Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Яка ідеальна кількість годин для сну?

Скільки годин ми повинні спати? Ви коли-небудь замислювалися, чи ви спите? Чи всі ми потребуємо такої ж кількості сну?

Сьогодні ми живемо рутинно, завжди наповнене завданнями та обов'язками, і так мало часу, щоб виконувати їх усі. Ми лягли пізно і прокинулися рано, вважаючи, що ми насолоджувалися кількома годинами сну.

У цьому контексті ми ніколи не запитуємо себе, скільки годин нашого дорогоцінного сну ми вже втратили. Коли ми мало спимо, спочатку все здається нормальним, але через кілька днів ми відчуваємо дивне виснаження.

Ця ж рутина неуважності до сну і шалених днів, що забирає нашу концентрацію, змушує забувати речі. Крім того, навіть наша шкіра страждає, тому що вона починає мати плями, які не були звичайними.

Коли ефекти починають з'являтися, ми не розуміємо причин, але починаємо мати конкретні докази відсутності сну.

Тоді ми розуміємо, що час, який ми витрачаємо на сну і відпочинок - так, важливий час, який треба добре витрачати.

Отже, недостатньо спати протягом двох-трьох годин для відновлення. Організму потрібна певна кількість годин на день для відпочинку, відновлення і виконання різних метаболічних і регенеративних функцій.

У цій статті ми розглянемо важливу тему, яка є саме такою кількістю годин, що ми повинні спати, щоб наш організм виконував всі необхідні функції з нормальною.

Так що не витрачайте більше часу і приходьте і знайдіть нас.

Читайте також: Чому я так сильно сплю? Ідеї ​​та позиції для кращого сну

Чому ми спимо?

Перехід від пробудження до сну - це природний і циклічний процес, під час якого відбуваються кілька змін:

  • виділення гормонів,
  • інтенсивність метаболізму,
  • серцево-судинні, дихальні та терморегуляторні функції (регулювання температури).

Наш сон поділяється на п'ять етапів, які можуть змінюватися протягом ночі. Ознайомтеся з ними:

Етапи сну

1) Сонливість або оніміння

Цей перший крок триває лише кілька хвилин. Це той період, в якому ми насправді починаємо засипати, і що будь-який шум, яким би не малий, може змусити нас прокинутися.

Наше тіло починає розслаблятися і повільні рухи очей можуть виникати з перервами.

2) Легкий сон

Це один з найдивовижніших кроків, тому що, можливо, ми, розмовляючи з нами, відповідаємо і не пам'ятаємо, що сталося на наступний день. Наше тіло продовжує розслаблятися.

3-4) Повільний або глибокий сон

Кроки 3 і 4 - повільний сон або глибокий сон.

У цих стадіях м'язові рухи зменшуються, частота дихання стає меншою і регулярною. Крім того, знижується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень при збільшенні шлунково-кишкових рухів.

Протягом цього періоду сну виділення гормону росту (особливо в період статевого дозрівання) раптово зростає, а також виділення гонадотропних гормонів (FSH і LH).

Останні відповідають за процеси овуляції і формування сперми відповідно. Тому дуже важливо, щоб ви не розбудили нас під час цих кроків.

5) Парадокс сну

Він характеризується виникненням швидких очних рухів і скороченням м'язів середнього вуха. На цьому етапі відбуваються наступні заходи:

  • мрії, де є багато мозкових дій,
  • нерегулярне збільшення частоти кардіореспіраторів,
  • зниження температури тіла,
  • підвищена секреція пролактину (що впливає на прогестерон).

Таким чином, можна відзначити, що кожен з етапів сну є фундаментальним для того, щоб організм відпочивав і відновлювався від подорожей діяльності.

Виділені протягом цього періоду гормони мають помітний вплив на загальний стан, а кульмінація процесу травлення дозволяє поглинати поживні речовини і досягти енергії.

Це також може вас зацікавити: моменти перед сном обумовлюють ваш сон

Скільки годин ми повинні спати?

Кількість годин, необхідних для сну, залежить від віку, але згідно з численними дослідженнями, ми повинні спати 8 годин, щоб досягти максимальної потужності наступного дня.

Новонародженим і дуже маленьким дітям потрібно більше кількості сну.

Є кілька розладів сну, але ми зазвичай не звертаємо уваги на "поганий сон", поки наслідки не стануть дуже серйозними.

Ось деякі з цих наслідків, які виникають, коли ми не висипаємося:

Виснаження

Недостатньо сну викликає виснаження, підвищує рівень стресу і заохочує накопичення токсинів, тобто ваше тіло не зможе відповісти, як вам потрібно, наступного ранку. Тому ми відчуваємо себе втомленими, повільними і дуже сонними.

Захворювання

Відсутність сну викликає порушення обміну речовин, які впливають на наше здоров'я.

Найбільш тривожним є те, що існує підвищена ймовірність страждання серцево-судинними проблемами, гіпертонією та цукровим діабетом.

Пам'ять і творчість

Не спати кількість годин, яку ми повинні спати, робить наш мозок не може сортувати та записувати всю інформацію, яку ми отримуємо протягом дня, і це може призвести до:

  • зміни в пам'яті і відсутність концентрації,
  • зміни настрою, примхливість, дратівливість,
  • зменшені рефлекси,
  • проблеми поведінки та навчання,
  • депресія.

Якщо добре відпочивати, то, на думку експертів, ми зможемо краще створювати нові та інноваційні ідеї.

Інфекції

Коли ми не поважаємо кількість годин, які ми повинні спати, наша імунна система стає пригніченою, що робить нас схильними до нападу бактерій і вірусів.

Естетика

Відсутність спокою відображається безпосередньо в нашій шкірі, яка може стати роздратованою і «засихати» через регенерацію клітин, що стає неадекватною.

Очі

Ми також повинні спати, щоб відпочити нашим очам, тому ми уникаємо червоних очей, темних кіл і проблем із зором.

Дихання

Якщо ми не спимо, поки тіло потребує цього, ми в кінцевому підсумку вплине на оксигенацію клітин.

Втрата ваги

Коли організм недостатньо відпочиває, він має тенденцію накопичувати жири, особливо в області живота. Добре відпочилий орган допомагає підтримувати і навіть втрачати вагу, оскільки сон впливає на наш апетит і засвоєння поживних речовин.

Догляд за собою завжди

Пам'ятайте, що повага до кількості годин, які ми повинні спати, приносить численні вигоди, не тільки з приводу залишку тіла і розуму, а й:

  • Відновлює енергетичні рівні, які нам потрібні для повного робочого дня;
  • Підвищує кровопостачання шлунка і кишечника, значно сприяє травленню;
  • Це знижує стрес і регенерує клітини мозку, що змушує нас відчувати себе більш пробудженими і більш здатними до навчання і запам'ятовування на наступний день;
  • Полегшує видалення токсичних речовин з організму;
  • Він активізує імунну систему і сприяє виробленню антитіл, тобто знижує ймовірність захворювань;
  • Стимулює виробництво статевих клітин;
  • Регенерує тканини тіла, особливо шкіру;

А для тих, хто хоче довгого і здорового життя, нічого кращого, ніж спати необхідний час щодня, практикуючи фізичні вправи і підтримуючи збалансовану дієту.

Це, на думку експертів, секрет повноцінного і здорового життя.

Вам сподобалися наші поради? Тому залишайтеся з нами на нашій сторінці для отримання додаткової інформації про здоров'я та красу.

Top