Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

3 вправи для зміцнення м'язів рук

Маючи мінімум сили в руках, необхідно виконати безліч завдань. Тому зміцнення м'язів рук надзвичайно важливо.

Сила в руках визначається через вашу м'язову масу; тому необхідно постійно його зміцнювати.

З іншого боку, сила не є єдиним фактором, що впливає на пошук м'язового зміцнення рук; інші типи відповідних факторів, такі як тон, є вирішальними.

Що таке м'язовий тонус?

Ми знаємо як м'язовий тонус ступінь скорочення м'язів . Якщо воно не існує, то це означає можливий розвиток для них важкої хвороби.

Напруженість відіграє роль утримання організму в частковому м'язовому скороченні. Коротше кажучи, це позитивно впливає на його позицію.

М'язовий тонус повинен бути представлений в кожній з м'язів організму, в тому числі і в руках.

Продовжуючи фактори, що впливають на зміцнення м'язів рук, еластичність і зволоження їх також відіграють фундаментальну роль.

З цієї причини необхідно правильно живити.

Чому потрібно працювати м'язами рук?

Що стосується м'язової функції рук, то не тільки сила або естетична частина є актуальними.

Коли вони не працюють добре, вони можуть представляти важливі проблеми, такі як:

  • Атрофія м'язів.
  • Гіпотрофія.

Це дуже важливі захворювання для організму, і найкращим способом їх лікування є фізичні вправи.

Отже, давайте розберемо серію вправ для зміцнення м'язів рук.

Дивіться також: 6 найпопулярніших мітів про тіло жиру

Вправи для зміцнення м'язів рук

Існує безліч альтернатив для зміцнення верхніх кінцівок тіла. Серед них, крім харчування та зволоження, вправа є фундаментальним елементом.

1. Стійкість до трицепсу

При підготовці процедур, спрямованих на зміцнення м'язів рук, ми часто робимо багато помилок.

Найбільш поширеним з них є зосередитися на роботі біцепса, залишаючи осторонь м'язи, такі як дельтоїди і трицепси.

Виходячи з того, що було сказано раніше, давайте зосередимося на вправі, що називається «опором трицепсам». Це можна зробити в будь-якому місці і дуже легко дотримуватися.

  • По-перше, ви повинні стояти і повернутися до місця, де повинні підтримуватися руки (це може бути лавка, стіна або стілець, серед інших).
  • Потім ноги повинні бути на ширині плечей.
  • Руки при спуску повинні формувати кут на 90 градусів.
  • Ми будемо використовувати силу тяжіння і вагу тіла, щоб примусити руки, залишаючи ноги прямими.
  • Рекомендується робити по 5 наборів по 10 повторів кожен.

2. Ножиці з руками

Ця вправа спрацьовує головні м'язи рук, але при цьому особлива увага приділяється дельтоидам, розташованим на плечах.

  • По-перше, прийміть нормальне початкове положення (стоячи з розставленими ногами).
  • Потім візьміть крихітку (вагу) на кожну з рук, яка повинна бути розширена до боків тіла.
  • Візьміть гантелі перед вашим тілом, як би вони повинні були приєднатися один до одного, але замість цього продовжуйте формувати "X" (звідси і назва ножиць).
  • Темп цієї вправи не повинен бути занадто швидким або занадто повільним.
  • Рекомендується виконувати 3 комплекти по 10 повторів кожен.

Ми також рекомендуємо статтю: 6 ситуацій, в яких ви не повинні здійснювати

3. Бічне кріплення

Говорити про згинання-натягування рук - це одне з найбільш виконаних вправ з метою зміцнення м'язів.

У цьому випадку ми покажемо дуже ефективний варіант для досягнення поставленої мети. Це трохи складніше і тому вимагає більш високого рівня вимог.

  • По-перше, вам потрібно мати або подушку для тренування пілатесу.
  • Початкове положення виконано у двох опорах (долоні руки і ноги разом), нахилених на плоскій поверхні.
  • Потім, імітуючи звичайні сухарики, треба "згинати" опорний кронштейн і повернутися в початкове положення, простягаючись над надмірною рукою;
  • Ми пропонуємо зробити це повільно, щоб уникнути травм і вставити руку після кожного згинання.
  • Нарешті, рекомендується виконувати принаймні 3 набори по 10 повторів кожен.

Головне зображення, пропоноване © wikiHow.com

Top