Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Як підтримувати щільність кісткової тканини, коли ви досягаєте менопаузи

Всі жінки, коли вони досягають клімактеричного періоду, починають зазнавати змін через гормональні зміни, викликані цією новою фазою. Внаслідок зниження вироблення естрогенів підвищується ризик розвитку хронічних захворювань, таких як остеопороз, викликаний втратою щільності кісткової тканини.

Це вимагає особливої ​​уваги, оскільки втрата цих гормонів передбачає зниження рівня щільності кісткової тканини, що в свою чергу збільшує ризик розвитку остеопорозу.

Останніми роками встановлено, що протягом перших 5 років у постменопаузі жінка може виявити зниження від 2% до 6% річної кісткової маси.

Тому ми закликаємо до профілактики, щоб, коли ви досягаєте цієї стадії, жінка піклується про прийняття здорових звичок, які сприяють збереженню кісткової маси.

Яка взаємозв'язок між втратою кісткової маси та менопаузою?

До 30-річного віку організм здатний підтримувати баланс між зменшенням маси кісток і виробництвом нових. Однак, у віці від 30 до 35 років, зниження відбувається швидше, ніж тіло працює, щоб придушити його, і з тих пір, дуже важливо, щоб почати водіння.

З призупиненням менструації в менопаузі (у віці 50 років, приблизно) втрата кісткової маси значно зростає. Крім того, рівень естрогену падає, тому кістки стають крихкими і сприйнятливі до поломки.

Див. Також: Зливи від втрати кісткової маси

Хто найбільше ризикує втратити кісткову масу?

Жінки, які мають сімейну історію остеопенії або остеопорозу, мають більш високий ризик розвитку цієї проблеми; однак, вони також можуть представити його з наступних причин:

  • Якщо це занадто худа чи мала конституція або, навпаки, це ожиріння.
  • Приймати препарати кортикостероїдів.
  • Мають гіпертиреоз.
  • Підтримуйте дієту з низьким вмістом кальцію і вітаміну D.
  • Пити занадто багато алкоголю і курити.
  • Підтримуйте сидячий спосіб життя.

Чи можна зменшити втрату щільності кісткової тканини?

Сказати, що можна збільшити щільність кісткової тканини, є неправильною, оскільки після її втрати важко її відновити. Однак, що можна зробити, щоб зменшити ризик, - прийняти більш здоровий спосіб життя, який дозволяє зберігати його так, щоб він не порушував здоров'я кісток.

До і під час менопаузи доцільно застосовувати такі звички, щоб запобігти прискореному зниженню кісткової маси та захворювань, пов'язаних з кістками.

Споживайте більше кальцію

Кальцій є одним з найважливіших мінералів для здоров'я кісток, оскільки він є частиною конституції кісток.

З 30-ти або 35-річного віку рекомендується приймати 1200 мг кальцію щодня. Як тільки ви вступаєте в менопаузу, доза повинна досягати 1500 мг. Спосіб досягнення цього полягає у споживанні:

  • Молоко та молочні продукти
  • Зелені листові овочі, такі як капуста, брокколі і капуста
  • Риба
  • Соєве молоко і рис
  • Апельсиновий сік
  • Добавки кальцію

Уникнення надлишку натрію

Нирки абсорбують натрій перед кальцієм, тому надмірне споживання солі може бути шкідливим для кісток.

Солоні продукти, кухонна сіль і будь-який джерело натрію збільшують виділення кальцію через сечу.

Вітамін D

Організм потребує хорошої дози вітаміну D для поглинання кальцію та інтеграції його в кістки. У зрілому віці потрібно 800 МО (Міжнародні Одиниці) вітаміну D на добу. З 50 років ця доза може збільшуватися до 1000 МО на добу. Джерела вітаміну D включають, наприклад:

  • Злаки, збагачені вітаміном D
  • Молоко
  • Яєчний жовток
  • Риба морська
  • Печінка

Сонячне світло також продукує вітамін D в шкірі, але вплив на нього слід робити в помірних кількостях, через ризик розвитку раку шкіри та інших змін, з якими це має на увазі.

Ми рекомендуємо наступне читання: Як дефіцит вітаміну D впливає на ваш організм?

Вправа

Звичайно, один з кращих способів зберегти здорові та сильні кістки - це практикувати вправи. Рухи і зусилля кінцівок при їзді, ходьбі, плаванні, підйомі ваги, зокрема, підтримують щільність кісткової тканини і сприяють запобіганню остеопорозу.

Top