Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Який вечерю здоровіше?

Ми часто намагаємося їсти їжу більш збалансовано, але не завжди отримуємо її. Кожен прийом їжі в день важливий, але є той, який виділяється особливо тому, що він сильно впливає на проблеми печінки, безсоння і надлишкової ваги: ​​вечеря. Навчіться їсти здоровий обід.

Харчування здоровим чином принесе нам дуже важливі переваги для нашого здоров'я, а також для нашої краси. Ми також запропонуємо деякі вечері, щоб ви могли почати сьогодні.

Переваги та втрати на обід

Вечеря є останньою трапезою дня, і її функція полягає в тому, щоб не спати на голодний шлунок і сприяти хорошому відпочинку, але, тим не менш, це не повинно бути дуже поживним прийомом їжі, як сніданок або обід, оскільки що ми будемо витрачати енергію тільки вночі .

Тому важливо, щоб ми приготували вечерю рано чи дуже світло.

Коли ми багато обідаємо, надто пізно, або включаємо нездорову їжу, ми можемо відзначити деякі з наступних наслідків для нашого здоров'я:

  • Безсоння, відсутність спокою і втома вранці
  • Темні кола і тупість на обличчі
  • Затримка рідини
  • Запор
  • Слизовість при пробудженні
  • Проблеми з печінкою і погане травлення, такі як печія, метеоризм тощо.
  • Довготривалі, надмірна вага або відсутність ваги.

Знайомтеся: 5 трюків, щоб мати здоровий сніданок і мало калорій

Який час ми маємо вечеряти?

З того моменту, як ми ляжемо до сну, наше тіло починає відпочивати і дає можливість регенерувати клітини нашого тіла.

Відповідно до традиційної китайської медицини, щогодини існує орган, який регенерує особливо:

  • Від 23 до 1 години: жовчний міхур.
  • Від 1 до 3 годин: печінка.
  • Від 3 до 5 годин: легке.
  • Від 5 до 7 годин: товста кишка.
  • З 7 до 9 годин: шлунок.

Якщо ми поважаємо біологічні ритми нашого організму, то ми повинні закінчити перетравлення вечері в 23 години, вважаючи, що травлення триває від 2 до 3 годин. Тому найкращий час для вечері - до восьми ночей.

Що повинно містити здоровий обід?

Збалансований обід повинен містити:

  • Рослинна частина: бажано приготовлена, хоча добре засвоюється також може бути сирим (салати, наприклад), особливо в періоди тепла.
  • Одна частина має низький вміст білка в жирах : яйце, риба, овочі, глютен, свіжий сир або йогурт, олійні культури, гриби.
  • Невелика необов'язкова частина крохмалю або злаків: сухий хліб з цільної пшениці, макарони, коричневий рис, картопля, банан.
  • Невелика частина здорових жирів: першокласні холодні рослинні олії, олійні культури, яєчний жовток, йогурт, авокадо.

Що не повинно містити здорового обіду?

  • Надлишок крохмалів або злаків, оскільки вони дають нам занадто багато енергії.
  • Цукор.
  • Солодкі фрукти, тому що вони мають надлишкову вагу, якщо ми їмо їх змішаним з вечерею.
  • Цитрусові, як апельсин або мандарин, тому що вони ускладнюють відпочинок.
  • Літні фрукти багаті водою, наприклад кавун або диня, тому що вони ускладнюють травлення.
  • Насичені жири (маргарини, торти, смажені продукти, червоне м'ясо тощо), тому що вони перевантажують печінку і жовчний міхур.
  • Надлишок солі, що викликає затримку рідини.
  • Стимулятори: кава, чай, кокс і т.д.

Читайте також: Поліпшення здоров'я печінки за допомогою простого засобу: boldo

Приклади здорових обідів

  • Крем з овочів і трохи вівсянки і тертих яєць
  • Досвідчені овочі з грибами і тост з коричневого хліба
  • Натуральний йогурт з половиною банана і жменькою горіхів.
  • Овочевий суп і макарони волосся ангела і смажена риба.
  • Бити овочеві або гаспачо і омлет
  • Крем з овочів і груш в духовці
  • Овочі з трохи картоплі і курка в духовці
  • Зелений салат з свіжий сир і насіння.
  • Млинці кукурудзяні з гуакамоле
  • Салат з сочевиці, тертий моркви і трохи майонезу.

Заключна нотатка

Якщо ми рано пообідаємо або маємо деяку активність перед сном, ми можемо збільшити кількість крохмалів і зернових, а також дозволити нам, наприклад, цілі овочі і піцу з грибами або салат з салату, помідорів і сиру.

Якщо протягом тижня ми проводимо здорові та легкі вечері, то у вихідні дні ми можемо зробити якийсь виняток.

Top