Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Навчіться робити hipopressive abdomens, щоб мати плоский живіт

Коли справа доходить до втрати ваги, область живота має тенденцію бути однією з найскладніших частин для роботи, оскільки вона є однією з найбільш жирних запасів в організмі.

Через багато років, серед іншого, розповсюджувалися абдомінальні процедури, щоб зменшити відстань талії та тон.

Однак фахівці з даного питання дали зрозуміти, що треба практикувати аеробні рухи і підтримувати хорошу дієту для досягнення хороших результатів.

Крім того, важливо зміцнити черевну стінку через цілеспрямовані вправи в цій групі м'язів.

Як ми знаємо, що ви зацікавлені в цьому, ми хочемо навчити вас простої рутині хіпопресивних органів.

Ви чули про її переваги?

Що таке hipopressive abs?

Це набір постуральних і дихальних методів, які прагнуть досягти найкращих результатів при зменшенні та тонізації живота.

З ними ми можемо зміцнити черевну порожнину і нижню частину спини за допомогою методики, яка характеризується контракцією діафрагми при респіраторному апное.

Після цього тиск створюється всередині, і активуються як тазове дно, так і абдомінальна смуга.

Його відмінність по відношенню до традиційного абс полягає в тиску, який здійснюється в області живота і в усіх органах.

Які переваги гипопрессивного абс?

Hipopressive abdomens є відмінним доповненням до дошки та інших вправ, які зазвичай робляться для роботи цього регіону тіла.

Ваша техніка вимагає трохи зусиль, але результати роблять її вартістю.

Серед його основних переваг:

  • Зменшення та тонування живота
  • Корекція постави і поліпшення рівноваги
  • Тонізування черевно-промежностной мускулатури
  • Зменшення тривоги та стресу
  • Профілактика болю в лобку, гриж і пролапсів
  • Знижується біль у попереку
  • Зміцнення тазового дна та контроль за нетриманням сечі
  • Краще спортивне виконання та запобігання травм

Як гипопрессивние абс?

Для реалізації цих чудових вправ важливо враховувати наступні етапи:

  • Початкове положення
  • Фаза натхнення
  • Фаза апное, в якій ми намагаємося підняти діафрагму (від 15 до 30 секунд)
  • Фаза закінчення

Спосіб їх досягнення досить широкий, і для досягнення оптимальних результатів зручно варіювати позиції в кожній з фаз.

Початкове положення

  • Для початку зупиніть ноги на ширині плечей, коліна напівгнуті.
  • Візьміть тулуб трохи вперед, руками утворюючи коло, коли ми обіймаємо когось.
  • Тримайте спину прямо і дивіться вперед.

Фаза натхнення

  • Зберігаючи вихідне положення, вдихніть, намагаючись максимально відкрити ребра.
  • Ви відчуєте, що ваш живіт рухається всередину, і вам доведеться зосередитися на підтримці його протягом декількох секунд.

Фаза апное

  • На цьому етапі потрібно лише зосередитися, щоб затримати дихання на 10-15 секунд.

Фаза закінчення

  • Відпустіть повітря поступово і поверніться в нормальне положення.
  • Намагайтеся підтримувати збалансований ритм дихання, відпочивайте протягом 20 секунд і повторіть.

Що потрібно враховувати для досягнення хороших результатів?

Хоча цей тип черевної порожнини здобув славу своєї ефективності у плоскому животі, важливо врахувати, що це не чудовий метод або щось подібне.

Для досягнення хороших результатів з вищезазначеною рутиною необхідно дотримуватися наступних основних аспектів:

  • Кожну з фаз слід виконувати дуже добре, зберігаючи згадану позицію, щоб уникнути травм або ускладнень.
  • У разі сумнівів краще проконсультуватися з викладачем фізичного виховання або особистим тренером.
  • Їх слід проводити безперервно, бажано двічі на день, оскільки це не дасть користі зробити їх за два дні і відмовитися від них.
  • Найкращий час для виконання цієї процедури - вранці, хоча вправи можна робити в будь-який час.
  • Не практикуйте їх після їжі або навіть перед сном.
  • Результати не отримані з першої практики, але можуть починати з'являтися після першого місяця, якщо вправи виконуються постійно.

Чи готові ви до цього виклику? Заохочуйте себе втілювати цю практику в життя вдома і доповнювати її здоровим способом життя, щоб мати плоский живіт, якого ви обидва бажаєте.

Top