Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

7 здорових продуктів, які ви можете їсти перед поїздкою

Більшість людей вважає за краще не їсти нічого, перш ніж вони готуються, тому що, зрештою, ідея полягає в тому, щоб спалювати калорії, які накопичуються через споживання певних продуктів.

Однак, всупереч тому, що багато хто думає, прийом певних продуктів перед тренуванням може бути дуже позитивним, щоб підвищити продуктивність і отримати більше переваг під час практики.

Практикуючи заходи, що виходять за рамки серцево-судинної підготовки і потребують більшої стійкості, важливо включити в раціон більше білка, трохи жиру і деяких вуглеводів.

Їжа не повинна приймати всередину, перш ніж почати або в дорозі до спортзалу. Ідеальним є вживати їх між півгодини до тренування, щоб тіло встигло скористатися ними як джерелом енергії.

Якщо ви вже маєте свій план вправ і хочете знати, що ви можете їсти перед початком, не пропустіть наступні 7 здорових продуктів.

  1. Фруктові та овочеві соки

Фруктові соки та зелені овочі є одним з найбільших джерел природної енергії, які можуть підготувати нас до підвищення продуктивності під час тренувань.

Ці напої освіжають і легко перетравлюються, підтримуючи метаболізм для більш ефективного спалювання жиру.

Їх можна приготувати шляхом змішування овочів, таких як:

  • Шпинат
  • Капуста
  • Брокколі
  • Петрушка
  • Селера

Ми також можемо додавати фрукти, такі як:

  • Банан
  • Яблуко
  • Груша
  • Ківі
  • Ананас
  1. Насіння чіа

Споживання насіння і чіа стало популярним з тієї причини: вони багаті поживними властивостями, які надають велику користь для здоров'я.

Вони містять необхідні омега-3 жирні кислоти, волокна, білки та мінерали, які допомагають зміцнювати організм, забезпечуючи енергію.

Сьогодні їх дуже легко знайти в супермаркетах. Найкраще, що вам не потрібно їсти великі кількості, щоб скористатися їхніми властивостями; з невеликою ложкою, доданою до соків, ми вже будемо користуватися її перевагами.

  1. Авокадо

Це дуже смачно і має десятки переваг для загального здоров'я організму . Авокадо містить незамінні жирні кислоти, вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини, які підтримують всі види дієти.

За своїм калорійним вкладом, вона є ідеальним доповненням до енергетичного впливу на організм і поліпшення його фізичних і психічних функцій.

Щоденне споживання авокадо сприяє регулюванню рівня холестерину і допоможе вам схуднути, оскільки це також є насиченням їжею.

  1. Яйця

Яйця більше не є антагоністами дієт і доведено, що їжа регулярно сприяє поліпшенню здоров'я.

Вони є природним джерелом білків, які стимулюють втрату ваги, одночасно сприяючи нарощуванню м'язів.

Яйця ідеально підходять для сніданку, особливо якщо тренування проводяться вранці.

  1. Овес

Овес є однією з продуктів з високим вмістом харчових волокон. Цю кашу, яка вважається однією з найбільш повних, сприяє стабілізації рівня цукру в крові і підтримує обмін речовин для полегшення перетворення жиру в енергію.

Це мало калорій і, завдяки своїм здоровим жирам, захищає серце і сприяє регулюванню холестерину.

  1. Горіхи

Сухофрукти містять менше води порівняно зі свіжими фруктами, і це пояснює, чому вони більш концентровані в калоріях.

Щоб збалансувати це, важливо знати, що горіхи є прекрасним джерелом білка, здорових жирів і антиоксидантів, які підтримують дієту.

У випадку спортсменів, вони часто є відмінним вибором для заспокоєння голоду, оскільки вони дуже насичуються і діють як природний джерело енергії.

З іншого боку, його високий вміст клітковини знижує поглинання вуглеводів, що робить їх ідеальною харчовою добавкою для контролю глюкози.

  1. Грецький йогурт зі зниженим вмістом жиру

Ця їжа корисна не тільки для підтримки здоров'я кишкової флори, а й сприяє функції травлення і запобігає неконтрольованому рівню цукру в крові.

Крім того, кожна порція 170г пропонує 18г калорій, що робить його відмінним вибором для тих, хто хоче поліпшити свої тренування.

Пам'ятайте, що в будь-якому випадку найважливішою є мотивація, яку ви маєте для кожної тренування. Будучи дисциплінованим і постійним, ви можете повною мірою скористатися своїм здоров'ям і фізичною підготовкою.

Top