Рекомендуємо, 2019

Вибір Редакції

Рекомендації для кращого сну

Звичайно, колись ви також пережили ніч, коли сон не прийшов. Ми поверталися з боку в бік і не спали. Що ми повинні робити в таких ситуаціях? У цій статті ми вкажемо на деякі цікаві поради про те, як краще спати.

Зміни і швидкий темп життя викликають у нас розлади, які іноді змушують нас втрачати сон. Але інші фактори також сприяють відсутності сну, наприклад, стресу, повсякденних проблем, тривоги, голоду, серед інших.

Головна проблема полягає не в тому, що ви не можете спати, а розум, який починає виробляти думки, створюючи порочне коло в ті моменти, що ми не можемо спати.

Коли ви найменше помітите це, будильник дзвонить і настав час встати.

Чому ми спимо з перервами на нас?

Коли ми прокидаємося в середині ночі і не можемо повернутися до сну, тіло проходить через процес слабкості.

В основному, імунна система найбільше постраждала.

Наслідки цього розладу можуть викликати зростання пухлини, переддиабет, розлади харчової поведінки (особливо тривоги) впливають на пам'ять, відсутність концентрації, погіршує фізичну і розумову працездатність і знижує здатність до вирішення повсякденних завдань.

Коли у нас перерваний сон, організм виробляє менше гормонів, що називаються мелатоніном, на додаток до інших дисбалансів, таких як стрес, хвороби серця, виразки шлунка, запори і депресії.

Поради щодо того, що робити, коли ми не можемо спати

Поради щодо того, як діяти, коли ми не можемо спати:

Не думайте про проблеми

Намагайтеся не думати про те, що залишилося вирішити на роботі, або обговорити з вашим партнером, борги за оплату, оплату автомобіля, будинок, витрати на весілля серед інших проблем.

Дізнайтеся: 5 вправ для розвитку розумової сили та зменшення занепокоєння

Не варто думати про будь-яку з цих або більше ситуацій, які вас турбують, тому що те, чого ви домагаєтеся, все більше і більше прискорює ваш розум .

І, таким чином, ви не зможете спати. Навпаки, ви повинні уявити собі сцену, яка розслаблює вас, як пляжі, струмок, річка або ліс.

Ці фантазії повинні, по можливості, містити звук, який змушує їх виглядати більш реальним, як якщо б ви дійсно були в цих місцях.

Не складайте планів

Часто ми вважаємо, що відсутність сну - це вільний час, який ми можемо уявити і планувати на майбутнє.

Виконуючи такі заходи, як підготовка списку покупок, планування майбутнього з вашим партнером - страшна помилка під час відсутності сну, тому що рефлекси однакові, коли ми думаємо про проблеми.

Краще зосередитися і зосередитися на ідеї, що ви повинні повернутися до сну.

Читайте також: 5 препаратів з валеріаною для лікування безсоння

Підніміть на кілька хвилин

Встаньте з ліжка і зробіть щось, що розслабляє, як приймати душ. Ви також можете взяти час, щоб прочитати книгу, але, в цьому випадку, краще читати, але лягти і з головою, що лежить на подушці .

При цьому ви відчуєте, що повіки починають ставати важкими, однак це найцікавіша та найцікавіша історія у світі або робота вашого улюбленого письменника.

Деякі люди радять грати щось повторюване, як судоку. Світло завжди має бути слабким. Також не витрачайте більше півгодини грати.

Уникайте технологічних пристроїв

Не має значення, чи це простий стільниковий телефон, телевізор, ноутбук або навіть планшет. Ці пристрої викликають прискорення розуму при їх використанні, а також мислення проблем і створення планів.

Яскравість і світло екранів плутають мозок і змушують його повірити, що настав час прокинутися і встати . Коротше кажучи, уникайте всього, що могло б стимулювати ваш розум, від відео-гри до чату.

Остерігайтеся того, що ви п'єте перед сном

Деякі люди припускають, що пити настій розслабляє, а інші говорять те ж саме про каву. Безперечно, що ці напої містять як teine, так і кофеїн, два стимулятори, які, хоча спочатку викликають спокійні подразники, рано чи пізно мають протилежний ефект.

Найкращим і найпоширенішим є не споживати їх вночі і особливо перед сном.

Як уникнути проблем зі сном?

Якщо ви витрачаєте занадто багато безсонних ночей, спите або прокидаєтеся в середині ночі і маєте серйозні труднощі, щоб повернутися до сну, можливо, ви робите деякі помилки перед сном. Щоб уникнути цієї ситуації, шукайте:

  • Сплять у темному середовищі і використовуйте маску для покриття очей.
  • Тримайте температуру кімнати приблизно в межах 21 ºC (для всіх періодів року).
  • Перевірте, чи в приміщенні немає електромагнітних полів (підключені електронні пристрої).
  • Тримайте будильник і мобільний телефон з ліжка.

  • Використовуйте будильники, які не випромінюють гучні звуки.
  • Використовуйте ліжко тільки для сну і не використовуйте його для роботи або вечері.
  • Тримайте кімнати окремо від сім'ї або домашніх тварин.
  • Лягайте спати якомога раніше і привчайте тіло спати одночасно.
  • Встановіть і виконуйте графіки перед сном.
  • Виконуйте рутину перед сном (чищення зубів, підготовка одягу на наступний день і облаштування кімнати).
  • Уникайте пиття рідини перед сном.
  • Перейти до ванної кімнати за кілька хвилин до сну.
  • Їжте білкову закуску або фрукт за три години до сну.
  • Уникайте продуктів, які містять солодкий, жирний або зерновий.
  • Перед сном приймайте ванну з теплою водою.
  • Використовуйте шкарпетки для підтримки температури тіла.
  • Не виконуйте робочих завдань годин перед сном.
  • Не дивіться телевізор або використовуйте комп'ютер за годину до сну.
  • Слухайте розслаблюючу музику перед сном.
  • Прочитайте книгу з духовної або самодопомоги в ліжку.
  • Не вживайте алкоголь або каву.
Top