Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Як втратити живіт простим заняттям без втрати часу

Втрата живота - одна з головних цілей багатьох людей. Навіть ті, хто вже тонкі хочуть покращують зовнішній вигляд живота і розріджують талію, як чоловіки, так і жінки.

У цій статті ми презентуємо дуже просту вправу, яку ви можете зробити протягом дня і в будь-якому місці, без зусиль і без кого-небудь помітити, зменшити живіт прогресивно.

Втрата живота, не роблячи присідань

Кілька років тому рада втратити живіт полягала в тому, щоб робити присідання два або три рази на тиждень.

Сьогодні ми знаємо, що це не так, оскільки багато хто вже пробував це без досягнення нашої мети.

Крім того, в деяких випадках ми виявляємо, що абс, якщо не зроблено правильно, може викликати біль або пошкодити спину.

Черевники, які робляться правильно, без підтримки, допомагають затягнути м'язи живота, але їх недостатньо, щоб зменшити їх розмір.

Для цього необхідно враховувати кілька факторів.

Відвідайте цю статтю: 8 хвилин розтягування рутини для зняття болю в спині

Фактори, що впливають на накопичення абдомінального жиру

Коли йдеться про початок плану зменшення живота і звуження талії, ми повинні враховувати ці фактори:

  • Розлади травлення: Деякі патології травлення, такі як запор або хронічний метеоризм, призводять до постійного набряку живота.
  • Погана постава: Погана постава тіла може погіршити вигляд нашого живота. Багато людей страждають від слабкості в поперекових м'язах, що змушує «підняти живіт».
  • Надмірне споживання поганих жирів і цукрів: Люди, які вживають нездорові жири (смажені продукти, ковбаси, напівфабрикати, морозиво тощо) щодня, а також солодощі мають тенденцію накопичувати жир в черевній порожнині і збільшують ризик деяких здоров'я.
  • Їжа поза рахунком: Люди, які їдять більше, ніж їм потрібно.
  • Седентаризм: сидячий спосіб життя і надлишок годин, які ми сиділи, сприяють збільшенню діаметра нашого живота.
  • Гормональні дисбаланси: Якщо ми страждаємо від гормональних порушень, то можливо, що у нас є накопичення жиру в деяких частинах тіла, хоча ми і тонкі (наприклад, в талії).

Ефективне вправу втратити живіт

Вправа, яку ми пропонуємо в цій статті для зменшення живота і досягнення тонкої талії, дуже проста.

Крім того, це метод, який ми можемо практикувати протягом дня, коли ми сидимо або виконуємо інші заходи.

Виконайте такі дії:

  • Коли ви прокидаєтеся, вдихаєтеся нормально, і як видихаєте, згортайте живіт всередину.
  • Тримайте його жорсткою протягом декількох секунд, але не натискайте надто сильно. Ви повинні продовжувати дихати нормально, але припинити робити силу, і ви повинні навіть мати можливість говорити.
  • Важливо зробити це, трохи натиснувши на поперековий відсік.
  • Робіть це протягом дня, коли ви прокидаєтеся, і йдете намагатися робити це все частіше і частіше.
  • Завжди докладайте зусиль або тренуйтеся в тренажерному залі, піднімаючись по сходах, перевозячи ваги тощо ...
  • Ви повинні відчувати, як ваш живіт випрямляється і навіть поперек вгору.

Ця вправа допомагає нам тонізувати живіт і назад, не травмуючись, тому дуже добре звикнути робити це протягом дня.

Також читайте: Страждання від запорів? Зробіть ці зміни на сніданок

Інші поради

  • Щоб поліпшити травлення, споживайте продукти, багаті волокнами, такі як чорнослив, овес і насіння чіа.
  • Також потрібно пити багато води протягом дня між прийомами їжі.
  • При необхідності, у вашому випадку, виконайте постуральні вправи для покращення сили спини.
  • Збільште споживання білка і хорошого жиру, а також зменшіть кількість вуглеводів з невеликою кількістю цілих зерен.
  • Тримайте їжу до 80%, тобто не їжте, поки вона не буде повною або роздутою. Ви можете закінчити їжу з травними вливаннями, а не десертами, багатими цукром або борошном.
  • Ви повинні тренуватися при середній інтенсивності, принаймні двічі на тиждень, і уникати сидіння більше 45 хвилин підряд.
  • Також добре ходити і підніматися по сходах частіше.
  • Ви можете споживати деякі хороші продукти, щоб зупинити регулярні гормони, як женьшень, лляне масло, мудрець, фенхель або масло примули.
Top