Рекомендуємо, 2020

Вибір Редакції

Як позиція, яку ви спите, впливає на ваше тіло

Сон відіграє життєво важливу роль у здоров'ї та функціонуванні всього організму, тому що через нього відбувається процес відновлення м'язів і розуму, так що можна почати новий день, повний діяльності.

Одна деталь, яку більшість людей ігнорує і яка значною мірою визначає якість цього часу відпочинку, - це пози, яка засвоюється .

Хоча для багатьох зручність є найважливішою, існують певні позиції, які негативно впливають на здоров'я, зменшуючи переваги цієї звички.

Щоб забезпечити гарну якість сну, важливо знати вплив кожної позиції при відпочинку. Ви спите у правильному положенні? Дізнайтеся, як позиція, на яку ви спите, впливає на ваше тіло!

Положення плоду

Це один з найбільш поширених і рекомендується для тих людей, які часто страждають від болю в попереку.

Кривизна, що утворюється в спині з цим положенням плода, допомагає вивільнити напругу поперекових хребців, хоча це вирівнювання не є на 100% адекватним.

Хоча це зручно спати на вашій стороні, слід уникати розтягування однієї ноги і скорочення іншої, оскільки це може мати негативний вплив на таз .

Ми рекомендуємо вам прочитати: 8 хвилин розтягування рутин для полегшення болю в спині

На боці з висунутими руками

Ця позиція має хорошу перевагу, але й недолік, який слід сприймати всерйоз.

З одного боку, сплячий збоку з руками допомагає поліпшити процеси травлення, які активізуються в період сну, але, з іншого боку, притискає нерви руки і плечі, викликаючи біль.

Живіт вниз

У кількох випадках було показано, що найгірше положення для відпочинку - це зниження живота, над животом. У цій позі, хребет незрівнянно і великий тиск у нижній частині спини, що викликає часті епізоди болю в спині.

Крім того, шийка залишається повернутою протягом декількох годин, щоб дихати, що змінює кривизну шийки матки , збільшуючи ризик болю в шиї, тендинита, болю при зв'язуванні або інших проблем опорно-рухового апарата.

Живіт вгору

Для багатьох це ідеальне положення для правильного вирівнювання хребта. Тим не менш, підкреслюється, що не слід спати з дуже високою подушкою, оскільки це може викликати проблеми на шиї.

Найкраще спати без подушки, щоб прийняти правильне положення; однак, у разі почуття незручності, бажано вибрати той, який дозволяє підборідді трохи відійти від грудей.

Забезпечуючи хорошу підтримку хребта, вона допомагає запобігти проблемам попереку; однак, важливо також відзначити, що для деяких з них існує ризик збільшення хропіння або апное сну .

Спить на правій стороні

Тиск, який генерується спанням на правій стороні, може сприяти наявності печії. У цьому випадку для тих, хто зазвичай відпочиває в цій позі, рекомендується робити це з лівого боку, для поліпшення кровообігу і полегшення процесу елімінації токсинів.

Дивіться також: Переваги сну на лівій стороні тіла

Спляча пози та її вплив на функцію мозку

Нещодавнє дослідження, проведене групою дослідників з Університету Стоні Брук, У Нью-Йорку встановлено, що спання на боці, порівняно зі сном на животі вгору або вниз, може допомогти більш ефективно усунути відходи мозку, які викидаються під час відпочинку.

Цей важливий висновок може вказувати на інший спосіб зменшення ризику розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.

Щоб досягти такого висновку, вчені вивчили лімфатичну систему мозку групи гризунів, використовуючи динамічну магнітно-резонансну томографію.

Ця система складається з складного процесу, який діє як двигун очищення всіх тих залишків, які можуть бути шкідливими для здоров'я мозку.

Проаналізувавши найбільш поширені позиції перед сном і порівнявши ефективність системи очищення, вони могли визначити, що бокове положення є тим, що найбільш сприяє цьому процесу під час нічного відпочинку.

Щодо цих результатів, Елен Бенвеністе, відповідальна за дослідження, сказала:

Цікаво, що бічне положення до сну є найбільш популярним у людей і, у більшості тварин, навіть у дикій природі. Здається, ми прийняли цю позицію, щоб більш ефективно очистити наш мозок від метаболічних відходів, які накопичуються в той час, як ми прокидаємося ».

Top