Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

9 способів розслабитися за п'ять хвилин

Стрес, нерви та тривога завдають великої шкоди нашому здоров'ю. Тому необхідно вивчити різні способи розслабитися за п'ять хвилин. Чому п'ять хвилин? Тому що ми часто не маємо багато часу для, наприклад, сеансу масажу, медитації або практики йоги. Тут ми маємо "експрес" рішення більш ніж поточної проблеми.

Як розслабитися за лічені хвилини?

Ходьба

Хороша прогулянка, чи то через парк або в тихому місці, змусить вас швидко розслабитися. Якщо ви підкреслюєтеся в офісі, наприклад, ви можете скористатися часом обіду для невеликої прогулянки навколо красивого, близького за місцем розташування. Це займе п'ять хвилин, щоб забути всі неприємності, почути пташиний понг, милуватися квіткою. Це також може допомогти передати те, що є у вашій голові, як момент рефлексії.

Дихати

Напевно, ви думали: я дихаю весь час! Але ми маємо на увазі свідоме дихання. Це досягається, насамперед, звертаючи увагу на повітря, що надходить у наші легені, не тільки як щось механічне, що ми повинні зробити, щоб вижити. Дихання - це життєва сила, вона виконує дуже важливу функцію, тому що вона живить наше тіло, знижує рівень стресу і дозволяє отримувати більше кисню. Візьміть серію глибоких вдихів (завжди через ніс), якщо ви хочете повністю розслабитися. Не треба їхати в парк або виходити, можна заспокоїтися у власному місці роботи. Щоб допомогти, закрийте очі і перебувайте в комфортній позі (сидячи, стоячи, лежачи, як вам більше подобається). Гарна вправа полягає в тому, щоб покрити праву ніздрю і вдихнути тільки через ліву. Потім увімкніть і зробіть те ж саме. Незабаром ви будете спокійно відпочивати.

Переглянути

В основному, ми рекомендуємо "мріяти", тому що ця техніка приносить велику релаксацію. Наприклад, якщо ви перебуваєте в напруженому робочому дні, ви можете подумати, що ви перебуваєте на карибському острові, що п'є кокосову воду. Наша ідея спокою також може бути в полі серед дерев або квітів . Ви також можете скористатися можливістю подумати про ідеальне майбутнє, яке дозволяє знизити рівень стресу, але зверніть увагу, тому що в деяких випадках цей метод підвищує занепокоєння, тому що ви хочете, щоб відпустки прибули незабаром або мали будинок мрії. Уявіть собі, що ви робите діяльність, яка вам сподобається, і що приносить спокій.

З'їжте закуску

Натщесерце може збільшити стрес і нервозність. Якщо ви їсте здорову закуску, ви не тільки будете почувати себе задоволеними, але й щасливими. Це пов'язано з великим зв'язком того, що відбувається в шлунку і що сприймає мозок. Їжте мирно, насолоджуючись кожним укусом. Виберіть здорову їжу, таку як яблуко, зерновий батончик або гіркий шоколад. Уникайте жирних продуктів або продуктів із високим вмістом цукру, оскільки вони матимуть протилежний ефект.

Догляд за рослинами і квітами

Це дійсно ефективна терапія для людей з високим рівнем стресу. Рослини, крім приведення свіжого повітря, щоб ви могли краще дихати, допоможуть заспокоїти ваші нерви, навіть якщо це просто ваза. Присвятіть себе поливу рослин, потягнувши бур'яни і навіть розмовляючи з ними. Ви побачите, що ваш кров'яний тиск потім зменшиться, так само, як і ваше серцебиття.

Відійдіть від комп'ютера

Тривале використання комп'ютера (що робить більшість людей) викликає підвищений стрес і пошкодження нервів. Це також призводить до втрати сну, безсоння, депресії, кошмарів, головних болів і м'язів, почервоніння очей і т.д. Постарайтеся максимально приймати п'ятихвилинні перерви кожні дві години, перебуваючи в офісі, а коли приїжджаєте додому, не стойте на екрані (у ній також є телевізор). Намагайтеся не користуватися комп'ютером годину перед тим, як заснути, або залиште його, якщо у вас є в кімнаті.

Шукайте контакт з природою

Маленьке сонце, прогулянка по траві, запах троянди в природному середовищі проживання або прогулянка по пляжу. Це може бути найбільш розслаблююча діяльність. Ті, хто страждає від стресу, нервозності або депресії, спроможні зменшити свої симптоми простим контактом з природою. Коли в місті, спробуйте отримати трохи "зеленого" в парку або принаймні наповнити свій офіс квітами і рослинами.

Зробіть масаж

Не треба йти до масажиста на одногодинну сесію (хоча це було б фантастично робити щодня). Якщо ви перебуваєте в стадії свого життя, де здається, що вона вибухне через навантаження або зобов'язання, вам просто потрібно зробити масаж на себе. Застосуйте невеликий тиск в області руки між покажчиком і середнім пальцями, щоб випустити напругу серця. З іншого боку, ви також можете масажувати під великим пальцем, якщо ви хочете розслабити м'язи плечей, шиї та шиї. І якщо у вас типовий головний біль, немає нічого кращого, ніж зробити кругові рухи по боках храмів, не забуваючи закрити очі.

Слухайте музику

Музика має заспокійливу дію на наш розум. Але будьте обережні, це не будь-який стиль. Бажано слухати інструментальні, класичні або мантри, якщо ви хочете заспокоїти нерви, які впливають на вас. Багато людей обирають ці варіанти сну. Так само можна послухати пісню, яку вам дуже подобається (якщо це можливо, що це не повільно або сумно), щоб звільнити певні гормони, які розслабляються автоматично. Ви можете слухати музику за допомогою навушників або навіть на повній гучності вдома, залежно від того, що найкраще для вас.

Top