Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

6 способів зміцнити свої сідниці

Кожен знає про важливість сідниць для жіночого образу жінки, не тільки про те, що вона змушує нас виглядати краще, більш стильно, але й естетично змушує нас виглядати добре в будь-якому одязі і робить нас набагато привабливішими. З іншого боку, для здоров'я, міцні і добре тоновані сідниці служать для запобігання багатьох пошкоджень в нижній частині спини нашого тіла.

Це не міф, що абсолютно всі жінки прагнуть блискучих сідниць і добре тоновані, але час і "ненависна" робота гравітації призводить до того, що ці сідниці втрачають свою твердість . На щастя, існує рішення поза хірургічним втручанням, яке дозволить вам досягти результату, йдеться про ведення здорового способу життя і практику різноманітних вправ. Хочете знати кілька трюків, щоб зберегти здорові та красиві сідниці? Нижче наведено поради.

Серія вправ для підтримання стійкості в сідницях

Регулярне сидячи

Позиції присідання є однією з найбільш повних вправ, які можуть існувати відносно наших нижніх кінцівок, окрім роботи нашими сідницями, вона також допомагає нам працювати з іншими м'язами, що межують із зоною, як стегна, литковий і м'язи зони зовнішньої стегна.

Для здійснення цієї вправи ви повинні встати, тримаючи власну вагу до п'ят з сідницями за вами, потім опустіть стегна і згинайте коліна під прямим кутом, доглядаючи за тим, щоб знайти їх за пальцями.

Потужність стрибка

Це називається вправою сили. Встаньте грудьми вперед, а ноги на ширині плечей, підтримуйте вагу на п'ятах, а потім займіть ту ж позицію, що і сидіння (присідання), з цієї позиції натискайте, стрибайте і падайте в ту ж позицію.

Скакалка

Рекомендується робити стрибки з мотузкою через один або два інтервали приблизно одну хвилину, відпочиваючи кожні тридцять секунд, а потім знову стрибати на два-п'ять інтервалів. Хоча це здається теоретично простим, стрибки з мотузкою вимагають великих фізичних зусиль і принесуть хороші плоди.

Підніміться по сходах

Сходження по сходах вважається домашньою досконалістю, адже щодня ми можемо піднятися на значну кількість сходів. Проте, рекомендується виконувати рутину, піднімаючись по сходах, ми можемо підніматися на один крок за один раз і поступово збільшувати сходинки, також рекомендується піднятися, спираючись на плюсневі (пальці) і намагайтеся не згинати коліна занадто сильно . Чим швидше ми піднімаємося по сходах, тим міцніше ми можемо залишити сідниці . Ще одна річ, яку потрібно пам'ятати, це те, що ця вправа також служить для поліпшення фізичного стану і спалювання додаткового жиру.

Крок

Очевидно, нам не треба йти в тренажерний зал, ми можемо залишитися на першому кроці, щоб знайти і почати стрибати, щоб підтримати кінчик ніг на краю кроку, чергуючи одну ногу, а іншу, ідея полягає в асиметричному виконанні рухів, спочатку однією ногою, а потім іншою. Ця вправа має таку ж функцію, як сходження по сходах, але це відбувається з меншою витривалістю.

Крім вправ

Крім виконання серії вправ для сідниць, ми повинні також враховувати догляд за дієтою, спостерігати за вживанням жирів і логічно не приймати більше, ніж треба щодня. Тому ми рекомендуємо їжу, яку можна їсти для тих, хто хоче слідувати правильній дієті, яка допоможе мати ті тверді і красиві сланці.

Рекомендовані продукти, щоб мати красиві сідниці

  • Знежирене молоко: як молоко, сир і йогурт.
  • Яйце : Щоб уникнути підвищення холестерину, рекомендується вживати лише білок або лише один жовток.
  • Пісне м'ясо : як куряче без шкіри, риба, телятина, грудка індички та тунець.
  • Овочі: такі, як сочевиця, нут, боби і соя.
  • Вуглеводи : такі, як локшина з цільної пшениці, пшеничний хліб, вівсянка.
  • Сухофрукти або деякі насіння : горіхи, арахіс і мигдаль, як правило, високо в здорових жирів і допомогти вам збільшити ваші сідниці.

Крім того, ми повинні приймати хорошу кількість води, щоб зберегти наші сідниці.

Top