Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 причин, чому ви не можете втратити жир жиру (і як його змінити)

Позбавлення від жиру на животі - це завдання з більш важливими причинами, ніж просто бачити себе краще в дзеркалі.

Жирова тканина живота не дуже гарна, ми знаємо; ми її не любимо, звичайно; але, перш за все, це не здорово.

Розмір окружності нашого живота є прямим предиктором різних захворювань, таких як захворювання серця , діабет 2 типу або інсулінорезистентність.

Втрата ваги в цій ділянці тіла нелегка, і не будемо переходити від одного дня до іншого: треба бути постійним, бути готовим і максимально вдосконалювати звички життя.

Сьогодні, у нашій статті, ми хочемо допомогти в цьому: втрата живота жиру можлива і ми навчимо, як.

Чи знаєте ви? Є 7 причин ви не можете втратити жир живота

1. Ви все ще споживаєте багато оброблених продуктів

Ми можемо точно стежити за дієтою. Ми можемо навіть виконати таблицю вправ, які рекомендували нас і тим не менше ... Що ми робимо неправильно, щоб не було помічено великих зусиль у животі?

  • Однією з головних причин є різноманітність харчових продуктів, які ми все ще споживаємо: білий хліб, крекери та чіпси, рафінований цукор, газовані напої або підсолоджувачі ...
  • Пам'ятайте, що факт: жир живіт пов'язаний з запаленням, так що вживання занадто багато оброблених харчових продуктів буде значно перешкоджати владі втратити жир живота.

2. Чи вважаєте ви, що ви повинні виключити зі свого раціону "цілий" тип жиру

Є люди, які роблять, які кажуть собі, що "не жир" і виключити зі своєї дієти більшу частину цих продуктів, які б фактично допомогли спалити жировий відкладень.

У наших статтях ми неодноразово вказували: є хороші жири, мононенасичені жири. Вони мають протизапальну дію і допомагають нам піклуватися про серце і покращувати свою вагу.

Не соромтеся додати до свого раціону:

  • Оливкова олія
  • Авокадо
  • Горіхи
  • Насіння соняшнику
  • Жирна риба (як лосось)

3. Ви можете робити вправи неправильно

У деяких випадках недостатньо виходити на півгодини, гуляючи, плаваючи, танцюючи, займаючись йогою ...

  • Всі ці процедури здорові, але вони насправді не змушують нас працювати "ключовими областями", які розташовані на животі, стегнах, хребті ...
  • Ми повинні знати, що втрата жиру в черевній порожнині вимагає додаткових зусиль, де добре дотримуватися переліку дуже цілеспрямованих вправ для цієї мети.

4. У вас високий рівень стресу

Цей факт важливий, тому що не всі вважають його і щось змінює.

Ми можемо вірно дотримуватися цієї казкової дієти, яку ми рекомендували, ми можемо відправитися в спортзал і почути від вчителя, які вправи ми повинні робити, щоб отримати плоский живіт і ідеальний як прасувальна дошка.

Однак нічого не працює. У чому причина?

  • Кожен джерело стресу, що зберігається протягом тривалого часу, змінює наш метаболізм і підвищує рівень кортизолу в крові.
  • Чим вище рівень кортизолу, тим більша небезпека підвищення рівня абдомінального жиру і ймовірність його більш акумулювання.

6. Ви спите трохи

Пам'ятайте ще один факт, «встановивши» у вашому мозку життєво важливу інформацію: сон менше 6 годин забирає життя, здоров'я і психологічне благополуччя.

Якщо ми витрачаємо 2 або 3 місяці поспіль на сну від 6 до 5 годин на день, ми не тільки не зможемо зменшити об'єм талії, але й ризикуємо набрати вагу і розвивати цукровий діабет.

7. Чи є у вас грушоподібне тіло?

Це може здатися іронічним, але має своє пояснення: ми говоримо про форму нашого тіла і нашу генетичну тенденцію до накопичення жиру в певних областях тіла.

  • У верхній частині є жінки, які є компактнішими: обличчя, груди, руки ... Проте вони мають тенденцію накопичувати вагу в області живота і стегон.
  • У цьому випадку, і з генетичних причин, часто важче усунути жир з цих областей. Проте, «важко» не є синонімом неможливого.

Поради для втрати живота жир і отримати більш твердою

Як ми вже говорили на початку: досягнення твердої, гладкої черевної порожнини і зниження об'єму жирів вимагає зміни багатьох звичок життя.

Тепер, щоб досягти цієї метаморфози, ідеал полягає в тому, щоб спочатку сприяти зміні нашого власного розуму.

Так що прості фрази, які ми можемо сказати щодня, це: "Я втрачаю вагу" (замість "Я хочу втратити вагу") або "Я пишаюся своїми зусиллями" (замість "Я буду працювати").

З цими фразами ми підкреслюємо справжню дію і бажані результати, а не простий процес, один з яких ми іноді нехтуємо.

Ось деякі зміни, які ми повинні усвідомити зараз:

  • Почніть день зі склянки теплої води з лимоном. Протягом доби приймають інфузійні засоби.
  • Споживайте розчинну клітковину, зменшуйте споживання рафінованих вуглеводів і не пропускайте жодного прийому їжі в день.
  • Усуньте алкоголь і "транс" жири зі свого раціону. Замінюють останні мононенасиченим і збільшують споживання білків.
  • Керуйте стресом, робіть аеробні, а також вправи на витривалість.
  • Сплять між 7 і 9 годинами на день.
  • Споживайте рибу, наприклад лосось, скумбрію, оселедець, сардини ...
  • Споживайте пробіотичні продукти, які піклуються про кишкову флору
  • Слідкуйте за своєю дієтою і цими порадами в компанії іншої людини

Якщо ми маємо спільну мету з другом, членом родини або нашим партнером, ми будемо почувати себе більш мотивованими.

Нарешті, також пам'ятайте, що результати не будуть розглядатися через кілька тижнів або місяців.

Насправді, ці поради слід дотримуватися назавжди, щоб забезпечити хороший спосіб життя і правильне харчування.

Top