Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Як дізнатися, чи потрібно мені більше спати?

Напевно, ви прочитали, і на більш ніж одну можливість, що кожна голова - це світ, і тому ми не є рівними з іншими в наших звичках, дієтах, способі життя, серед багатьох інших речей. Ви повинні також прослухати чи прочитати, що від кожного залежить кількість годин, що нам потрібно спати, щоб бути по-справжньому відпочинком і зарядженою батареєю. Отже, як мені знати, якщо мені потрібно більше сну або якщо я вже виконав кількість годин, передбачених моїм віком, статтю або повсякденною діяльністю? Дізнайтеся про це в цій статті.

Ознаки, що потрібно більше спати

Спати більше (або краще) може бути різницею між прекрасним днем ​​або днем, який потрібно забути, між гарним гумором або прив'язаним обличчям, між виконанням усієї нашої діяльності або відкладанням декількох завдань ... і багато іншого. Щось таке просте і важливе, як сон, може змінити нас повністю. Іноді ми не усвідомлюємо, що нам не вистачає годин відпочинку, тому ми хворіємо, відчуваємо себе погано і не маємо сил.

Зверніть увагу на сигнали, які дає тіло, вони ніколи не виходять з ладу. Можливо, ви страждаєте від безсоння або якихось розладів, пов'язаних зі сном, і ви цього не помітили. Добре знати, чи ваш сон насправді оновлюється, або якщо достатньо часу для відпочинку. Щоб дізнатися про це, важливо розпізнати симптоми, які допомагають вказати, чи потрібно спати більше чи ні:

Ви відчуваєте голод весь час.

І ми не говоримо про особливий момент місяця, у випадку жінок, набагато менше, коли ми турбуємося або хочемо їсти трохи цукерок. Але ми говоримо про те, що відчуття порожнього шлунка незалежно від того, яка їжа споживається. Це може статися через відсутність сну, оскільки він відповідає за балансування певних гормонів, особливо серотоніну і дофаміну, які багато що змінюються, коли ми відпочиваємо.

Низький сон збільшує виробництво греліну, нейромедіатора, який говорить мозку, що прийшов час поїсти. Більш того, якщо ви пізно спізнюєтеся, ви, швидше за все, будете голодні або відкрити холодильник. Тіло буде просити вуглеводів залишатися настороженими, оскільки не розуміє, що настав час лягати спати.

Не можна зосередитися

Харчування є життєво важливим для пам'яті та інтелекту, але сон також дуже важливий для того, щоб ми могли зосередитися, дізнатися, запам'ятати, звернути увагу, серед інших завдань більше. Спробуйте зрозуміти, що говорить ваш бос в понеділок вранці після поганої ночі. Звичайно, це буде дуже важко. Однак, якщо ви висипаєтеся, ви можете не тільки звернути увагу, але й пам'ятати, працювати на цю тему і все ж пропонувати хороші ідеї.

Під час сну наш мозг змушує поповнювати пам'ять у довгостроковій перспективі. Тому рекомендується студентам спати після навчання і не залишатися без сну всю ніч. Якщо студент має іспит і відчуває, що він нічого не знає, навіть якщо він навчався, то це може бути через відсутність сну.

Ви часто хворієте

Відпочинок більше пов'язаний з імунною системою. Якщо у вас грип, біль у горлі, або холод щомісяця, або якщо ви відчуваєте, що ніколи не будете повністю вільні від будь-якої хвороби цього типу (вірусної чи бактеріальної), то може бути, що вам не вистачає годин сну. Тіло, поки ми спимо, виробляє більше бар'єрів, які захищають нас від хвороб. Це пояснюється тим, що відпочинок має лікувальні ефекти. З цієї причини, коли у вас лихоманка або відчуваєте себе погано, ви, мабуть, відчуваєте, що спите кілька годин за один раз. Якщо нам не вистачає годин сну, у нас буде менше енергії, нижчий і холодніший тиск. Зміцнюйте свою оборону, спаючи більше кожної ночі і споживаючи більшу кількість вітамінів.

Не можна приймати рішення

Багато хто вважає, що ця проблема пов'язана з відсутністю самооцінки або впевненості в собі, що є вірним, але також, як сказано в традиційній китайській медицині, в печінці живуть духи, які дозволяють нам бути творчими і освіченими, тобто допомагати нам приймати рішення. Зловживання печінкою, що споживає алкоголь або жирну їжу, ускладнить наш сон, оскільки духи не зможуть працювати належним чином. Це буде помічено в наших очах і в втраті здатності аналізувати ситуації і думати прохолодною головою. Залишивши легенду, правда полягає в тому, що якщо ми не прокинулися, ми не можемо приймати правильні рішення.

Все підходить вам погано

Знову ж таки, не будемо звинувачувати жіночі гормони або перевтоми. Відсутність сну залишає нас в поганому настрої, тому існує причина, чому вранці є більше людей з сумним обличчям, ніж щасливими в транспорті або офісах, оскільки було б краще бути вдома. Кілька досліджень повідомляють, що не добре спати викликає емоційні проблеми, такі як депресія, дратівливість, перепади настрою тощо. Просто подумайте, що відбувається з немовлятами або маленькими дітьми. Коли вони сплять, вони не перестають плакати, і вони стають нестерпними. Якщо ви переживаєте дні боротьби з усіма, то проблема у вас. Сплять більше і подивіться, як покращиться ваш настрій.

Чи є у вас інтимні проблеми?

Відсутність сну призводить до зниження лібідо і сексуального апетиту. Це також може викликати дисфункцію у чоловіків. Якщо ви помітили зміни в частоті, з якою ви маєте відносини з вашим партнером, якщо немає нічого, що б примусило вас думати про ніч задоволення і немає ніякого афродизіака, який б спрацював, можливо, ви не повинні спати трохи довше.

Top