає відчувати труднощі запам'ятовувати і, з часом, може пропускати дані і відповідні аспекти свого життя.

Найбільш тривожним є те, що проблема може прогресувати поступово, і в важких випадках вона може перетворитися на хвороби, такі як хвороба Альцгеймера.

Ось чому потрібно звернути увагу, підтримуючи звички здорового способу життя і практикуючи вправи, які допомагають посилити пам'ять.

Відкрийте 7 простих дій, які допоможуть вам досягти цієї мети.

Поради щодо посилення пам'яті

1. Дізнайтеся щось нове

Навчання - це процес, що продовжується протягом усього життя, і навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, це один з кращих тренувань, щоб зберегти пам'ять сильною.

Це дозволяє мозку вийти зі своєї зони комфорту і, у свою чергу, активізувати функції розуму, які зазвичай вимикаються, коли немає жодних проблем.

Тому, щоб запобігти погіршенню цієї здатності, постарайтеся поставити такі виклики, як:

  • Вивчення нової мови;
  • Візьміть новий курс;
  • Слухати музичний інструмент;
  • Досліджуйте дані, які вас цікавлять;

2. Запам'ятайте прості дані

Не потрібно вивчати складні дані для активації розуму.

Вправу запам'ятовування простих речей достатньо для того, щоб мозок зміцнив свою здатність засвоювати та зберігати інформацію.

Спробуйте щодня запам'ятовувати щось нове:

  • Номер телефону;
  • Дата ювілею;
  • Список продуктових покупок;
  • Адреса;

Крім того, виділіть один з днів тижня, щоб пам'ятати, що ви з'їли в попередні дні або як пройшли ваші звичайні дні.

3. Створіть Карти розуму

Карти розуму є простими діями, які кидають виклик мозку при одночасному зміцненні здатності до запам'ятовування.

По суті, їх практиці рекомендується розвивати просторовий інтелект.

  • Вона складається з малювання карти в свідомості, наприклад, після відвідування нового місця.
  • На цій карті ми будуємо весь маршрут, намагаючись додати всі деталі, які бачили на цьому шляху.

4. Запам'ятайте за допомогою абревіатур або акростимів

Захоплення так само простими, як акронім або акростим, можуть активізувати функціонування різних областей мозку для полегшення підвищення здатності пам'яті.

  • Мова йде про зміцнення розуму, щоб намалювати абревіатуру, яка відповідає ключовому слову того, що ви повинні пам'ятати.

5. Використовуйте дотик

Візуальна інформація відіграє дуже важливу роль у здатності мозку розрізняти один об'єкт і інший.

Торкання дозволяє виявити тонкі відмінності між елементами і тому активізує і зміцнює області мозку, які обробляють важливу інформацію.

З цієї причини дорослі, які втрачають зір, можуть розрізняти шрифти Брайля, оскільки їхній мозок розробляє більше способів обробляти дотик.

  • Швидка вправа - це покласти монети в сумку, і якщо ви потребуєте, використовуйте лише дотик, щоб визначити, яка ваша цінність.

6. Робота з вашою домінантною рукою

У якийсь момент ви намагалися виконувати щоденну діяльність за допомогою вашої домінантної руки? Чи було це важко?

Хоча це не так просто, як використання домінуючої руки, це дуже гарна вправа, щоб зберегти пам'ять сильною і активною.

Використання протилежної сторони мозку, як і при цій діяльності, допомагає розширити ділянки кори головного мозку, які відповідають за обробку інформації на дотик руки.

Спробуйте зробити це в таких завданнях, як:

  • Написати;
  • Чищення зубів;
  • Використовуйте мобільний телефон;
  • Використовуйте ложку;

7. Слухайте музику

Щось настільки ж просте і привітне, як прослуховування музики, може служити для здійснення пам'яті і підтримки гарного психічного здоров'я.

Ця діяльність, особливо з класичною музикою, покращує навички мозку, незалежно від стадії життя.

Музика стимулює клітини мозку, які дозволяють підтримувати гарну розумову концентрацію, пам'ять і розвиток слуху.

Ви дбаєте про зміцнення пам'яті? Чи відчуваєте ви, що у вас виникають проблеми з запам'ятовуванням? Заохочуйте себе практикувати згадані вправи і бути постійними, щоб насолоджуватися їхніми перевагами.

Top